دستور العمل فلفل قرمز سنتی

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 194

چربی - 3 گرم

کربوهیدرات - 13 گرم

پروتئین - 30 گرم

مجموع زمان 50 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 6

فلفل پر شده معمولا با فلفل دلمه ای ساخته شده است که حس می کند - آنها به راحتی در دسترس هستند و در یک ظرف پخت می ایستند. با این حال، شما می توانید آنها را با فلفل poplano را فقط با جدا کردن آنها در طول و ساخت دو فلفل پر از هر یک را. این ها بیشتر از فلفل های معمولی پر از غذای شما استفاده می شود، اما اگر بخواهید یک پیچ و تاب و یک دستور غذا را دنبال کنید، این یک تغییر استثنایی است. شما می توانید از هر رنگ فلفل دلخواه برای ساخت این دستور استفاده کنید - سرگرم کننده است که ترکیب دو یا سه رنگ داشته باشید. شما همچنین می توانید از هر نوع مخلوط ادویه ای که به شما علاقه مند است، از خاور میانه به آسیا حمله کنید. هنگامی که دستور اصلی را دریافت می کنید می توانید کمی کمی تجربه کنید.

عناصر

• 6 فلفل دلمه ای، هر رنگ، متوسط ​​و بزرگ *
• 1/1 پوند زمین بوقلمون
• 1/2 فنجان پیاز خرد شده
• 1 8 اونس می توانید سس گوجه فرنگی یا 4 قاشق غذا خوری رب گوجه فرنگی
• 3 گل میخک سیر، منگنه شده
• 2 قاشق چای خوری پودر چیلی (یا هر نوع ادویه ای که دوست دارید)
• 1/3 فنجان پنیر ماتزارلا بدون چربی

آماده سازی

1. فر ته ته ته ته ته ته ته 350F
2. برش فلفل را بریزید و دندان ها و دانه ها را بردارید. آنها هر دو مایکروویو را بر روی یک صفحه یا ظرف پخت (هر آنچه که در مایکروویو قرار می گیرد) قرار داده و با قرار دادن پلاستیک در مدت 4 دقیقه پوشیده یا آنها را در آب جوش به مدت 3 دقیقه بشویید.
3. گوشت گوشت گاو، پیاز، سیر و ادویه جات ترشی جات را گرم کنید. اگر شما از رب گوجه فرنگی استفاده می کنید، آن را نیز شامل کنید. اگر از سس گوجه فرنگی استفاده می کنید، حدود 2/3 کالری را درون بگذارید و بقیه را برای جایگزینی بپزید. کوک تا زمانی که گوشت گاو از طریق پخته شده و پیاز نرم است. اگر آن را خیلی خشک می کنید می توانید کمی آب اضافه کنید.

1. فلفل ها را با مخلوط گوشت گاو پر کنید و در یک ظرف پخت بگذارید. اگر از سس گوجه فرنگی استفاده می کنید، قاشق سس را در بالای هر فلفل قرار دهید. در مورد یک قاشق غذاخوری پنیری روی هر یک اضافه کنید. پخت برای نیم ساعت در فر، یا 12 دقیقه در مایکروویو، نیمه راه را از طریق پخت و پز پخته کنید.

* اطلاعات تغذیه با استفاده از فلفل های بزرگ محاسبه می شود.