نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 263
چربی - 1 گرم
کربوهیدرات - 53 گرم
پروتئین - 15 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
این خنک و طراوت پوستی باعث التهاب در سه راه می شود: سبزی های برگ مانند اسفناج برای برانگیختن التهاب، درخشندگی بالایی دارند، در حالی که گیلاس ترش به ویژه برای بهبود عضلات بعد از ورزش مفید است. سومین عنصر تمام ستاره، ترکیبی به نام برملائین موجود در آناناس است. این آنزیم قدرتمند ممکن است در کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند.
این دستورالعمل با یک شات ماست یونانی کامل است که پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها را تمیز می کند.
عناصر
- ¾ فنجان آب آلبالو
- 1 فنجان آنالایزر یخ زده
- ½ فنجان اسفناج کودک
- ½ فنجان نان فنجان ماست
آماده سازی
- آب گوجه فرنگی را در مخلوط کن، سپس آنابولیک، اسفناج، و ماست اضافه کنید.
- مخلوط تا صاف
- پور و شیرین
تغییرات اساسی و جایگزینی
برای نسخه ای از وگان و لبنی، ماست یونان با شیر سویا حاوی پروتئین جایگزین شود. شیر برنج یا شیر بادام نیز گزینه های پروتئین پایین تر است.
برای گزینه گزینه افزایش پروتئین جایگزین، یک قاشق پودر پروتئین وانیل اضافه کنید. سایر ایده های سالم برای افزودنی ها شامل گردو، تخم چیا یا قاشق پر از کره بادام می باشد.
اگرچه مغذی است، توجه داشته باشید که این کالری کم است، بنابراین توجه داشته باشید از اندازه بخش!
نکات آشپزی و خدمت
لذت بردن از این مخلوط آبدار و مواد مغذی بسته بندی شده برای صبحانه و یا یک میان وعده بازیافت پس از تمرین.
به دنبال آبمیوه هندی در بخش غذاهای طبیعی فروشگاه مواد غذایی بروید. همانطور که از نام این نام برده شده، آب شراب ترش است ترش و طعم دهنده است، بنابراین بهتر است با انگور شیرین اضافی ترکیب شود تا طعم را از بین ببرد.
برای ترکیب مطلوب و سازگاری فوق العاده صاف، مایع را قبل از مواد دیگر اضافه کنید، سپس حداقل 90 ثانیه مخلوط کنید.