مخلوطی از مواد معدنی کم کربن: اسنک کامل بر روی بروید یا بعد از تمرین

بیشتر مخلوط های دنباله دار بسته بندی شده حاوی مقدار زیادی قند هستند - در اینجا چگونگی ساخت خود را می بینید

مخلوط ترشی یک میان وعده ساده و آسان خوراکی مناسب است که انرژی متراکم است - به این معنی کالری زیادی به مقدار کمی از غذا بسته شده است. این به معنای تغذیه در طول فعالیت های شدید، مانند پیاده روی (از این رو نام) است. مخلوط دنباله ای کم کربن یک میان وعده خوب است که قبل یا بعد از یک تمرین یا فعالیت زیاد، و یا به سادگی به عنوان یک میان وعده اضافی در کیف پول خود، اما توجه داشته باشید که بیشتر مخلوط دنباله بسته بندی شده از قبل بسته بندی شده، کاربید

آنها معمولا حاوی مقدار قابل توجهی از شکر هستند که "انرژی سریع" را در قالب آب نبات، تراشه های شکلات و / یا میوه خشک می کند، اما شما می خواهید بیشتر از این در رژیم غذایی کم کربوهیدرات جلوگیری کنید. در اینجا نحوه ترکیب مخلوط خود، ایجاد ترکیب طعم های شیرین و طعم دهنده ای که می خواهید، و حفظ کربوهیدرات ها را پایین می آورید.

آجیل و دانه ها

مخلوط های دنباله دار تمایل به مقدار زیادی آجیل و دانه دارند، که غذاهای عالی در یک رژیم کم کربوهیدرات هستند. آنها دارای چربی های قلب سالم، کم کربوهیدرات هستند و بسیاری از آنها دارای پروتئین بالا هستند. گردو، برزیل، بادام، فندق، بادام زمینی، پونه کوهی، دانه کدو تنبل و دانه های آفتابگردان، افزودنی های عالی برای مخلوط دنباله ای خود هستند و از میان کمترین مقدار کربوهیدرات ها در بین دانه ها و دانه ها است. به عنوان مثال، کاکائو و پسته، کربوهیدرات کمی بیشتر در هر اونس دارند. با این حال، تمام آجیل و دانه را می توان در نظر گرفت غذاهای کم کربوهیدرات .

شما همچنین ممکن است بخواهید به جای سیراب کردن آجیل شور، به اضافه کردن طعم بیشتری اضافه کنید و از نکات بعدی برای افزودن نکته شیرینی به مخلوط خود استفاده کنید.

میوه خشک شده

کسانی که در فعالیت بدنی سنگین فعالیت می کنند معمولا می توانند با حداقل یک کربوهیدرات کمی بیشتر از کسانی که ورزش نمی کنند. البته دلیل دیگری برای چیزهای شیرین است. مخلوط دنباله واقعا نمی تواند مخلوط بدون کمی شیرینی در آنجا باشد؛ فقط یک عدد مهره و بذر است.

با این حال، میوه های خشک اغلب در قند بسیار بالا هستند و معمولا در رژیم غذایی کم کربوهیدرات نیستند. در اینجا روش صحیح اضافه کردن میوه خشک شده به مخلوط کمربند کم کربن است.

برای قند اضافه کنید. میوه خشک اغلب شکر اضافه شده است. اگر میوه به مقدار زیاد شکر نداشته باشد، می توانید شرط ببندی که در طول پردازش اضافه می شود. بنابراین، انواع توت ها مانند زغال اخته و زغال اخته، که معمولا انتخاب میوه های بزرگ هنگام مصرف کم کربوهیدرات هستند، تقریبا همیشه شکر افزوده می شوند، زمانی که خشک و تجاری به فروش می رسد. قبل از خرید، علامت های حاوی عناصر را بخوانید و هر مارکهایی که قند را اضافه می کنند را از بین ببرید (در زیر توضیح خواهم داد که چگونه نوشیدنی را دریافت کنید).

به دنبال انواع نامعمول یا آنهایی که شیرین شده با آب میوه هستند. به عنوان مثال، Eden Organics سبزیجات خشک و زغال اخته خشک شده با آب سیب را تهیه می کند. پوسته نارگیل غیر شیرین باعث می شود علاوه بر خوشمزه و شاداب به مخلوط دنباله و آنها بسیار کم کربوهیدرات. سایر میوه های خشک شده بدون قند ممکن است در بازارهای بهداشت مواد غذایی ویژه پیدا شود، اما معمولا گران تر است. یک منبع شرکت کارن Naturals است که سبزیجات و میوه ها را با هیچ چیز اضافه نمیکند. برخی از فروشگاه های سالم مواد غذایی محصولات خود را مانند محصولات مانگو خشک شده ترند جو ، توت فرنگی و آناناس نگه می دارند.

توجه داشته باشید که فقط خواندن حقایق تغذیه ای در برخی از محصولات یخ زده می تواند فریب دهد زیرا اطلاعات تغذیه ای از نظر وزن است و از زمانی که همه آب حذف شده است (بر خلاف میوه های خشک تر) می تواند بسیار سبک باشد. به عنوان مثال، 1.5 اونس از کران بری های یخ زده حدود 3 فنجان به حجم است.

از مقادیر کوچکتر استفاده کنید. کشمش 125 گرم کربوهیدرات موثر در هر فنجان را دارد، با این حال، چون شیرینی و طعم آن شدید است، همه چیز که شما نیاز دارید، یک زن و شوهر کشمش برای هر یک از انگورها و دانه ها برای یک کنتراست شیرین است. حتی بهتر از کشمش، میوه هایی هستند که کوچکتر هستند و بنابراین کربوهیدرات کمتری مصرف می کنند.

خودش را بساز ممکن است دشت خشک میوه خود را اضافه کنید یا جایگزین شکر اضافه کنید. من یک آب شستن ندارم، اما من یک روش برای ساختن کاهو خشک خشک بدون قند در فر را توسعه دادم.

نیم و نیم را انجام دهید هنگام خرید مواد غذایی و یا خرید آنلاین، به دنبال مخلوط دنباله از پیش بسته بندی شده را انتخاب کنید و یکی با حداقل کربوهیدرات و کمترین مقدار قند را انتخاب کنید. سپس آن را با مخلوط کردن یک فنجان از آن مخلوط با چند فنجان از آجیل، دانه ها و نارگیل نباشید آن را "رقیق" کنید.

دستور العمل آسان برای مخلوط کمربند کم کربن

البته این تنها یک امکان است.

اطلاعات تغذیه: این باید حدود 16 وعده از ¼ فنجان هر. هر خدمت 6.5 گرم کربوهیدرات موثر و 3.5 گرم فیبر دارد. اگر مخلوط همان مخلوط را بدون کشمش بگذارید، با فرض 14 بار، هر یک از 4 گرم کربوهیدرات موثر و 3 گرم فیبر داشته باشد.