چگونه باید سریع اجرا کنم؟

"من تازه کار می کنم و مطمئن نیستم که چگونه باید سریع کار کنم. سرعت اجرای درست چیست؟ باید با سرعت های مختلف اجرا کنم، بسته به اینکه تا چه حد می روم؟"

بسیاری از دونده ها، مخصوصا مبتدیان، همیشه در مورد اینکه سرعت آنها باید اجرا شود، همیشه کنجکاو هستند. بیشتر روزانه باید با سرعت "آسان" انجام شود. این درست است برای دونده های مبتدی، بلکه برای دونده های با تجربه تر.

در حال اجرا در سرعت و شدت بالا برای بیش از حد اجرا می شود منجر به آسیب و فرسودگی. اگر به آرامی پایه ی در حال اجرا خود را به آرامی بسازید، پیشرفت بیشتری خواهید داشت. حتی دونده های پیشرفته تر نیز باید یک بار یا دو بار در هفته به سرعت کار کنند.

سرعت آسان چیست؟

اما بهترین راه برای به رسمیت شناختن چه چیزی آسان است؟ بهترین و ساده ترین راه تعیین این است که به آرامی اجرا شود تا بتوانید مکالمه را انجام دهید. اگر شما با کسی کار میکنید، بدان معنی است که شما باید بتوانید در جملات کامل صحبت کنید، نه فقط پاسخهای «بله» یا «نه». اگر تنها در حال اجرا هستید، باید بتوانید "تولدت مبارک" را بدون غافلگیری از هوا بخوانید. برای بعضی از دونده های جدید، سرعت گفتگو ممکن است به معنای انجام یک پیاده روی / پیاده روی باشد. شما می توانید بین فواصل در حال اجرا و پیاده روی، به تدریج زمان اجرا و کاهش زمان پیاده روی خود را تغییر دهید.

مزایای در حال اجرا در سرعت مکالمه

در حال اجرا در سرعت مکالمه (همچنین به نام پایه در حال اجرا)، دارای مزایای زیادی است از جمله: کمک می کند تا یک سبک در حال اجرا کارآمدتر؛ به عضلات خود کمک می کند تا یاد بگیرند که چربی را به طور موثر سوزانده، بهتر از اکسیژن دریافت و پردازش کنند، و با اسید لاکتیک بهتر کار کنند. قلب و ریه ها را در جذب، تحویل و استفاده از اکسیژن کار می کند.

اعتماد به نفس در حال اجرا نیز افزایش می یابد به عنوان استقامت شما بهبود می یابد.

به عنوان یک مبتدی، بیشتر تمرینات شما باید در سرعت مکالمه باشد. در مورد سرعت شما در هر مایل نگران نباشید - اگر شما می توانید "آزمون بحث" را منتقل کنید، شما با سرعت مناسب اجرا می کنید.

هنگامی که انتخاب کنید تا سرعت

همانطور که استقامت شما را می سازید، خواهید دید که سرعت مکالمه شما به طور طبیعی سریعتر خواهد شد.

اما هنگامی که سطح آمادگی بدنی خود را افزایش می دهید و تجربه بیشتری به عنوان یک دونده کسب می کنید، ممکن است بخواهید یک تمرین هدفمند و سریع تر را یک بار در هفته انجام دهید، مانند تمرین فرکتل یا سرعت اجرا . هنگامی که شما آماده هستیم برای شروع، اطمینان حاصل کنید که این قوانین را برای اضافه کردن سرعت کار به آموزش خود دنبال کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری شود. به عنوان مثال، قبل از پریدن به تمرین سرعت خود باید مطمئن شوید که شما هنوز هم یک شستشوی مناسب انجام دهید.

فقط مراقب باشید که شما بیش از حد مشتاق نیست و شروع به سرعت در حال اجرا برای هر تمرین. به طور خاص، اجرای طولانی باید با یک سرعت آسان و مکالمه انجام شود تا اطمینان حاصل شود که می توانید فاصله را پوشش دهید. حتی دوچرخهسواران با تجربه ترین کارها را انجام نمی دهند. آنها حداقل هر روز یک بار به آرامی می روند تا جسدشان را برای بازیابی و ساختن خودشان قوی تر کنند. هر روز سخت می تواند منجر به آسیب و فرسودگی فیزیکی و روانی از یادگیری شود .

پرسش های بیشتر برای دونده های مبتدی: