گرایش غذاهای ناخواسته می تواند شما را ناراحت کند، به ویژه هنگامی که به نظر می رسد از هیچ جایی نمی آیند. یک دقیقه شما خوب هستید و بعد احساس میکنید که بدن شما تمام بدن شما را برای یک فنجان کره بادام زمینی بزرگ التماس می کند.
هنگامی که شما سیب یا زغال اخته یا لوبیا سبز را دوست دارید، ساده تر است، زیرا آنها کالری کم دارند و برای شما مناسب است. مشکل این است که وقتی احساس می کنید چیزی به شیرینی، چیزی شبیه یا چیزی با چربی بالا دارید، نیاز دارید. یا، بدترین سناریو، زمانی است که شما هر سه را در یک زمان تمایل دارید.
به نظر میرسد گرایش به زندگی خودشان است. شما می توانید با آنها مبارزه کنید، یا می توانید به وسوسه کمک کنید. دادن یک بار در یک زمان یا کنترل گرایش با انتخاب بخش های کوچکی که به شما امکان می دهد در بودجه کالری خود باقی بمانید، خوب است. اما هنگامی که میل به نوسان می شود، شما خطر ابتلا به وزن ناخواسته را می گیرید و یا غذای خود را صرف غذا می کنید که برای شما خوب نیست.
آیا با هوس غذای ناخواسته مبارزه می کنید؟ سپس نگاهی به راهنمایی های مفید تر داشته باشید.
1 - مقابله با غذاهای تند تان
وقتی غذای مورد علاقه شما در دسترس آسان است، به وسوسه بسیار آسان تر است. بنابراین غذاهای ناسالم را که در آشپزخانه یا میز کار خود در کار و یا هر کجا که هستید، تمایل به خوردن نگذارید. این به این معنا نیست که شما نمی توانید در خانه رفتار کنید، اما چیزهایی را انتخاب کنید که برای شما آسان تر است. اگر نمی توانید بدون غذا خوردن کل کیسه ها را بپوشانید، روی فنجان کره بادام زمینی نگذارید.
2 - غذا نخورید
داشتن یک شکم که رشد نمیکند، راحتتر از نگرانیهای خود را کنار میگذارد، بنابراین غذاهای منظم خود را از دست ندهید. با یک صبحانه سالم شروع کنید و با ناهار و شام تغذیه کنید. و خوب است تا برخی از تنقلات را تا زمانی که برای شما خوب است و شمارش کالری خود را در خط.
3 - آیا این میل و گرسنگی است؟
بین احساس گرسنگی جسمی و احساسات روحی و عاطفی از چیزهای اشتیاق تفاوت وجود دارد. اگر شما گرسنه هستید و به غذا نزدیک نیست، باید احتمالا چیزی بخورید. اگر واقعا گرسنه نیستید، سپس برخی از تکنیک های حواس پرتی را از بین ببرید.
4 - نوشیدن آب یا نوشیدنی کم کالری
نوشیدن یک لیوان آب گرم ممکن است به عنوان یک حواس پرتی یا خستگی خود را بدون اضافه کردن کالری حل کند. اگر آب ساده برای تلفن های موبایل خسته کننده است ، اضافه کردن یک تکه یا دو لیمو، آهک یا خیار. یا روی چای یخ زده (بدون شکر اضافه شده) بخورید.
5 - برای پیاده روی بروید
این حواس پرتی دیگری است که مزایای سلامتی دارد. با تمرین کمی با گرمازدگی خود کنار بیایید و برای پیاده روی بیرون بروید . اگر شما نمیتوانید یا نمیخواهید بیرون بروید، چند دقیقه تمرین کنید. علاوه بر خدمت به عنوان حواس پرتی، فعالیت فیزیکی ممکن است به کاهش استرس کمک کند که می تواند باعث کاهش میل شما شود.
6 - نگاهی به ناپ
هنگامی که شما خسته هستید، راحت تر به خواسته های غذایی خود می رسیم، بنابراین ممکن است یک ناپدری کوتاه در اواسط بعد از ظهر به شما کمک کند. همچنین، اطمینان حاصل کنید که هر شب با رفتن به رختخواب در یک ساعت صحیح به خواب کافی می رسیم (در اینجا کمک به خواب بهتر در شب).
7 - دندان هایتان را بشویید
ریختن و مسواک زدن فقط ممکن است یک حواس پرتی باشد، اما داشتن دهان تمیز و نفس تازه می تواند به اندازه کافی برای شما نباشد که در چیزی شاداب یا چرب باشد. اگر شما در منزل نیستید، با استفاده از مین های تنفسی فقط می توانید این ترفند را انجام دهید.
8 - آدامس یا آب نبات سخت
یک چوب از آدامس یا یک قطعه آب نبات سخت کالری زیادی نداشته و ممکن است عطر و طعم شما را به خواسته شیرین خود برساند. در عوض، شما ممکن است چیزی مانند MealEnders را امتحان کنید، که طعم های خوشمزه شیرین را با احساسات خنک و تلخی ترکیب می کند که می تواند بسیاری از اشتیاق را در مسیر خود متوقف کند.
9 - تلفن یک دوست
تماس یا متن یکی از دوستان یا اعضای خانواده که می تواند شما را از میل شما صحبت کند. همیشه خوب است که کسی در گوشه ای از شما داشته باشد که بتواند از تلاش های شما برای خوردن سالمتی حمایت کند. و شما می توانید آنها را برای آنها زمانی که آنها نیاز به کمک با طوفان نیز وجود دارد.
10 - گزینه های سلامت ترین اسنک را انتخاب کنید
غذاهای سالم زیادی وجود دارد که می تواند اشتیاق به چیزی شیرین یا شور را برآورده کند. انواع توت تازه، یک اسفنج میوه ای، کره بادام زمینی بر روی یک چوب کرفس، یا یک تکه تکه ی کامل دانه با کره بادام، می توانند همه را تسخیر کنند و ارزش غذایی را به ارمغان بیاورند.