هوس های غذایی. همه ما آنها را می گیریم و گاهی اوقات به آنها می دهیم. کسانی که گرسنگی ناخوشایند می توانند به راحتی تلاش های کاهش وزن خود را انجام دهند. بنابراین مهم است که بدانید چگونه آنها را مدیریت کنید.
چرا ما غذا میخوریم؟
در مورد دقیقا همینطور که ما میل می خواهیم بحث برانگیز است. بعضی از کارشناسان معتقدند که آسیب های ناخوشایند فیزیولوژیکی است. بدن ما بعضی از مواد مغذی را طلب می کند زمانی که ما می خواهیم نتیجه ای که غذا می تواند به ارمغان بیاورد.
به عنوان مثال، یک نوار آب نبات یک عجله قند را فراهم می کند. یا ممکن است غذاهای راحتی را به عنوان راهی برای افزایش احساس راحتی مورد تمسخر قرار دهیم .
همچنین هورمون هایی هستند که گرسنگی و گرایش دارند. دانشمندان می دانند که لپتین ، گرلین و هورمون های دیگر بدن شما می توانند راه گرسنگی را تجربه کنند. محققان در حال تلاش برای درک چگونگی و اینکه آیا آنها می توانند هورمون ها را تغییر دهند تا به رعایت رعایت نکردن میل و گرسنگی کمک کنند.
اما کارشناسان دیگر می گویند گرایش به سادگی یک عملکرد عادت است . به عنوان مثال، هنگامی که ما بی حوصله می شویم یا زمانی که ما به دنبال راه هایی برای اجتناب از کارهایی هستیم که باید انجام دهیم، می توانیم روی غذا غذا بخوریم.
این احتمال وجود دارد که میل به غذا با ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی و موقعیتی ایجاد شود.
5 راه برای مقابله با گرما غذایی
دانستن علت گرایش شما ممکن است به شما کمک کند که آرزوهای خود را برای خوردن زمانی که شما در رژیم غذایی هستید . اما راه های دیگری برای مدیریت میل به غذا برای از دست دادن وزن وجود دارد.
- رژیم غذایی کم کالری را نگذارید. اگر رژیم غذایی شما کم کالری باشد ، احتمال دارد که غذای خوشمزه ای را تجربه کنید که برای مدیریت بسیار سخت است. هنگامی که شما دنبال یک برنامه بسیار دقیق هستید، احساس می کنید که شما محروم هستید. در بعضی از افراد، این باعث می شود که خوردن یا رها شدن انجام شود. در عوض، یک برنامه غذایی سالم با کالری کم کالری را دنبال کنید که برای برخی از رفتارهای گاه به گاه امکان پذیر است. با انتخاب گزینه های بهتر و داشتن رفتارهای گاه به گاه، میل شما به احتمال زیاد کاهش می یابد.
- تقلب (کمی) شما نمی توانید هویج بخورید تا میل به کیک هویج را برآورده کنید. گاهی اوقات، هنگامی که شما چیزی واقعا اشتیاق دارید، فقط باید آن را بخورید. اما شما می توانید این کار را به نحوی انجام دهید که رژیم غذایی خود را در مسیر نگه می دارد. صرفه جویی در برخی از کالری در بودجه کالری هفته ای خود را و یک درمان کوچک به عنوان یک پاداش است. با خوردن فقط کمی از مواد غذایی که واقعا در حال پخت و پز آن هستید، شما با سرماخوردگی غذا مقابله خواهید کرد و به طور بالقوه از اضافه شکر جلوگیری می کند .
- خودتان را منحرف کنید چند روزی است که به نظر می رسد غذای مورد علاقه شما در همه جا وجود دارد. شاید یک همکار، دونات را به دفتر بفرستد یا شاید بتوانید رستوران غذای مورد علاقه خود را در راه ورزشگاه انتقال دهید. هر زمانی که با غذاهای مورد علاقه تان هر روز مواجه می شوید، می توانید سخت گیرانه رفتار کنید.
شما نمی توانید غذا را به طور کامل از بین ببرید، اما شما می توانید انحراف ایجاد کنید، بنابراین شما آن را متوجه نمی شوید. اگر دونات در اتاق شستشوی دفتر باشند، یک ناهار سالم در یک رستوران در کنار هم قرار می دهند و از اتاق بیرون می آیند. اگر مواد غذایی مورد علاقه خود را از طریق غذا به ورزشگاه انتقال دهید، مسیر دیگری پیدا کنید که سبب استرس کمتر شود. - یاد بگیرید برای شناسایی احساسات. گرایشها همیشه نتیجه احساسات نیستند، اما برای بعضی از ما، هیچ ارتباطی را انکار نمی کند. اگر در پاسخ به احساسات خود غذا بخورید، ابتدا باید احساسات خود را مدیریت کنید و سپس از میل به غذا رنج ببرید . چرا؟ از آنجا که snacking در مورد درمان های مورد علاقه خود، درد عاطفی را درمان نمی کند. اگر این مسائل را تجربه کنید، نترسید که از شما کمک بخواهید. کاهش وزن می تواند صبر کند، اما رفاه احساسی شما باید یک اولویت باشد.
- صبر کن باور کنید یا نه، گاهی بهترین راه برای مقابله با اشتیاق غذا این است که دندان هایتان را ببلعد و منتظر بمانید. اگر به سادگی آن را نادیده بگیرید و حرکت کنید، ممکن است ناپدید شود. اگر شما می توانید خود را متقاعد کنید بیش از ماده ذهن است، شما ممکن است گرایش پیدا کند پس از همه حریفان مهیج نیست!