کله ضد التهابی و هلو سیب زمینی با تخم مرغ و گوجه فرنگی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 417

چربی - 17 گرم

کربوهیدرات - 55 گرم

پروتئین - 18 گرم

مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 2

این غذا را در 20 دقیقه به راحتی خوردن مواد غذایی بسته بندی کنید.

جنبه راحتی مواد غذایی این دستور غذا را با سیب زمینی نازک و طلایی و تخم مرغ نرم می کنیم. کالی یک Veggie ارائه می دهد که برای شروع روز و بسته های آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، و مواد معدنی همراه با دوز فیبر است . تخم مرغ را با هم مخلوط کنید، هر دو عطر و طعم و مغذی، به عنوان پروتئین اضافه می کند . و یک جایزه: این ظرف با ادویه های حاوی آنتی اکسیدان غنی شده است.

عناصر

آماده سازی

1. در یک کاسه متوسط ​​بر روی حرارت متوسط، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید و یک دقیقه حرارت دهید.

2. اضافه کردن پیاز و سوپ تا نیم ساعت، حدود 2 دقیقه.

3. سیب زمینی و سوپ را تا قهوهای مایل به زرد و نرم، حدود 7 دقیقه اضافه کنید، اغلب تکان دهید.

4. سیر، زیره، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و به سیب زمینی بپزد.

5. آب گوجه فرنگی و جوجه (یا آب) را اضافه کنید و آن را تا 3 دقیقه بیشتر بپزید، سپس خوب مخلوط کنید.

6. مخلوط کلم و سیب زمینی را از اسطوخدولت بردارید.

7. اضافه کردن 1/2 قاشق غذا خوری روغن زیتون اضافه کنید و هر دو تخم مرغ را تا زمانی که به مقدار مطلوب نیاز داشته باشید، 2 دقیقه یک طرف و سپس 1 دقیقه در طرف دیگر برای بیش از حد آسان.

8. هش سیب زمینی کلم بر روی 2 صفحه قرار دهید. تخم مرغ را در قسمت بالا قرار دهید و بر روی آن برش های گوجه فرنگی قرار دهید. با فلفل سیاه تازه یا سس داغ، مانند شیراچا، در صورت تمایل، بالا را بزنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر دوست دارید ادویه جات ترشی جات، یک قاشق غذاخوری از سسس را به کلم بریزید. شما کمی عطر و طعم بیشتری دریافت خواهید کرد، به جز اینکه یک روش خوب برای افزودن لیکوپن است .

اگر دست چپ تازه نداشته باشید، به جای آن کیک سبز یا کیک سوئیس را استفاده کنید. شما فقط طعم کمی متفاوت، اما هنوز هم مقدار زیادی از تغذیه. همچنین، اگر کلم برای شما خیلی قوی است، سعی کنید جایگزین کردن اسفناج خفیفتری را جایگزین کنید.

تعویض سیب زمینی شیرین برای سیب زمینی زرد باعث می شود رنگ و طعم و مزه سرگرم کننده و همچنین دوز بتا کاروتن را افزایش دهد.

اگر می خواهید با عطر و طعم بیشتر بازی کنید، پودر چیلی، پودر کاری و سایر مخلوط ادویه جات علاوه بر سرگرمی برای کلم. برای یک ضربه زدن به ادویه، پودر چیپ را عوض کنید.

همانطور که می بینید، این دستور العمل بسیار متنوع است و مشخصات تغذیه با این مبادلات به شدت متفاوت نخواهد بود.

دو آخر راهنمایی برای ساخت این دستور العمل خودتان: مبادله توفو به جای تخم مرغ برای یک نسخه وگان، یا اضافه کردن نخود فرنگی یا ذرت به پاپ رنگ.

نکات آشپزی و خدمت

کلم بروکلی که پیش از خرد شدن است، زمان صرف شده در آشپزخانه را کاهش می دهد. با استفاده از سیب زمینی های پخته شده، سبزیجات هم زمان شما را کاهش می دهند.

اگر این کار را برای مهمان انجام دهید، قبل از آن سیب زمینی را در روز قبل بپزید و سپس به طور منظم با پودر سبزیجات مجددا حرارت دهید تا زمان پخت را کاهش دهد. نگه داشتن چربی ها در یخچال و استفاده برای ناهار روز بعد.