یک روز غذا بر روی پروتئین با کیفیت بالا و رژیم کم کربوهیدرات

منو که خوب با رژیم غذایی ساحل جنوبی، برنامه های کم کالربایجان یا پالو کار می کند

اگر تصمیم گرفتید پروتئین با پروتئین بالا و رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید، می خواهید بدانید که یک برنامه غذایی معمول برای روز چیست. بسیاری از رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی جنوبی، رژیم غذایی اتکینز ، پروتئین قدرت و رژیم غذایی رژیم غذایی پالو بر کاهش مصرف مواد غذایی، انتخاب پروتئین های بالاتر و حفظ چربی در رژیم غذایی شما تأکید دارند.

رژیم خوب شما به دنبال وعده های غذایی هستید، به طور خلاقانه درباره آنچه که بعدا فکر می کنید، و از آنچه که می خورید لذت می برید.

اگر چه ممکن است کمتر غذا بخورید غذای شما را از دست نخواهید داد و از غذای طعم دهنده لذت خواهید برد.

یک روز از مواد غذایی کم پروتئین با کربوهیدرات کم

منوی روزانه زیر 32 گرم کربوهیدرات خالص (55 گرم کلی کربوهیدرات)، 23 گرم فیبر، 103 گرم پروتئین، 1604 کالری و تمام الزامات روزانه برای ویتامین ها و مواد معدنی به جز کلسیم و ویتامین D است . همچنین برای آهن قبل از یائسگی نیز آهن کم است.

این منو شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده است و برای تقریبا هر برنامه کم پروتئین با پروتئین بالا کار می کند.

هنگام غذا خوردن	خوراکی ها
صبحانه	3 تخم مرغ، هر سبک ، مانند یک عدد گیاهی یا یک فریتاتا 1 یا 2 وعده سبزیجات مخلوط شده (باقی مانده از شب قبل) با تخم مرغ به هر طریقی که می خواهید، مانند سبزیجات مدیترانه ای در یک رامی یا مهره ای، یا با تخم مرغ سرخ شده یا سرخ شده در بالا
ناهار	سالاد بزرگ با 6 اونس پروتئین، مانند سالاد سبز با مرغ و توت فرنگی (اضافه کردن 2 اونس از مرغ اضافی) اضافه شده با توت فرنگی vinaigrette پانسمان
خوراک مختصر	1/2 فنجان پنیر معمولی (شما می توانید یک ریکوتا را برای یک گرم دیگر از کربوهیدرات ها جایگزین کنید) یا برای کسانی که در رژیم غذایی پالئو هستند، تعداد انگشت شماری از آجیل یا زیتون. 1 میوه خاردار 2 قاشق غذاخوری کیک دانه کتان
شام	6 اونس ماهی قزل آلا، کبابی ، مرغ، یا پخته شده 2 فنجان سبزیجات غیر پرچرب، سبزیجات کم چرب مانند اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی یا گل کلم دسر اختیاری (در تجزیه و تحلیل شمارش نمی شود)

برنامه ریزی غذا را تمرین می کند

هنگامی که شما یاد می گیرید چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی باید در هر رژیم غذایی اجتناب شود، ساده تر می شود شروع به تهیه وعده های غذایی خود نمود. شما می توانید به سایر منوهای نمونه روزانه نگاه کنید یا از ماشین حساب تجزیه و تحلیل تغذیه آنلاین برای شمارش کربوهیدرات، پروتئین و کالری خود استفاده کنید.

اگر شما نیاز به تنظیم منو دارید

با اضافه کردن و کم کردن پروتئین و چربی، کالری های موجود در این طرح روزانه می توانند به راحتی قابل تغییر باشند.

اگر احساس می کنید که هنوز گرسنه هستید، می توانید از چربی بیشتری برای پختن تخم مرغ یا ماهی قزل آلا خود استفاده کنید، پنیر را به تخم مرغ صبحانه خود اضافه کنید، از سس سالاد خود پانسمان کنید یا سبزیجات خود را اضافه کنید.

اگر نیازهای کربوهیدرات خاص شما بالاتر از این باشد، سپس کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید. شما می توانید از نردبان کربوهیدرات اتکینز به عنوان یک راهنمای استفاده کنید، اضافه کردن 5 یا 10 گرم کربوهیدرات به مجموع روزانه، با توجه به منابع تهیه شده سبزیجات کم چرب، غذاهای لبنی که دارای چربی زیاد و کم کربوهیدرات، آجیل و دانه هستند و انواع توت ها یا گیلاس.

اگر شما نیاز به کربوهیدرات کمتر دارید، خربزه را در زمان میان وعده و توت فرنگی در سالاد ناهار بگذارید.