از دانستن علم پشت آن به برنامه ریزی غذا، این نکات می تواند کمک کند
اگر شما فقط در رژیم غذایی ساحل جنوبی شروع می کنید، احتمالا مشتاق خواهید بود که نتایج مورد نظر را بدست آورید. این رژیم غذایی دارای وزن و از دست دادن چربی، سوخت و ساز بهبود یافته، سطح قند خون تثبیت شده و کاهش میل به غذا و شکر است. این یک برنامه رژیم غذایی مبتنی بر پزشک است که قلب سالم است و روشی متعادل را برای خوردن غذا برای زندگی تشویق می کند.
رژیم غذای جنوبی در سال 2003 توسط دکتر آرتور آگاتستون ایجاد شد و متوجه شد که بیماران مبتلا به رژیم غذایی اتکینز، وزن و چربی شکم را از دست می دهند. او به عنوان یک متخصص قلب، میزان چربی های اشباع شده اتکینز را نگران کرده بود، بنابراین او پروتئین با پروتئین بالا و کمبود کربوهیدرات را که کمترین میزان چربی اشباع شده را تولید می کند.
در حالی که در ابتدا می تواند به نظر سختگیرانه باشد، این رژیم غذایی برای کاهش وزن ضروری است. در اینجا چند راه برای به حداکثر رساندن موفقیت شما در این برنامه رژیم غذایی سه مرحله ای وجود دارد.
تحقیقات خود را انجام دهید
این فوق العاده است که بتوانید اطلاعات رژیم غذایی جنوب غربی را در اینترنت پیدا کنید، اما واقعا جایگزینی برای خواندن کتاب های اصلی توسط آرتور آگاتستون MD وجود ندارد. قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، مهم است که بدانید که چه چیزی را در طول مسیر دراز می کنید و به دلایل انتخاب های غذایی که می خواهید انجام دهید، کاملا درک خواهید شد. چندین کتاب مختلف در رژیم غذایی ساحل جنوبی وجود دارد که می توانید به صورت آنلاین سفارش دهید و یا به طور مستقیم به Kindle خود دانلود کنید.
تا زمانی که کپی خود را از این کتاب دریافت نکنید، در این سایت مقدار زیادی از منابع رژیم غذایی ساحل جنوبی را داریم. علاوه بر این، می توانید وب سایت South Beach Diet را برای اطلاعات بیشتر مشاهده کنید.
بدانید مرحله 1
سه مرحله از رژیم غذایی ساحل جنوبی وجود دارد. فاز 1 محدود کننده ترین (بدون میوه، غلات، نشاسته یا الکل) است و یک تا دو هفته طول می کشد تا به بدن بازنشانی بدن کمک کند و به جای کربوهیدرات سوخت برای سوختن چربی استفاده شود.
پس از آن، شما قادر خواهید بود به آرامی مواد غذایی با کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در اینجا چیزی است که شما مجاز به خوردن در فاز 1، در مقادیر مختلف:
- گوشت لاغر، مرغ و ماهی
- سبزیجات با کربن کم (همانهایی که برای سایر رژیم های کم کربوهیدرات توصیه می شود)
- محصولات لبنی کم چرب
- لوبیا و سایر حبوبات
- مقدار محدودی از آجیل و دانه
- برخی از چربی ها و روغن ها
- چاشنی ها و سس ها
- رفتارهای شیرین بسیار محدود است
- تعداد محدودی از نوشیدنی ها
کاهش استرس با برنامه ریزی غذا
هنگامی که یک راه جدید برای خوردن غذا را شروع می کنید بسیار مهم است که پیش از وقت غذا و انتخاب غذا را برنامه ریزی کنید تا خود را در یک فوریت غذایی نیندازید؛ یعنی زمانی که شما خیلی گرسنه هستید، در نهایت نابود کردن نزدیکترین چیز خوراکی منظره. این واقعا نمی تواند به اندازه کافی تأکید شود؛ سطح قند خون کاهش یافته یک روش مطمئن برای رژیم غذایی شما است. قبل از شروع هفته، برنامه غذایی پنج تا هفت روز را صرف غذا کنید (کمتر اگر بخورید و غذاهای اضافی را مصرف کنید) و خرید مواد غذایی خود را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که به مرحله 2 رژیم ساحل جنوبی بروید .
اگر شما وقت نداشته باشید و یا آشپزی نکنید، یا فقط در چرخ دستی خود نیست، وب سایت South Beach Diet ارائه می دهد که به طور کامل آماده غذا است که به خانه شما منتقل می شود.
این باعث می شود که حدس بزنید که اندازه قطعات و چه چیزی خریداری کنید.
دریافت پشتیبانی
این می تواند مهم ترین عامل همه باشد. دریافت کمک از خانواده و دوستان و یا پیدا کردن شخص دیگری برای انجام رژیم غذایی، ممکن است به شما کمک کند با آن کنار بیایید.
همچنین تالارهای گفتگو آنلاین و همچنین گروههای فیس بوک وجود دارد که در آن شما می توانید از سؤالاتی بپرسید، پشتیبانی از مراحل جدیدی که می گیرید، کمک بگیرید از طریق تکه های خفیف پیدا کنید و با افرادی که اهداف مشابه دارند چت کنید.
هفته اول هر روش جدید خوردن می تواند چالش برانگیز باشد. بدانید که لکه های خشن وجود خواهد داشت، به خصوص به این دلیل که بدن شما به مواد غذایی تبدیل می شود که قبلا در چرخش وعده های غذایی خود نبوده اند و یا به طور خاص یا همیشه پخته شده اند.
اگر اشتباهات اشتباه مرتکب شده اید، خود را دلسوزی، و در مورد تحول خود مشتاق باشید. به یاد داشته باشید که این غذاهای مغذی به منظور بهبود سلامت شما و کمرنگ کردن کمر شماست.
> منابع:
> رژیم غذایی ساحل جنوبی چگونه کار می کند.
> رژیم غذایی ساحل جنوبی برنامه را مشاهده کنید
> رژیم غذایی ساحل جنوبی علم .