آیا باید یک مکمل لپتین مصرف کنید یا رژیم لپتین را برای کاهش وزن سعی کنید؟
لپتین یک هورمون پلیپپتیدی است که توسط سلول های چربی (چربی) بدن شما تولید می شود. هورمون لپتین سیگنال های مغز شما را برای کاهش مصرف غذا و افزایش هزینه های انرژی می فرستد. محققان در حال مطالعه لپتین و کاهش وزن هستند تا بدانند چگونه هورمون ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.
لپتین: تعریف و استفاده برای از دست دادن وزن
بدن شما هورمون های زیادی تولید می کند که به شما کمک می کند مقدار مناسب غذا را بخورید و وزن سالم داشته باشید.
لپتین یکی از آنهاست. هورمون لپتین توسط سلول های چربی تولید می شود. وقتی چربی بیشتری دارید، لپتین بیشتری تولید می کنید.
بعد از اینکه سلولهای چربی لپتین تولید می کنند، از طریق جریان خون به هیپوتالاموس حرکت می کند. هیپوتالاموس بخشی از مغز شما است که گرسنگی، تشنگی، خلق و خو و بسیاری از دیگر ویژگی های فیزیکی را تنظیم می کند.
وقتی گیرنده های لپتین در هیپوتالاموس با هورمون لپتین ارتباط برقرار می کنند، سیگنال های سفتی را به مغز شما می فرستند که شما انرژی کافی (چربی) ذخیره کرده اید. فروشگاه های انرژی ذخیره چربی هستند. لپتین راه بدن شما برای گفتن مغز شما است که می توانید غذا را متوقف کنید زیرا شما تمام انرژی ذخیره شده (چربی) را که لازم دارید می گیرید.
لپتین توابع دیگر بدن شما است، اما اکثر افراد رژیم غذایی و خواران سالم بیشتر به لپتین برای کاهش وزن علاقمند هستند. محققان شروع به مطالعه لپتین در دهه 1990 کرده اند و همچنان به بررسی راه هایی که هورمون ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کرده و وزن خود را حفظ کند، ادامه دهید .
مقاومت لپتین و چاقی
یکی از زمینه های مهم تحقیق که دانشمند مورد مطالعه قرار گرفته، مقاومت لپتین است . بعضی محققان بر این باورند که مقاومت لپتین دلیل آن است که افرادی که چاق هستند، زمان کمتری مصرف می کنند و وزن کمتری دارند.
پس چگونه مقاومت لپتین کار می کند؟ محققان دقیقا مشخص نیستند، اما آنها می دانند که سطوح لپتین در افراد چاق بیشتر است.
اما به رغم سطوح بالاتر هورمون، سیگنال های سایه ای به نظر نمی رسد که به همان شیوه ای عمل کنند که در افراد لاغر کار می کنند. به طور خلاصه، پیام هایی که مغز شما را برای متوقف کردن خوردن غذا و شروع به سوختن کالری بیشتر می برند کار نمی کنند، حتی اگر سطح لپتین شما بالا باشد.
اما ایده مقاومت لپتین بحث برانگیز است، زیرا دانشمندان دقیقا نمی دانند که چگونه هورمون با سایر عوامل مواجه می شود. هورمون های اشتها و گرسنگی زیادی وجود دارند که در آنچه که می خورید و چقدر می خورید، نقش دارند. محققان همچنین می دانند که موارد دیگری نیز وجود دارد که بر روی مصرف غذا تاثیر می گذارد، مانند بوی غذا، طعم غذا، عادات، سیستم پاداش و حتی سنت های فرهنگی. بنابراین آنها نمی توانند بگویند که مقاومت لپتین باعث چاقی می شود.
مکمل های لپتین برای کاهش وزن
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، آگهی هایی را برای مکمل های لپتین آنلاین یا مجلات مشاهده کرده اید. تبلیغات ادعا می کنند به شما کمک می کند سطح لپتین خود را افزایش دهید و یا مقاومت در برابر لپتین خود را. اما این قرص ها حاوی هورمون لپتین نیستند. اکثر قرص های رژیم غذایی به سادگی حاوی ترکیبات مرسوم ، مانند چای سبز یا فیبر هستند که ممکن است به شما کمک کند تا کالری بیشتری مصرف کنید یا بیشتر بخورید.
بنابراین باید یک مکمل لپتین برای از دست دادن وزن را امتحان کنید؟
از آنجا که محققان به طور کامل مقاومت به لپتین و لپتین را درک نمی کنند، بعید است که یک شرکت آنلاین آن را درک کرده است. اگر مشکوک هستید که سطح لپتین شما خاموش است و یا از مقاومت لپتین رنج می برید، بهتر است با دکتر خود درباره آزمایشات هورمونی یا سایر روش های درمانی برای کمک به کاهش وزن خود صحبت کنید .
رژیم غذایی لپتین برای از دست دادن وزن
یکی دیگر از روند محبوب، رژیم لپتین است. دانشمندان به انواع مختلفی از مواد غذایی توجه کرده اند که ممکن است به شما کمک کند تا لپتین را کنترل کنید تا وزن کم کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی کم چربی و کربوهیدرات بالا باعث افزایش سطح لپتین بیش از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات و چربی بالا می شود.
اما هیچ مدرکی وجود ندارد که یک رژیم غذایی خاص می تواند به شما کمک کند مقدار مناسب لپتین یا مقاومت در برابر لپتین را کاهش دهید.
برخی از کارشناسان معتقدند تغذیه و تغییرات عادت روزانه شما باعث افزایش لپتین در بدن شما می شود. این تغییرات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انتخاب غذاهای کم شکر. برخی از دانشمندان پیوند بین سطوح انسولین و لپتین را پیدا کرده اند. شما با کنترل قند خون و انسولین می توانید سطح لپتین را در بدن خود افزایش دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که به حداقل رسیده و شکر کمتری دارند.
- مصرف چربی اشباع را کاهش دهید. محققان همچنین معتقدند سطح بالای تری گلیسیرید ممکن است با حمل و نقل سالم لپتین مواجه شود. بنابراین آنها پیشنهاد می کنند که سعی کنید تری گلیسیرید خود را با خوردن چربی اشباع شده کمتر کنید .
- خوردن غذاهایی با فیبر زیاد فیبر شناخته شده است که تاثیر در سطح لپتین، اما غذاهای غنی از فیبر دارای اثر مشابه است. هنگامی که شما غذاهای بیشتری در فیبر می خورید، فیبر به شما کمک می کند تا سریع تر احساس کنید و برای غذا خوردن بیشتر وقت بگذارید.
- خوب بخوابی. مطالعات نشان داده اند که یک خواب شبانه ای به افزایش سطح لپتین کمک می کند. تغییر در روال روزانه خود را برای استراحت در شب .
البته، هیچ تضمینی وجود ندارد که این رژیم "لپتین" سطح لپتین شما را ثابت کند یا تغییر دهد. و اگر این کار را کرد، ممکن است حتی از آن اطلاع نداشته باشید. سطح لپتین تنها می تواند در یک آزمایشگاه با یک آزمایش خون اندازه گیری شود. اما این تغذیه سالم تغذیه هیچ هزینه ای ندارد، آنها هیچ عوارض جانبی منفی ندارند، و سایر مزایای کاهش وزن را فراهم می کنند. بنابراین، تا زمانی که محققان بیشتر در رابطه با ارتباط بین لپتین و کاهش وزن بدانند، ممکن است بهترین راه برای تقویت پتانسیل بدن شما برای کاهش وزن باشد.
منابع:
مرجع ژنتیک خانه LEP کتابخانه ملی پزشکی آمریکا.
مرجع ژنتیک خانه کمبود گیرنده لپتین کتابخانه ملی پزشکی آمریکا.
Jéquier E. "نشانه گیری لپتین، چاقی، و تعادل انرژی" سالانه از آکادمی علوم نیویورک در ژوئن 2002.
MD Klok، S. Jakobsdottir و ML Drent. "نقش لپتین و گرلین در تنظیم مصرف مواد غذایی و وزن بدن در انسان: یک بررسی" بررسی چاقی ژانویه 2007.
Myers MG Jr، Leibel RL، Seeley RJ، Schwartz MW. "چاقی و مقاومت به لپتین: از عوامل تأثیرگذار". روند ناباروری و متابولیسم نوامبر 2010.
مارتین گ. مایرز، جونیور و همکاران. "تعریف مقاومت در برابر لپتین بالینی - چالش ها و فرصت ها" متابولیسم سلولی 8 فوریه 2012.
پاتریشیا پرینز. "خواب، اشتها، و چاقی - لینک چیست؟" PLoS Med دسامبر 2004.
شهرد طاهری "مدت کوتاه خواب همراه با کاهش لپتین، افزایش گرلین و افزایش شاخص توده بدن" PLoS Med دسامبر 2004.