آیا در نظر دارید مصرف مکمل گیاهی برای کاهش وزن دارید؟ هیچ کمبودی در محصولات وجود ندارد که قول دهد ذرات چربی یا انفجار را از دست بدهند. اما آنها همیشه نتایجی را که انتظار می رود ارائه نمی دهند. بنابراین مهم است که اطلاعات جاری در مورد مکمل های گیاهی را برای به دست آوردن وزن با خیال راحت و موثر تر جمع آوری کنیم.
مکمل های گیاهی کاهش وزن - مبانی
انواع مختلف مکمل های غذایی وجود دارد.
مکمل های گیاهی برای کاهش وزن، آنهایی هستند که از منابع گیاهی می آیند و ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند. گاهی اوقات آنها نیز گیاهان دارویی یا گیاهان دارویی نامیده می شوند. مکمل های گیاهی اغلب دارای یک برچسب هستند که می گویند طبیعی هستند و اغلب نام های سالم هستند. اما فقط به این دلیل که یک محصول طبیعی است به این معنا نیست که آن ایمن است. و فقط به این دلیل که یک مکمل "سالم" به این معنا نیست که موثر است.
مطالعات اخیر در مورد مکمل های غذایی نشان می دهد که مصرف کنندگان مکمل گیاهی ممکن است محصولی را که در برچسب تبلیغ شده است، دریافت نکنند. متاسفانه این یک روند است که نه تنها با فروشندگان آنلاین و یا نمایندگان مجلل سایه دار برگشت می یابد. ایالت نیویورک به تازگی چندین خرده فروش بزرگ از جمله Walgreens و GNC را برای فروش محصولاتی که به عنوان تبلیغ اعلام نشده بود، ذکر کرد. قانونگذاران در نیویورک از قوانین قوی تر برای محافظت از مصرف کنندگان که مکمل های گیاهی برای کاهش وزن و سایر نگرانی های بهداشتی خریداری می کنند، فشار می آورند.
مکمل های گیاهی محبوب برای کاهش وزن
اگر انتخاب کنید که برنامه کاهش وزن خود را با یک محصول گیاهی مکمل کنید ، احتمالا خواهید دید که محصولات محبوب در فروشگاه ها و آنلاین شامل یک یا چند مورد از این ترکیبات گیاهی هستند.
- Garcinia cambogia. از آنجایی که این یکی از محبوب ترین محصولات در بازار است، بسیاری از دانشمندان گاماسونیا کامبوجی را مطالعه کرده اند . متاسفانه، مکمل گیاهی نشان داده شده است که "کمی به هیچ تاثیری در کاهش وزن،" به گفته دفتر ملی موسسه بهداشت از مکمل های غذایی.
- گلوکومنن این محصول فیبر طبیعی از کارخانه کنجک می آید. در حالی که مکمل های رژیم غذایی حاوی گلوکومنن می گویند که برای کاهش وزن موثر است، یک مطالعه اخیر 8 هفته ای نشان داد که مکمل گیاهی سبب کاهش وزن نمی شود.
- کیتوزان این محصول در واقع از ماهی می آید اما اغلب به عنوان یک مکمل گیاهی به شما کمک می کند وزن کم کنید. افرادی که به صابون آلرژی دارند نباید این محصول را مصرف کنند. حتی اگر شما حساسیت نداشته باشید، مطالعات اخیر نشان داده اند که برای کاهش وزن موثر نبوده است.
- پرتقال تلخ. بعد از اینکه اپدری ممنوع شد، برخی از تولید کنندگان گیاهان دارویی به جای آن از پرتقال تلخ استفاده کردند. نارنجی تلخ ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید، اما محققان مطمئن نیستند. دانشمندان نگرانی های زیادی در مورد ایمنی محرک دارند. کاربران نارنجی تلخ درد، اضطراب و فشار خون و میزان ضربان قلب را گزارش کرده اند.
- عصاره چای سبز این مکمل گیاهی تقریبا در هر قفسه داروخانه یافت می شود و بسیاری از فروشندگان قرص های آنلاین را به فروش می رسانند. متأسفانه، بسیاری از مطالعات تحقیقاتی که اثربخشی عصاره را مورد بررسی قرار داده اند، با کیفیت بالا نیستند. NIH نشان می دهد که چای سبز می تواند منجر به کاهش سود منفی شود.
- کتون تمشک . برای کاهش وزن، محصولات مربوط به تمشک را در بسیاری از مکمل های گیاهی مشاهده خواهید کرد. اما مطالعات با کیفیت بالا برای نشان دادن اثربخشی آن به عنوان یک رژیم غذایی در انسان انجام نشده است.
- فورسکولین این عصاره از گیاه Coleus به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته است تا تعیین کند که آیا برای کاهش وزن موثر است. بعضی از متخصصان پزشکی معتقدند مکمل گیاهی ممکن است عوارض جانبی خطرناک داشته باشد.
- Aegeline در حالی که این محصول دیگر نباید در دسترس باشد، ممکن است هنوز بتوانید آن را آنلاین یا در فروشگاه پیدا کنید. Aegeline (شامل در OxyElite Pro ) از بازار حذف شد و پس از چندین مورد مرگ و آسيب شديد گزارش شده توسط FDA ممنوع شد. این ماده در مکملهای تغذیه کننده چربی و محصولات بدنسازی موجود بود.
آیا باید مکمل گیاهی برای از دست دادن وزن مصرف کنم؟
قبل از مصرف مکمل، حتما با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که محصول برای شما امن است. بسیاری از محصولات می توانند برای بعضی افراد ایمن باشند اما در صورت همراه بودن با دارو، ویتامین یا وضعیت سلامتی دیگران خطرناک می باشند. بنابراین کاملا مطمئن شوید که به پزشک خود در مورد تمام مکمل ها، قرص ها و محصولات گیاهی که می خواهید یا قصد دارید مصرف کنید، به پزشک خود اطلاع دهید.
در حالی که شما در دفتر دکتر خود هستید، ممکن است بخواهید بپرسید آیا مطالعات علمی اخیر درباره اثربخشی محصول مورد نظر شما وجود دارد یا خیر. بهتر است این اطلاعات را از یک منبع بی طرف، مانند پزشک خود دریافت کنید. شما همچنین می توانید پایگاه داده های ارائه شده توسط موسسه ملی بهداشت (NIH) و یا NIH دفتر مکمل های غذایی مکاتبات را بررسی کنید. طبق NIH، اکثر مکمل ها برای کاهش وزن بی اثر هستند.
برخی از محصولات وجود دارد که در بعضی از شرایط نشان داده شده است تا برخی از مزایای کاهش وزن وجود داشته باشد، اما اگر به تکمیل تک تک تکیه کنید، به احتمال زیاد به نظر نمی رسد. شما بیشتر احتمال دارد نتایج را ببینید اگر تمرکز بر روی روش های اثبات شده مانند رژیم غذایی سالم و کنترل کالری و ورزش منظم. سپس یک مکمل را اضافه کنید فقط اگر پزشک آن را توصیه کرده باشد.
منابع:
داروهای گیاهی و مکمل های غذایی برای کاهش وزن. Medline Plus کتابخانه ملی ملی ایالات متحده از موسسه ملی بهداشت. دسترسی: 2015 فوریه 17. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000347.htm