چگونه برای گرم کردن و خنک کردن برای راه اندازی

راه درست برای شروع و پایان تمرینات در حال اجرا

تمام اجرا می شود باید با گرم شدن شروع و پایان با cooldown. چرا آنها اینقدر مهم است؟ گرمایش خوب، رگهای خونی شما را تضمین می کند، تا اطمینان حاصل کنید که عضلات شما با اکسیژن با اکسیژن تامین می شوند، قبل از اینکه تمرین شدید انجام دهید. همچنین دمای عضلات شما را برای انعطاف پذیری و کارایی مطلوب افزایش می دهد. با آرامی افزایش ضربان قلب شما، گرم شدن نیز باعث کاهش استرس در قلب شما می شود زمانی که شروع به کار خود کنید.

همانطور که بسیار مهم است، خنک کننده نگه داشتن خون در سراسر بدن جریان می یابد. توقف ناگهانی می تواند سبب سرگیجه شود زیرا ممکن است ضربان قلب و فشار خون شما سریعا کاهش یابد. آهسته کردن آهسته به آنها اجازه می دهد تا به تدریج سقوط کنند.

نحوه انجام گرم شدن مناسب

چگونه می توان یک Cooldown مناسب را انجام داد

نکات کشش برای پس از اجرای شما

محدوده های مهم پس از اجرا عبارتند از: کشش همسترینگ، کشش چهارگانه، کشش گوساله، کشش کم خونی، کشش IT باند، کشش پروانه، کشش لگن و عقب، بازو و کشش کششی، و کشش تریسیپ. از این نکات برای کشش مناسب استفاده کنید:

> منبع:

> McGowan CJ، Pyne DB، تامپسون KG، Rattray B. استراتژی گرم شدن برای ورزش و ورزش: مکانیسم ها و برنامه های کاربردی. پزشکی ورزشی . 2015؛ 45 (11): 1523-1546. doi: 10.1007 / s40279-015-0376-x.