استارباکس سبک اسفناج Feta صبحانه بسته بندی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 384

چربی - 14 گرم

کربوهیدرات - 42 گرم

پروتئین - 24 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 1

لذت بردن از یک دستورالعمل صبحانه بر روی اسفناج استارباکس، فتا و تخم مرغ سفید با کمی تقویت زردچوبه ضد التهابی اضافه کنید. بسته بندی فوق العاده با 24 گرم پروتئین و 10 گرم فیبر پر می شود. این هیچ چیز خوب را نمی گذارد، حتی پنیر خامه ای، اما پول و زمان را در انتظار شما صرفه جویی می کند. شما ممکن است قادر به پایان دادن به تمام چیز نیست، بنابراین لذت بردن از نصف!

عناصر

• 3 سفید سفید تخم مرغی بزرگ
• 1/4 قاشق چای خوری زردچوبه زمین
• 1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه
• اسپری آشپزی
• 2 فنجان اسفناج، خرد شده
• 1 گوجهفرنگی متوسط، درون ناحیه برداشته و باقی مانده ریز خرد شده است
• 1 قرمز کلم گندم Burrito (10 اینچ در سراسر)
• 1 قاشق غذاخوری ساده پنیر کم چرب
• 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا فرو ریخت

آماده سازی

1. در یک کاسه کوچک، سفید کردن تخم مرغ، فلفل سیاه و زردچوبه را بشویید.
2. یک تابه متوسط ​​را با یک لایه نازک از اسپری پخت و پز، بیش از حد متوسط ​​گرم کنید. تخم مرغ ها را اضافه کنید و تا دوازده دقیقه بگذارید. فلیپ کردن را به طرف دیگر، حدود نیم دقیقه، سپس از پان حذف کنید.
3. در صورت لزوم، با استفاده از یک لایه نورانی اسپری پخت و پز را پوشش دهید. اضافه کردن اسفناج به یک طرف و گوجه فرنگی به دیگری. بگذارید طبخ بگذارید، گاه به گاه جداگانه و هم زده بمانید تا کمی اسفناج (حدود دو دقیقه) و گوجه فرنگی پخته شود (حدود چهار دقیقه). از پان حذف کنید

1. طرقهیل خود را روی یک صفحه بزرگ یا تخته برش بگذارید. بر روی پنیر کرم پاشید، حدود یک اینچ خالی را در تمام طرفهای طرقه قرار دهید، سپس پنیر فتا را در بالای آن بنوشید. ترتیب اسفناج و گوجه فرنگی را در فتا.
2. تخم مرغ را به سه دسته انداخت و به سمت یک طرف ترتیل قرار دهید. بالای سر و پایین قاشق مرطوب به سمت مرکز قرار دهید و سپس تخم مرغ را به سمت مرکز بریزید و تا زمانی که به انتهای دیگر برسید، محکم حرکت نکنید.
3. بسته بندی را به تابه، سایز سمت چپ باز کنید. برای هر دقیقه، از هر طرف به مدت سه دقیقه حرارت دهید تا به رنگ قرمز و قهوه ای طلایی باشد. به نصف برسد و خدمت کند

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما ممکن است انواع مختلفی از ترتیل های گیاهی را پیدا کنید که گیاهان اسفناج و ریشه گوجه فرنگی خریداری می شوند دو مورد معمول هستند. شما می توانید این را امتحان کنید آمار تغذیه مشابه است و حتی ممکن است در بخش ویتامین و مواد معدنی چشمگیر باشد.

عناصر برای سفید کردن تخم مرغ برای تقلید کلاسیک استارباکس مورد نیاز است.

در عوض می توانید سفیدپوستان را از بین ببرید و از دو تخم مرغ بزرگ استفاده کنید. زرده تخم مرغ برای شما مناسب است. حتی اگر آنها کلسترول را تامین کنند (همانطور که قبلا تصور می شد)، آن ها به عنوان ناسالم غذا نمی خورند، آنها با کولین بسته بندی می شوند، مهم برای حافظه، قلب و سلامت کبد. دو تخم مرغ تقریبا 70 درصد از هدف روزانه خود را به اضافه 14 درصد از هدف روزانه توصیه شده برای ویتامین D خود را ، که شامل بسیاری از تمام مواد غذایی نیست .

توجه داشته باشید که نمک حذف شده است زیرا پنیر فتا مقدار زیادی را فراهم می کند.

اگر شما آنها را دستی، شما می توانید در یک قاشق غذاخوری از گوجه فرنگی های سوخته سرخ شده ریز شده برای همه گوجه فرنگی مبادله.

از هر زینتی که در دسترس دارید یا در فروش پیدا کنید استفاده کنید. برای مثال، هر گونه انواع کالباس ، در این دستور غذا خوب است.

نکات آشپزی و خدمت

برای کاهش میزان مایع در محصول نهایی، یک گوجه فرنگی را انتخاب کنید. این کار باعث جلوگیری از بسته شدن پوست می شود. قهوه ای (و به طور جداگانه بخورید) تا حد ممکن از مایع موجود در گوجه فرنگی استفاده کنید.

شما می توانید این شب را قبل از شب آماده کنید، روی کاغذ یا فویل قرار دهید و صبح روز صبح برای صبحانه بخورید (فقط فویل را در مایکروویو قرار ندهید!). شما پول و سفر به فروشگاه را ذخیره خواهید کرد، علاوه بر افزایش تقویت ضد التهابی از زردچوبه.