چه شیرینی می توانم در رژیم غذایی ساحل جنوبی بخورم؟

اگر یک دندان شیرین داشته باشید، چند چیز وجود دارد که می توانید در آن زندگی کنید

اگر شما یک دندان شیرین داشته باشید، اولین چیزی که احتمالا بعد از تصمیم گیری برای شروع رژیم غذایی در جنوب ساحل فکر می کنید این است: آیا هر گونه دسر مجاز است ؟ شما قبلا می دانستید که می توانید از شربت های شیرینی، آب نبات، بستنی، آب شیرین و غیره خلاص شوید. پس چی؟

در هر مرحله از این رژیم، برخی از دستورالعمل های شیرین و شیرین کننده ها می توانند لذت ببرند، اما احتمالا به نوعی که برای غذا خوردن استفاده می کنید.

بعضی از آنها به مصرف می رسند، اما معمولا این غذاها می توانند اشتیاق را برآورده کنند و از کوکی های شکلات شکلات دور شوند.

و یکی دیگر از اخبار خوب: در حذف مواد غذایی با قند بالا و مواد غذایی با کربوهیدرات ، کالباس شما شروع به تغییر می کند و احتمالا به شیرینی ظریف تر در غذاهای طبیعی، سالم مانند میوه (با این حال، میوه در فاز 1).

رژیم غذایی ساحل ساحل 1

فاز 1 فاز محدود کننده ای از رژیم غذایی ساحل جنوبی است. این مرحله تأکید بر غذاهای کم چربی اشباع شده و کربوهیدرات ها، از جمله سبزیجات با فیبر بالا ، پروتئین نهایی (تخم مرغ و سفید پوستان، غذاهای دریایی، مرغ بدون پوست، کاهش گوشت گاو و گوشت خوک، غذاهای سویا)، و بدون چربی و کم چربی محصولات لبنی. هیچ میوه یا غلات مجاز نیست.

در فاز 1، شیرینی ها به مجموع 75 کالری ارزش هر یک از رفتارهای بدون شکر زیر محدود می شود. خیلی زیاد نیست این حد تا حدی است که مردم از مصرف الکل های شکر بیش از حد نگذرند ، که می تواند مسائل گوارش را برای بسیاری از مردم ایجاد کند، به خصوص اگر بیش از حد خورده شود.

اگر شما نوعی است که در پایان یک وعده غذایی یا حداقل یک بار در روز به چیزی شیرین نیاز دارد، شیرین کننده های مورد تایید فاز 1 به شما آرامش بخش خواهد بود.

بیشترین شیرین کننده ها، مانند شکر و عسل، در جدول رژیم غذایی ساحل جنوبی قرار دارند - با این حال، می توانید نوشیدنی ها و غذاها را با شیرین کننده های زیر شیرین کنید.

از این میوه میوه های استویا و راهب حدس می زنند که به احتمال زیاد باعث ایجاد بیماری در میان محققان می شوند، بنابراین ممکن است بخواهید با آن ها چسبید. بعضی از مطالعات نشان می دهد که آسه اسپالم K، Nutrasweet، ساخارین و سوکرالوز به طور خاص ممکن است به اختلالات خلقی، سندرم متابولیک و برخی از سرطان ها منجر شود.

• Acesulfame K (Sunnette® و دیگران)
• Nutrasweet (Equal®)
• ساخارین (شیرین و کم)
• ساکرالوز (Splenda®)
• استویا
• الکلهای قندی
• میمون میمون
• شهد آگوا (یک قاشق غذاخوری در روز)

این دسر ها و غذاهای شیرین مزه در فاز اول رژیم غذایی ساحل جنوبی مجاز می باشد:

• آب نبات - فقط آب نبات سخت قند
• شکلات پودر - بدون شکر اضافه شده است
• پودر کاکائو، نوع پخت نوشیدنی
• فروکتوز
• Fudge pops، بدون قند اضافه شده است
• ژلاتین - بدون قند
• آدامس - بدون قند
• مربا و ژله - بدون قند
• Popsicles - بدون قند
• شربت - بدون قند، مانند شربت افرا نخود فرنگی گریو و شراب داوینچی یا شربت بدون قند تورانی

شما همچنین می توانید با توجه به پودر کاکائو و یک قاشق غذاخوری از شیر بدون قند یا یکی از شیرین کننده های بالا مانند استویا، یک ماست دشت چربی یا پنیر را به یک دسر تبدیل کنید.

رژیم غذایی جنوبی ساحل 2

مرحله دوم رژیم غذایی ساحل جنوبی، هنگامی که برای رفع شکر خود تلاش می کند، کمی ساده تر از فاز 1 است، زیرا شما اجازه آزادی بیشتر را می دهید.

به جای صرفا به دنبال یک لیست محدود از غذاها، شما شروع به اضافه کردن برخی از مواد مغذی بالا، فیبر بالا، کربوهیدرات کم گلیکوزمیک به رژیم غذایی خود، مانند دانه های کامل و میوه. شما می توانید به دو تا سه وعده میوه اضافه کنید و این یک راه عالی و سالم برای رضایت دندان شیرین است.

توت ها دارای کمترین مقدار قند تمام میوه ها هستند، به طوری که آنها زمانی که به فاز دوم می رسند انتخاب خوبی می باشند. در نظر بگیرید که یک دسر توت با زغال اخته، تمشک، تمشک و توت فرنگی بریزید و آنرا با کرم خرد شده کم کربوهیدرات خود اضافه کنید .

موز های یخ زده می توانند برای خامه "خوب" استفاده شوند. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که موز را بشویید، آن را در فریزر پاپ کنید و مخلوط یخ زده را با انتخاب شیر خود ترکیب کنید، به علاوه هر ماده دیگری که می خواهید، از جمله پودر کاکائو نعناع و کره بادام زمینی برای شکلات کره کره «کرم خوب» انبه یخ زده و آناناس برای یک کرم "خوب" گرمسیری یا توت فرنگی یخ زده برای موز توت فرنگی "خوب" کرم.

شما همچنین می توانید آن را با آجیل یا گیلاس فرو بریزید.

شما همچنین می توانید در مرحله 2 زیر را اضافه کنید:

• مقدار کمی از شکلات نیمه نر تیره و یا تلخ شیرین
• 1 خدمت پودینگ - بدون چربی و بدون قند

بسیار مهم است که به واکنش بدن خود توجه کنید تا به مواد افزودنی بیشتری اضافه شود. اگر غذا گرایش و یا افزایش وزن را تنظیم می کند، برگشت و چیزی کمتر از گلیسمی را امتحان کنید. اگر شما احساس فازی یا سرخ شدن در انرژی دارید، به همین دلیل است. کاهش وزن معمولا در طول مرحله دوم به 1 تا 2 پوند در هفته کاهش می یابد.

> منابع:

> Soffritti M1، Padovani M، Tibaldi E، Falcioni L، Manservisi F، Belpoggi F. اثرات سرطان زایی آسپارتام: نیاز فوری برای ارزیابی مقدماتی. Am J Ind Med. 2014 آوریل؛ 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. اپوب 2014 ژانویه 16

> تأثیر پنج مکمل مصنوعی بر سلولهای Caco-2، HT-29 و HEK-293. مواد مخدر شیمیایی Toxicol. 2015؛ 38 (3): 318-27. انجام: 10.3109 / 01480545.2014.966381. اپوب 2014 اکتبر 15.