آیا می توانید Psyllium Husk با کاهش وزن کمک کنید؟

یکی از داروهای محبوب برای کاهش وزن، psyllium ( Plantago ovata )، گیاهی است که پوسته دانه را در غنی از فیبر محلول (یکی از دو نوع اصلی فیبر رژیمی) تولید می کند. نوع فیبر محلول در psyllium به عنوان موقت شناخته شده است. هنگامی که با آب مخلوط می شود، آن را به یک ژل ضخیم می شود.

شما احتمالا psyllium را در داروخانه محلی خود در محلول ملایم مشاهده کرده اید.

هنگامی که پوسیدگی در روده شما قرار می گیرد، آب را می بخشد، مدفوع را نرم و راحت تر می کند.

علل افرادی که Psyllium را برای از دست دادن وزن می بینند

فیبر محلول در مواد غذایی مانند دانه های کتان و حبوبات یافت می شود که به کنترل قند خون کمک می کند و به کاهش کلسترول کمک می کند. علاوه بر این، فیبر psyllium است که سرکوب اشتها. آن را به شکل یک ماده ژل مشابه در روده گسترش می دهد، که ممکن است به شما کمک کند تا بیشتر طول بکشد و باعث کاهش وزن شود.

فیلیپس Psyllium همچنین برای از بین بردن یبوست، علائم برخی از انواع سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، چسبیدن به مدفوع و اسهال، و تنظیم قند خون افراد مبتلا به دیابت استفاده می شود. با توجه به توانایی آن برای ترویج منظم روده، روده نیز گفته شده است که روده را تمیز کند.

در ایالات متحده، توصیه می شود مصرف فیبر روزانه 38 گرم برای مردان و 25 گرم برای زنان زیر 50 سال باشد. اگر شما بیش از 50 ساله هستید توصیه های 30 گرم برای مردان و 21 گرم برای زنان است.

اکثر بزرگسالان روزانه 15 گرم یا کمتر مصرف می کنند.

Psyllium یک منبع نسبتا ارزان و قابل دسترس فیبر است. یک قاشق چای خوری از پوسته پوسته پوسته دارای حدود سه گرم فیبر است.

آیا Psyllium واقعا با کاهش وزن کمک می کند؟

با تشکیل یک ژل ضخیم در معده، پسیلیوم ممکن است باعث افزایش کامل شود (و به نوبه خود، بیش از حد را از بین می برد).

با این حال، تا کنون مطالعات در مورد اثرات روان پریشیوم بر اشتها و وزن نتیجه های متفاوتی را به همراه داشته است. در اینجا به چند نتیجه از تحقیقات در مورد psyllium و کاهش وزن نگاه کنید.

در یک مطالعه منتشر شده در اشتها در سال 2016، روده ای که قبل از صبحانه و ناهار برای سه روز مصرف شده بود، گرسنگی کمتری و افزایش بین وعده های غذایی در مقایسه با پلاسبو را افزایش داد. از دوزهای مورد آزمایش (3.4، 6.8، و 10.2g)، دوز 6.8g بیشتر مزایای تطابق سدیم را نسبت به پلاسبو دریافت کرد.

یکی دیگر از مطالعات 2016 (که در نشریه Nutrition Journal منتشر شد) دریافت که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که به مدت هشت هفته 10.5 گرم پسیلیوم مصرف کردند، دارای شاخص توده بدنی پایین (BMI) نسبت به کسانی بودند که رژیم غذایی خود را به مدت هشت هفته مصرف کردند. علاوه بر این، قند خون ناشتا، انسولین و سایر نشانگرهای خون پس از مکمل psyllium بهبود یافته است.

با این حال، مطالعه ای که در مجله بین المللی پیشگیرانه پزشکی در سال 2016 منتشر شد، دریافت که 12 هفته از مکمل psyllium هیچ تاثیری بر وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) افراد مبتلا به بیماری کبدی چربی غیر الکلی ندارد.

عوارض جانبی احتمالی

اگرچه در صورت استفاده از دارو، توصیه می شود که psyllium به طور کلی در نظر گرفته شود، ممکن است برخی از عوارض جانبی مانند گاز، التهاب، درد معده، اسهال و حالت تهوع ایجاد شود.

اگرچه نادر، برخی افراد واکنش حساسیتی دارند. اگر دچار علائم غیر معمولی مانند:

بهتر است با دوز کم شروع شود و به آرامی میزان شما را یک تا دو هفته طول بکشد تا زمانی که به دوز توصیه شده برسید. خوب با مقدار توصیه شده آب مخلوط کنید (معمولا یک قاشق چای خوری مخلوط با هشت اونس مایعات).

نگهداری هیدراته کمک می کند تا مدفوع نرم را حفظ کرده و حرکت های روده را آسان تر انجام دهد. مصرف psyllium با مایعات ناکافی یا در دوزهای زیاد یک خطر محو شدگی است و همچنین ممکن است منجر به انسداد روده شود.

اگر یبوست در هنگام مصرف پسیلیوم بدتر می شود، آن را مصرف نکنید و با پزشک خود صحبت کنید.

Psyllium نباید توسط افراد مبتلا به مشکلات حاد معده (مانند آپاندیسیت)، انسداد روده یا اسپاسم، بلعیدن دشواری، آدنوم کولورکتال، یا محدود شدن یا انسداد جایی در دستگاه گوارش باشد. افراد مبتلا به بیماری کلیوی و افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند ممکن است قادر به مصرف مکمل های روان پریشی باشند.

غذای آماده

در حالی که افزایش فیبر محلول خود را از مواد غذایی مانند لوبیا خشک و نخود فرنگی، دانه های روتاری، جو، میوه ها و سبزیجات می تواند به شما کمک کند تا دیگران را حفظ کنید. در حال حاضر شواهد کافی برای توصیف psyllium صرفا به عنوان یک کمک کاهش وزن نیست.

اگر دچار مشکل فیبر کافی از مواد غذایی یا نگرانی های بهداشتی شده اید که ممکن است باعث افزایش میزان فیبر محلول شما شود، اضافه کردن برخی از psyllium به رژیم غذایی شما مفید خواهد بود. اگر شما در حال بررسی آن هستید، ابتدا با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا درمورد اینکه آیا برای شما مناسب است، صحبت کنید.

> منابع:

> Abutair AS، Naser IA، Hamed AT. فیبرهای محلول از psyllium بهبود پاسخ گلیسمی و وزن بدن را در میان بیماران دیابتی نوع 2 (کارآزمایی کنترل تصادفی) بهبود می بخشد. Nutr J. 2016 12 اکتبر؛ 15 (1): 86.

> Akbarian SA، Asgary S، Feizi A، Iraj B، Askari G. بررسی مقایسه ای اثرات دانه های Plantago Psyllium و Ocimum Basilicum بر روی اندازه گیری های آنتروپومتری در بیماران کبدی چرب غیر طبیعی. Int J Prev Med. 2016 اکتبر 10؛ 7: 114.

> Brum JM، Gibb RD، Peters JC، Mattes RD. اثرات صوتی psyllium در داوطلبان سالم. اشتها 2016 اکتبر 1؛ 105: 27-36.

> د بوک M، Derraik JG، Brennan CM، و غیره. مکمل Psyllium در نوجوانان، توزیع چربی و پروفایل لیپید را افزایش می دهد: یک کارآزمایی متقاطع به صورت تصادفی، مشکوک به بیماران مبتلا به پلاسبو و متقاطع. PLoS یکی. 2012؛ 7 (7): e41735.

> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.