این pranayama اغلب در حمایت از موقعیت یوگا، به ویژه در سبک vinyasa استفاده می شود. یوگا Vinyasa اغلب به نام جنبش تنفس همزمان است، به این معنی که شما از یک حالت به بعد بعد از استنشاق یا خروپف نفس حرکت می کنید. نفس برای vinyasa مورد استفاده به عنوان ujjayi pranayama شناخته شده است. و فقط برای جریان نیست این یک نفس عمیق آهسته است که می تواند از کمک شما برای پیدا کردن مخزن ذخیره خود در مدت زمان طولانی نگه دارد.
هنگامی که پرواز پرواز یا پاسخ پرواز شما به شما وارد می شود، به شما می گوید که می خواهد از این حالت به همان زودی که ممکن است از آن خارج شود، احتمالا آن را برای مدت یک ثانیه طولانی تر نخواهد گذاشت، وجایاتی این درخواست را با بیان اینکه بدن شما چیزهایی است، خوب. ما هنوز عمیق تنفس میکنیم، ببینید؟
در واقع، یک مطالعه بالینی از گروه نوروفیزیولوژی در موسسه ملی بهداشت روان و علوم اعصاب در هند، بنگلور، هند، ujjayi pranayama یافت می تواند مصرف اکسیژن شما را در طول تمرین حدود 50 درصد افزایش دهد.
شما می توانید این نفس را یاد بگیرید در حالی که در یک موقعیت راحت عبور می کنید . هنگامی که از آن آویزان می شوید، شروع به استفاده از آن در طول تمرین یوگا کنید.
همچنین به نام: Hissing Breath، نفس پیروزی، درخت Vadeer نفس
مزایا : تمرکز و نفس را هدایت می کند، تمرکز و قدرت فوق العاده تمرین را افزایش می دهد. افزایش مصرف اکسیژن.
دستورالعمل ها
1. قد بلند با شانه های خود را از گوش خود آرام و چشمان خود را بست.
برای آماده شدن، از نفس خود مطلع شوید بدون آنکه سعی در کنترل آن داشته باشید. اگر از طریق بینی خود نفس بکشید، شروع به دهان و دهان می کنید.
2. آگاهی خود را به گلویتان برسانید. در بازوهایتان شروع به نوازش پشت گلو خود کنید (شکم یا سفت نرم)، کمی تحرک هوا را کم کنید.
تصور کنید که شما یک جفت عینک آفتابی دارید. شما باید یک صدای شفاف نرم را بشنوید.
3. هنگامی که شما با بازدم راحت هستید، شروع به اعمال همان انقباض گلو به داخل استنشاق کنید. باید یک بار دیگر صدای صدای نرم را گوش کنید. این جایی است که نام نفس از آن می آید: به نظر می رسد مانند اقیانوس. (این نیز به نظر می رسد Darth Vadar است.)
4. هنگامی که شما قادر به کنترل گلو در هر دو در معرض استنشاق و تنفس هستید، دهان را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید. ادامه اعمال تونینگ به گلو که شما انجام دادید وقتی که دهان باز بود. نفس هنوز سر و صدای فراوانی در داخل و خارج از بینی ایجاد می کند. این breath ujjayi است.
5. در طول تمرین خود شروع به استفاده از این نفس کنید. اگر معلم به شما می گوید که در اثر استنشاق حرکت می کند، آن را یک وجیهی در معرض استنشاق قرار دهید. اگر بخواهید چیزی کمتری برای حمایت از شما در نظر بگیرید، این نفس را به یاد داشته باشید و آن را بکار ببندید.
نفس های طولانی به معنای کنترل و قدرت بیشتر است
کاهش مقدار هوا که می تواند از طریق گلویتان عبور کند، چرخه نفس شما را افزایش می دهد. هر استنشاق و استنشاق طولانی، کامل، عمیق و کنترل است.
راه دیگری برای تفکر در مورد نفس نفس، این است که گلویتان را به عنوان یک شلنگ باغ تجسم کنید، زیرا نفس از آن عبور می کند که مانند یک خرد شده از آب است.
اگر انگشت شست خود را به طور جزئی بر روی باز شدن شیلنگ قرار دهید، قدرت آب موجود در آن را افزایش می دهد. این همان چیزی است که با گلویتان در جریان تنفس وجایائی انجام می دهید. هوايي که از طريق گلوي سفت و سخت شما مي آيد يک نفس قدرتمند و منحصر به فرد است که مي توانيد در قسمت هاي بدن خود که در طول عمل شما نياز است، ارسال کنيد.
منابع:
> Telles و Desiraju. مجله تحقیقات پزشکی هند: مصرف اکسیژن در طول تنفس بسیار کم سرعت پرانایامیک (1991).