بسته تغذیه مواد غذایی که خوب در گرما وجود دارد
تابستان یک زمان سخت برای پیوستن به برنامه غذایی هوشمند است. هرچند مطالعات نشان می دهد اشتهای ما در گرما کاهش می یابد، ما بیشتر در طول ماه های گرم فعال در خارج از منزل هستیم، بنابراین بسته بندی های سالم که نیازی به یخچال ندارند در فصل تابستان ضروری است.
شما احتمالا نمی خواهید غذاهای مغذی زیادی را در فضاهای ساحلی و کباب ها پیدا کنید و اگر شما فقط می توانید میان وعده های سالم را برای یک روز شلوغ و یا یک سفر طولانی به ماشین بچسبانید، احتمالا به نظر می رسد که مرطوب، خیس و یا مواد غذایی خراب شده اگر ماشین خیلی گرم است.
پس چگونه می توانم سالم و سالم بمانم وقتی که گرما به سقف می رسد؟ این ها برخی از تنقلات قابل حمل قابل حمل هستند که نیازی به یخچال ندارند. چند روز یک بار در جاده ها را بسته بندی کنید یا برای چند روز بعد از ظهر در استخر یا یک پیک نیک در پارک ترکیب کنید.
1 - چیپس کله
در حین حرکت، بازی Veggie خود را با پیاز روی چیپهای سالم کلم بریزید . شما می توانید از محصولات سالادی یا چاشنی در فروشگاه خود خریداری کنید یا خود را در خانه بسازید.
به سادگی میوه گشنیز را با مقدار کمی روغن زیتون برگردانید و با نمک پودر شوید. پخت در حدود 400 فوتی برای حدود ده دقیقه یا تا زمانی که چیپس ظاهر شود.
کلم بروکلی کم کالری است و دارای فیبر است و یک منبع عالی از مواد مغذی شامل ویتامین A، K و C است.
2 - بادام زمینی در شل
بادام زمینی در پوسته حمل آسان و سرگرم کننده است. اگر شما در حال تلاش برای کنترل اندازه بخش هستید، بادام زمینی کامل است. هنگامی که شما باید پوسته را از هر بادام زمینی برداشته اید، سخت است که بدون ذهنیت بیدار شوید.
لوبیا منبع خوبی از پروتئین، فیبر، چربی غیرمستقیم و همچنین رزوراترول ، آنتی اکسیدان مهم است. تنها خدمت با 28 اونس بادام زمینی ، 166 کالری، 2.3 گرم فیبر و تقریبا 7 گرم پروتئین را فراهم می کند.
3 - کوکی ها از کوفته های سالم
اگر دوست دارید شیرین های شیرین را در گرما حمل کنید، یک شیرینی بیسکویت سالم را بخورید و چندین بار برای میان وعده های غذایی بخورید. آنها با تمام مواد طبیعی مانند موز، کره بادام و دانه های کتان و کایا غنی از امگا 3 ساخته شده اند.
4 - قاشق غذاخوری خوراکی
غلاف نخود خوشمزه حمل آسان است و میان وعده های تند و تردید نیازی به یخچال ندارند. نخود شکر شکر (یا نخود برف) همچنین یک مقدار سالم تغذیه را فراهم می کند. خدمت یک فنجان قهوه حاوی 60 کالری، 10.5 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر است. آنها را نمک بخورید و یا آنها را به راحتی بخورید.
5 - انرژی میله های خانگی
کافه های انرژی در هر فروشگاه راحتی یا بازار جاده ای آسان هستند. برای جلوگیری از آشفتگی در گرما، شما می خواهید برای جلوگیری از آنهایی که پوشش داده شده با شکلات (آنها معمولا در چربی و کالری نیز بالاتر است).
علامت های تجاری مانند KIND میله هایی را ایجاد می کنند که سبب نازک شدن می شوند و برچسب زدن مواد غذایی شفاف را فراهم می کنند تا شما دقیقا همان چیزی را که می خورید می دانید، اما شما می توانید از مواد غذایی سالم مانند دانه های چیا و کره بادام زمینی استفاده کنید.
6 - انگور منجمد یا توپ خربزه
انگور یک درمان شاد و شیرین برای هر مناسبت است، اما در گرما شما می توانید آنها را برای کمک به شما سوخت گیری، rehydrate، و در عین حال سرد خنک کنید. به سادگی انگور یخ زده را در یک baggie پرتاب کنید و آنها را در کوله پشتی یا کیسه ساحل خود پرتاب کنید. اجازه دهید آنها را خنک کنند و آنها را در حال خوردن بگذارید.
اگر شما خربزه را دوست دارید، چند گلوله خربزه را بستن و آنها را به بطری آب بسپارید تا آن را سرد نگه دارید و کمی شیرینی پاک کنید.
7 - دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل (بدون اضافه روغن، کره، نمک و یا ادویه ها) باعث افزایش خوبی از چربی های غیر اشباع شده و غیر اشباع شده (همچنین به عنوان "چربی های سالم" شناخته می شود).
آنها در سدیم کم و پروتئین نسبتا بالا هستند، به ویژه برای غذای میان وعده. یک وعده (100 گرم) حاوی 126 کالری است.
البته شما می توانید دانه های کدو تنبل را در فروشگاه خریداری کنید، اما می توانید دانه های کدو گوشتی را نیز در خانه بخرید تا میزان نمک و چربی افزوده شود.
8 - کوفته های گیاهی
حتی اگر آنها در گرما به آسانی حمل شوند، شیرینی های خرید شده توسط فروشگاه های شیرین معمولا لیستی از غذاهای میان وعده غذایی مغذی را نمی کنند. بسیاری از آنها دارای چربی زیاد و قند بالا هستند.
اما آیا می دانستید که می توانید کلوچه های سالم از مواد مغذی مانند اسفناج یا انبه تهیه کنید؟ آنها پخت آسان و حتی آسان تر برای بسته بندی و خوردن. اگر میخواهید کالری را در کنترل نگه دارید، کافئین کوچک را بزنید.
9 - نخود فرنگی
نخود (لوبیا گاربانزو) دارای کالری و کالری کم کالری است. تنها خدمت نخود ها تنها حدود 100 کالری، 5 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و 1.5 گرم چربی را فراهم می کند.
نخود پز در خانه برای گرفتن یک غذای تند و تلخ خوراکی که در گرما ذوب نخواهد شد. آزمایش با طعم های مانند نخود فرنگی ذرت-آهک یا ادویه جات که شما لذت می برید.
10 - چیپس موز
خوشبختانه، اسطوره ای مبنی بر افزایش موانع افزایش وزن شده است. یک موز متوسط (7-8 اینچ) حاوی حدود 105 کالری است و دوز مغذی پتاسیم ، ویتامین C و فیبر قلب را تامین می کند.
حمل موز در یک روز گرم ممکن است یک فاجعه باشد، پس چرا باید جایگزین چای موز را انتخاب نکنید؟ خود را در خانه بسازید یا آنها را در فروشگاه خریداری کنید. فقط مطمئن شوید که برچسب برچسب های تغذیه را چک کنید اگر آنها را خریداری کنید تا مطمئن شوید که تراشه ها حاوی مقدار زیادی قند نیستند.
11 - پاپ کورن
پاپ کورن خانگی یکی از ساده ترین تنقلات برای حمل و خوردن در هنگام رفتن است. هوا پاپ دسته خود را و بسته بندی اسنک 100 کالری برای گرفتن.
با یک مخلوط ادویه یا با پنیر پارمسان برای یک طعم و مزه طعم کنید. خدمت 3 فنجان پاپ کورن ، کل کالری روزانه خود را به کمتر از 100 کالری اضافه می کند و غذای کل دانه به وزن 3.5 گرم فیبر می رسد.
12 - تانک و Crackers سالم
اگر به یک میان وعده ای اهمیت بیشتری می دهید، یک کیسه ماهی تن یا ماهی آزاد و چند کراکر کامل کلسترول سالم را برای یک وعده غذای کامل و سالم نگه دارید.
کیسه های غذای دریایی توسط علامت های تجاری مانند Starkist نیازی به یخچال ندارند و کمتر از تون کنسرو مرطوب هستند. هر دو ماهی تن و ماهی آزاد منبع خوبی از چربی و پروتئین سالم هستند.
13 - چیپس سیب زمینی شیرین
اگر چیپس های سیب زمینی به طور منظم از شما لذت برده شود، به جای آن از چیپس سیب زمینی شیرین استفاده کنید. یک سیب زمینی شیرین متوسط، 112 کالری و 26 گرم کربوهیدرات را تولید می کند. غذا غنی از فیبر است و حاوی تقریبا سه بار مصرف روزانه ویتامین A است.
تراشه های سیب زمینی شیرین خریداری شده ممکن است حاوی چربی بیش از حد و اضافه قند باشد، اما شما می توانید چیپس های سیب زمینی شیرین خود را در خانه بخورید تا پول و کالری را ذخیره کنید. (نکته: شما همچنین می توانید چیپس از سبزیجات خوشمزه مانند کدو سبز و چغندر با استفاده از همان روش).
14 - جری
در سال های اخیر، گوشت گاو در سالهای اخیر به خوردن گوشت خوک رفته است. در حقیقت، شما همچنین ممکن است در برخی از قفسه های فروشگاه در سراسر کشور شاهد ترکیه و یا حتی لک لک لک ها باشید. علامت های تجاری مانند Field Trip طیف گسترده ای از طعم دهنده ها برای مسافران فعال و علاقه مندان به فضای باز را در بر می گیرد.
حتی اگر این میان وعده در سدیم بیشتر باشد، آن را به گرما می کشد، با پروتئین بسته بندی شده است و آسان است به کیف پول، کوله پشتی یا کیسه های ساحل پرتاب کنید.
15 - سالاد غلات خوشمزه
یکی دیگر از راه حل های هوشمند مینی غذا یک سالاد سالم است. از برنج وحشی یا یک دانه سالم مانند کینو استفاده کنید، سپس سبزیجات تند را برای طعم اضافه کنید.
فلفل سبز و قرمز به خوبی در گرما قرار دارد. لوبیا سبز و هویج از عطرهای هوشمند نیز برخوردار هستند زیرا حتی در دماهای گرم نیز باقی می مانند.
اگر ترجیح می دهید سالاد شیرین تر را اضافه کنید دانه های انار یا میوه های مرکبات مثل انبه یا نارنگی. سالاد را در یک ظرف پلاستیکی قابل انعطاف یا یک کاسه ماسون حمل کنید.
16 - آهنگ دنباله
مخلوط پیوندی (گاهی اوقات کشمش های قدیمی GORP و بادام زمینی نامیده می شود) در میان مسافرین محبوب است؛ زیرا این منبع سریع و آسان سوخت است که به گرما می رسد. شما می توانید مخلوط دنباله را خریداری کنید، اما انواع خریداری شده در فروشگاه معمولا حاوی مقادیر کم سالم هستند و برخی حتی حاوی آب نبات هستند.
یک دسته بزرگی از مخلوط دنباله را در خانه بگذارید . دستور العمل هایی مانند Mix Trail Free (برای افرادی که دارای آلرژی درخت درخت هستند) و یا مخلوط گوجه فرنگی پخته شده با ادویه جات ترشی جات را امتحان کنید .
17 - گرمسیری یا مرکبات
میوه های گرمسیری و مرکبات در گرما رشد می کنند تا در آفتاب تابستان خوب باشند. انواع مانند آناناس، انبه، پاپایا و کیوی به شما کمک می کنند که هیدراته بمانید و همچنین یک مقدار سالم تغذیه ای را تهیه کنید.
به عنوان مثال، آناناس یک منبع عالی از ویتامین C و تیامین است و کوییز پتاسیم را به عنوان یک موز در نظر گرفته است. اگر شما در گرما به انبه می خورید ، از سه گرم فیبر برای 100 کالری بهره مند خواهید شد.
18 - کیک برنج با آووکادو
برای یک میان وعده های خوش طعم که میل به خوردن غذاهای کرم و ترد را دارند، چند کیک برنج و یک آووکادو را تهیه کنید. کیک برنج با کالری بسیار کم است. آنها همچنین در معرض حرارت قرار دارند.
آووکادو دوز سالم از چربی های غیر اشباع را فراهم می کند. چربی های مونو سدیم یا MUFA ها از منابع گیاهی می آیند و ممکن است در کاهش LDL یا کلسترول بد شما مفید باشند. پوست تیره تیره آووکادو از زمانی که میوه ها را در دماهای گرمتر حمل می کنید محافظت می کند. آجیل را بر روی کیک برنجی خود بریزید و بلافاصله قبل از خوردن غذا بخورید.
19 - کل دانه دانه
در یک خرج، یکی از سریعترین و ساده ترین میان وعده های بسته بندی، دانه غلات کامل است. یک قاشق چایخوری غنی از فیبر غنی از مغز را در یک baggie بگذارید و شما برای رفتن خوب است.
هرچند که درمورد مارک ها شگفت انگیز باشد. غلات کامل کل دانه سالم نیستند. گندم تکه تکه شده، فیبر یکی، ذرت Chex، Cheerios، Wheaties، و دسته های عسل از جو در میان متخصصان تغذیه.
20 - فلفل بل
فلفل قرمز، فلفل سبز و فلفل نارنجی نه تنها در دماهای گرم گرم تر می ماند، بلکه ادویه آن را نیز در معرض حرارت قرار می دهد.
فلفل ها منبع بسیار خوبی از ویتامین E، ویتامین K، فولات، پتاسیم و منگنز هستند و یک منبع عالی از ویتامین C هستند. بهترین قسمت این است که می توانید یک فلفل کامل را برای حدود 50 کالری مصرف کنید. ببینید اگر می توانید فلفل مینی بول را نیز پیدا کنید
21 - بادام، سیب و هویج
برخی از کلوچه های محبوب سالم که احتمالا در پاییز یا زمستان بسته می شوند نیز مناسب برای تابستان هستند. آسان برای پیدا کردن میوه ها و سبزیجات مانند هویج و سیب آسان به پرتاب به کیسه های ساحل. و بادام همیشه همیشه خوب است زیرا آنها یک دوز سریع چربی و پروتئین سالم را فراهم می کنند.
لذت بردن از تنقلات خود را با نوشیدنی های هوشمند به ماندن هیدراته. آب بخورید یا آب طعم دهنده ای را که در خانه تهیه می کنید بنوشید و به یاد داشته باشید برای جلوگیری از مصرف بیش از حد الکل یا نوشیدنی های کافئین در آفتاب گرم برای همیشه در طول تابستان فعال و فعال است.