به سلامتی! راه های هوشمند برای لذت بردن از الکل

چگونه می توان یک جادوگر باهوش تر

بسیاری از مردم بر این باورند که همه چیز و یا هیچ چیز در مورد الکل و کاهش وزن می تواند باشد. به همین دلیل است که الکل خود کالری است - 7 کالری در هر گرم الکل وجود دارد، و کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین (که هر کدام 4 کالری در هر گرم) دارد. و اگر شما برای یک کوکتل froufrou بروید، مانند مارگاریتا، پینی کالادا، و یا هر نوشیدنی دیگری که با شربت های شیرین، میکسر ها و / یا لیکور ها ساخته شده است، می توانید 300 تا 400 کالری را ... یا بیشتر بشویید!

این مقدار زیادی کالری برای صرفه جویی در چیزی است که واقعا اشتهای شما را برآورده نمی کند؛ تحقیقات نشان می دهد که کالری مایع شما را مانند کالری های مواد غذایی پر نمی کند. بنابراین، پس از خلع سقوط این 300 کالری، ممکن است هنوز احساس گرسنگی کنید. بله!

و یک اعتصاب سوم وجود دارد: نوشیدن تمایل به کاهش بازدارندگی دارد. شما می دانید چقدر سخت تر از آن است که پوست پوسته سیب زمینی را منتقل کنید یا بعد از اینکه یک کوکتل (یا دو) از آن لذت برده اید، با آن بال ها راه بروید.

اما خبر خوب وجود دارد: من خوشحالم که گزارش می دهم که شما کاملا می توانید از الکل لذت ببرید، حتی زمانی که سعی در کاهش آن دارید. ترفند این است که هوشمندانه سوار شود. از این نکات برای لذت بردن از نوشیدنی های الکلی مورد علاقه خود استفاده کنید بدون اینکه از آن استفاده کنید.

یک نوشیدنی قبل از نوشیدنی خود داشته باشید. قبل از خوردن یک میان وعده داشته باشید غذای کمی در شکم شما می تواند به اثرات مضر الکل کمک کند.

باریک ترین گره ها را انتخاب کنید . یک کوکتل کم کم را انتخاب کنید. یک لیوان آب معدنی 5 اونس (سفید یا قرمز) یا شامپاین فقط 120 کالری دارد.

یا شراب سفید خود را با سولتزر بریزید تا یک قاشق شراب برای 70 کالری صرف کنید. یک آبجو سبک فقط 100 کالری دارد (که شما را در حدود 50 کالری برای یک دوره معمولی ذخیره می کند). یک شات از ودکا مخلوط با آب نمک کلوچه و یک چلپ چلوپ آب برنج برای حدود 100 کالری می رود. آن را ساده نگه دارید آن را باریک نگه دارید.

بیرون بیایید بعد از لذت بردن از یک کوکتل، یک نوشیدنی بدون کالری غیر الکلی، مانند نوشابه با آهک، قبل از تصمیم گرفتن اینکه آیا یکی دیگر داشته باشید، شیر می خورید. این به شما کمک می کند سرعت مصرف الکل خود را کاهش دهید و با یک نوشیدنی فیزیکی در دست بگیرید، هنوز هم می توانید احساس راحتی کنید. و اگر میزبانی می کنید، احساس راحتی کنید تا مارپیچ خودتان را شلاق بکشید.

نوشیدنی به سلامتی شما. پروکای محافظ قلب با یک نوشیدنی الکلی برای زنان یا دو مرد برای مردان همراه است. نوشیدن متوسط ​​می تواند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش دهد و خطر مرگ را از بیماری های قلبی کاهش دهد. همچنین می تواند کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد.

با این حال، یک شیشه دوم (یا سوم، برای مردان) می تواند این اثرات مثبت را نفی کند. توجه داشته باشید که الکل همچنین نشان دهنده افزایش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان است. اگر در معرض سرطان سینه هستید، با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین، طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، Circulation ، میزان مصرف متوسط ​​الکل، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به طور متوسط ​​30 درصد در مقایسه با افراد نابینا یا مصرف کنندگان سنگین کاهش می دهد. به گفته او، اگر در حال حاضر نوشیدن نکنید، من توصیه نمی کنم که شما شروع به کاهش خطر ابتلا به دیابت کنید.

و اگر دیابت دارید، با پزشک خود در مورد اینکه آیا شما برای مصرف الکل خود ایمن هستید صحبت کنید.

محدودیت های خود را محدود کنید مجددا به یک ماده نوشیدنی محدود برای زنان، دو نوشیدنی برای مردان، نه تنها به کنترل کالری کمک می کند بلکه باعث می شود که مزایای سلامتی من را نیز در بالا ذکر کنید. قطعا بهتر است که بیشتر از آنکه بخوابید، بهتر نیست زیرا نوشیدن به شدت می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا و حتی پوکی استخوان را افزایش دهد.

علاوه بر این، الکل بیش از حد می تواند در خواب دخالت کند. پس از ضربه زدن به چند نوشیدگی، می توانید به راحتی بکشید، اما وقتی میزان الکل خون کاهش می یابد، اغلب مردم اغلب بیدار می شوند و برای بازگشت به خواب تلاش می کنند.

تقسیم انتخابی اگر برای رسیدن به یک شیشه دوم (یا سوم، برای مردان) می توانید این کار را فقط در موارد خاص یا برای بطری هایی که برای مقاومت بسیار مفید است، انجام دهید.

توسط جوی بئور، MS، RDN، CDN، کارشناس بهداشت و تغذیه برای نمایش امروز NBC و بنیانگذار Nourish Snacks. آخرین کتاب شادی از غذای ناسالم به غذای شادی است .