مزایای ویتامین B5

آنچه شما باید درباره ویتامین B5 بدانید

ویتامین B5 یک ویتامین است که اغلب به عنوان اسید پانتوتنیک شناخته می شود. به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود، ویتامین B5 نیز به شکل مکمل موجود است. طرفداران ادعا می کنند که مصرف مکمل های ویتامین B5 مزایای سلامتی مختلفی را ارائه می دهد.

استفاده می کند

در طب جایگزین، ویتامین B5 یک درمان طبیعی برای تعدادی از شرایط سلامتی را شامل می شود:

• آکنه
• مشروبات الکلی

• آلرژی
• اضطراب
• آسم
• اختلال بیش فعالی کمبود توجه
• سندرم تونل کارپ
• ملتحمه
• شوره سر
• افسردگی
• سردرد
• بیخوابی
• مولتیپل اسکلروزیس
• آرتروز
• آرتریت روماتوئید
• کولیت اولسراتیو
• عفونت مخمر

علاوه بر این، ویتامین B5 به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند .

فواید

تحقیقات در مورد مزایای سلامتی ویتامین B5 نسبتا محدود است. به عنوان مثال، در حال حاضر کمبود شواهد علمی برای حمایت از ادعا می کند که ویتامین B5 می تواند ریزش مو، کاهش وزن را کاهش دهد و خستگی آدرنال را درمان کند.

در اینجا نگاهی به برخی یافته های کلیدی تحقیقات موجود در مورد مزایای بهداشتی ویتامین B5 (توجه داشته باشید که دو مطالعه بیش از 15 سال سن):

1) آکنه

با توجه به گزارش 1995 منتشر شده در Hypotheses های پزشکی، کمبود ویتامین B5 ممکن است منجر به ایجاد آکنه شود. اگر چه گزارش می گوید که مصرف مکمل های ویتامین B5 می تواند درمان آکنه شود، در حال حاضر کمبود مطالعات بالینی برای اثربخشی مکمل های پانتننیک اسید در درمان آکنه وجود دارد.

2) عملکرد ورزشی

طبق یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی در سال 2012، مصرف مکمل های حاوی ویتامین B5 به نظر نمی رسد که عملکرد ورزشکاران را بهبود بخشد. برای مطالعه، هشت داوطلب سالم مرد سالم یا دارونما یا مکمل حاوی 1.5 گرم هر ویتامین B5 و ال-سیستئین (اسید آمینه) هر روز برای یک هفته.

نتایج مطالعه نشان داد که مکمل ها قادر به بهبود عملکرد ورزشی نیستند (همان طور که توسط یک آزمایش شامل دوچرخه سواری اندازه گیری می شود).

3) عوارض جانبی رادیویی

با استفاده از کرم هایی حاوی ویتامین B5 ممکن است به درمان واکنش های پوستی به درمان با اشعه کمک نکنند، مطالعات منتشر شده در Acta Oncologia در سال 1996 نشان می دهد. در آزمایشات روی 86 بیمار تحت تابش، محققان دریافتند که کرم پایپوتنیک اسید موثرتر از آن نیست استفاده از پماد موضعی در درمان واکنش های پوستی که توسط پرتودرمانی انجام می شود.

منابع غذایی

منابع غذایی ویتامین B5 عبارتند از:

• ماست (1.35 میلی گرم در هر فنجان)
• مرغ (98 میلی گرم در هر 3 اونس)
• شیر (.83 میلی گرم در هر فنجان)
• عدس (.63 میلی گرم در هر 2 فنجان)
• تخم مرغ (61 میلی گرم در هر تخم مرغ بزرگ)
• کلم بروکلی (48 میلی گرم در هر فنجان)
• نان کل گندم (19 میلیگرم در هر قطعه)
• ماهی تن (.18 میلی گرم در هر 3 اونس)
• کد (15 میلی گرم در هر اونس 3)

علائم کمبود

کمبود ویتامین B5 بسیار نادر است. اگرچه کمبود در مورد اثرات بهداشتی عدم پتوتنیک اسید به اندازه کافی شناخته شده است، به نظر می رسد کمبود منجر به خستگی، بی خوابی، بی حسی و سوزن شدن در دست و پا و سوزش پوست شود.

دوزهای

مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین B5 برای افراد بالای 14 سال 5 میلی گرم است. دوز برای اکثر مکمل های حاوی ویتامین B5 5 تا 10 میلی گرم است.

طبق گفته موسسه ملی بهداشت، مصرف بیش از 5 میلی گرم ویتامین B5 در روز ممکن است خطر عوارض جانبی مانند اسهال را افزایش دهد.

استفاده از آن برای سلامتی

با توجه به تحقیقات محدود، خیلی زود توصیه می شود مکمل های ویتامین B5 به عنوان یک درمان برای هر شرایطی باشد. همچنین مهم است که توجه داشته باشیم که خود درمان یک بیماری مزمن با و یا اجتناب یا تأخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد. در صورت استفاده از ویتامین B5، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.

> منابع:

> Leung LH "کمبود پانتوتنیک اسید به عنوان پاتوژنز آکنه Vulgaris." فرضیه های پزشکی. ژوئن 1995؛ 44 (6): 490-2.

> Lökkevik E، Skovlund E، Reitan JB، Hannisdal E، Tanum G. "درمان پوست با کرم Bepanthen در برابر بدون کرم در طی پرتودرمانی - یک آزمایش تصادفی کنترل شده" Acta Oncol. 1996؛ 35 (8): 1021-6.

> موسسات ملی بهداشت "پانتوتنیک اسید (ویتامین B5)." 11 نوامبر 2011

> Wall BT، Stephens FB، Marimuthu K، Constantin-Teodosiu D، Macdonald IA، Greenhaff PL. "اسید پانتوتنیک حاد و افزودنی های سیتیین سبب بروز عوارض کوآنزیم، محتوای، انتخاب سوخت و یا عملکرد ورزش در سلامت انسان نمی شود." J Appli Physiol. ژانویه 2012؛ 112 (2): 272-8.