دونات نان موز با ماست خام شیرین

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 100

چربی - 3 گرم

کربوهیدرات - 16 گرم

پروتئین - 4 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 25 دقیقه
دهان 10 (1 دونات)

انتخاب غذاهای سالم قلب یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای تیک تیک خود انجام دهید. این بدان معنی است که فیبر کافی و چرب غیر اشباع مفید مانند امگا 3 را داشته باشد. هر دو کمک می کنند تا سطح کلسترول خود را حفظ کرده و با التهاب مبارزه کنند - و با مواد مناسب، شما می توانید آنها را در دسرها نیز دریافت کنید.

این نان شیرینی ناهار موز دارای دوز سه برابر مواد مغذی مناسب برای شماست. اول، آنها از آرد گندم و آرد کامل گندم استفاده می کنند، دو غلات کامل با قدرت کاهش خطر سکته مغزی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی، کلسترول بالا و بیماری های التهابی. این مزیت فوق العاده ای در مقایسه با آرد معمولی مورد استفاده قرار می گیرد.

بعد، ما به جای شکر تصفیه شده در میوه تازه اضافه می کنیم. مزیت روشن است: شما در مواد غذایی مانند پتاسیم، ویتامین C و فیبر بیشتری از کل میوه ها بسته می شوید. توجه داشته باشید که شما از سیب له شده استفاده می کنید تا قطعه پوست خود را در محصول نهایی خود دریافت نکنید. شما می توانید پوست را به جای پرتاب آن بخورید، شیرین و شکننده است و حدود 2.5 گرم فیبر نامحلول دارد. بیشتر فیبر محلول در گوشت شما را به دونات خود اضافه کنید.

در نهایت، شیرین کردن ماست یونان با گردو خرد شده با اضافه کردن کمی اضافی امگا 3 به قلب می افزاید.

عناصر

آماده سازی

1. درجه حرارت را به 350 درجه فارنهایت برسانید.

2. در یک کاسه، مواد تشکیل دهنده خشک را ترکیب کرده و سپس در موز، تخم مرغ، سیب و عصاره وانیلی هم بزنید. از میکسر برای ترکیب همه چیز استفاده کنید.

3. کمی پودر نان را با اسپری پخت و پز یا روغن گیاهی کت و شلوار بپوشانید. ظرف 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که خمیر دندان خالی می آید، قرار دهید.

4. دونات را بردارید و آنها را روی یک قفسه سیمی خنک کنید. در حالی که خنک شدن، ماست و عسل را با یک کاسه کوچک مخلوط کنید.

5. بعد از اینکه کاملا خنک شد، بالای هر شیرینی پزی را به مخلوط ماست اضافه کنید و مطمئن شوید کل کل را پوشانده اید. گردو خرد شده را در بالای آن پودر کنید.

6. شما می توانید به مدت 15 تا 20 دقیقه به راحتی از آن لذت ببرید تا لازانیا بتواند قوی شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر دوست دارید، از ماست چربی به جای انواع غیر چربی استفاده کنید. فقط چند کالری اضافی برای هر نان اضافه می کنید.

شما همچنین می توانید ماست عسلی خود را تقویت آنتی اکسیدان را به ما بدهید. حرارت دادن حدود 1/4 فنجان زغال اخته تا زمانی که آب آنها آزاد شود، حدود 3 تا 5 دقیقه در پخت و پز با حدود یک اینچ آب و یا 45 ثانیه در مایکروویو، بدون آب اضافه شده است. اجازه بدهید خنک شود، سپس قبل از اینکه شیرینی های دونات خود را به هم بزنید، به مخلوط ماست بزنید. همچنین می توانید آن را با توت فرنگی نیز امتحان کنید.

نکات آشپزی و خدمت

اگر از آرد گوشت یونجه استفاده نکنید، خودتان را بسازید. در حدود 1/3 فنجان جو دوسر در پروسسور غذا و پالس تا ریزه کاری قرار دهید.

اطمینان حاصل کنید که محصول نهایی را اندازه گیری کنید - ممکن است نیاز به اضافه کردن کمی بیشتر به 1/3 فنجان محصول نهایی داشته باشید.

برای گرفتن یک پیشنهاد دیگر، به جای تقسیم بندی، گردوهای خود را سنگ زنی کنید. بعد از آن که ماست را بشویید، آنها را در بالای کلوچه بپاشید.

شما می توانید با انتخاب سیب خود همه کاره تا زمانی که یکی از آن شیرین را انتخاب کنید.

در نهایت، سیب رنده شده و مخلوط به سیب زمینی تبدیل می شود، بنابراین نباید نگران نابود کردن گوشت در هنگام پخت شود. انتخاب های خوب شامل خوشمزه قرمز، طعم طلایی، عسل و سیب زمینی سرخ شده است.

لذت بردن در کنار چای داغ، کاکائو، و یا یک لاته matcha .