دستور العمل پارمسان بادمجان روشن شده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 269

چربی - 16 گرم

کربوهیدرات - 18 گرم

پروتئین - 14 گرم

مجموع زمان 65 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 45 دقیقه
خدمت 4

قدم زدن با این ظرف بادمجان پخته شده کلاسیک، اما آرزومند آن کالری های چرب و کم چرب باشد؟ با چند مبادله هوشمند، شما می توانید خدمت به تنها 300 کالری دریافت کنید.

این دستور العمل طعم دهنده و رضایت بخش ویژگی های سالم نسخه قدیمی مدرسه را برجسته می کند و نوشیدنی نان ترد می کند که مورد علاقه خانواده جدید است. محصولات گوشتی گوجه فرنگی مانند سس گوجه فرنگی در لیکوپن آنتی اکسیدانی ضد التهابی بیشتر است و علاوه بر برداشتن غذاهای سرخ شده (مانند پارچهای بادمجان سنتی) می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

عناصر

آماده سازی

  1. کوره پیش گرم به 400F.
  2. بشقاب های بادمجان را روی یک ورق کاغذ قرار دهید.
  3. قلم مو با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و فصل با نمک و پودر.
  4. پخت برای 15 تا 20 دقیقه یا تا زمانی که فقط مناقصه.
  5. از اجاق خارج کنید و کمی خنک شود.
  6. یک قاشق غذاخوری سس مینارا را در انتهای مربع پخت میگذارید و به پایین به پایین کت میپردازید.
  7. چهار تکه از بادمجان را در ظرف قرار دهید و هر کدام را با یک قاشق غذاخوری بزرگ از سس قرار دهید. پودر زیتون با 1/3 پنیر موتزارلا.
  1. لایه ها را با 2 بار دیگر با بادمجان، سس و پنیر تکرار کنید.
  2. برای اضافه کردن، روغن زیتون باقی مانده، کیک پودر و پنیر پارمسان را ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید.
  3. به طور یکنواخت نان نان بر روی بالای بادمجان لایه بندی شده توزیع کنید.
  4. محل را در اجاق قرار دهید و 15 دقیقه آنرا بپزید و یا تا زمانی که پنیر ذوب شود، حبابی و سرخ کردن طلایی قهوه ای است.
  5. اجازه دهيد تا 10 دقيقه خنک شود و با برگهاي پاره شده راديلي سرو شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

اگر شما پارمسان بادمجان را با پنیر ریکوتا تمیز کنید، یک مخلوط را با استفاده از ¾ فنجان پنیر ریکوتا و ¾ فنجان کمپوست نیش موذارلا خرد کرده و آن را به جای 1/1 فنجان پنیر خرد شده استفاده کنید. شمارش کالری تقریبا مشابه خواهد بود.

نکات آشپزی و خدمت

برای تهیه غذا ساده، بادمجان را تا دو روز قبل از زمان و در یخچال نگهداری کنید؛ جمع آوری و پخت به عنوان کارگردان.