درک کاهش وزن

مانع از قدرت، استقامت و کاهش وزن

اگر هر زمان و تلاش برای از دست دادن وزن را صرف کردید، ممکن است متوجه شده باشید که چقدر سخت است . به نظر می رسد درست زمانی که شما شروع به پیشرفت می کنید، بدن شما فقط به آنچه انجام می دهید پاسخ می دهد.

اگر چنین تجربه کردید، شما تنها نیستید چیز بدیهی است، به همان اندازه که شما در از دست دادن وزن کار می کنید ، بدن انسان حتی بیشتر سخت می گیرد تا مصرف انرژی را حفظ کند و در تعادل ایجاد شود.

به عبارت دیگر، بدن شما دوست ندارد وزن خود را کاهش دهد. و حتی ناامید کننده تر این واقعیت است که تلاش های شما برای سوختن کالری بیشتر ممکن است در نهایت باعث کند شدن آن شود. در اینجا برخی از اشتباهاتی که ما می توانیم انجام دهیم، ممکن است به کاهش وزن کمک کند .

مشکل 1. کاهش کالری شما بیش از حد

واقعیت : مصرف کالری برای سوختن کالری ها ضروری است. هنگامی که میزان مصرف غذا را کاهش می دهید، بدن شما به سادگی میزان پاسخ متابولیکی آن را کاهش می دهد. این هنوز اجازه می دهد که بدن به درستی عمل کند، اما به دلیل وجود کالری اضافی در اطراف برای سوختن تمام چیزهای دیگر که شما انجام می دهید، بدن شما ممکن است به حالت گرسنگی حرکت کند و چربی اضافی به عنوان سوخت مصرف کند.

راه حل :
کالری های خود را کمی زیر کالری نگهداری خود نگه دارید تا انرژی و سوخت و ساز بدن شما باقی بماند. کسری بیش از 500-700 کالری، باعث می شود تا توده بدن خود را حفظ کند. یک فرمول اساسی برای محاسبه نیازهای کالری روزانه شما:

توجه داشته باشید: کیلوگرم = پوند تقسیم بر 2.2 (یعنی: 180 پوند / 2.2 = 81.8 کیلوگرم)

شما همچنین می توانید از ماشین حساب کالری بسیار عالی Nutrition Expert Shereen استفاده کنید تا برآورد نادرستی از میزان کالری مورد نیاز هر روز داشته باشید. درباره کالری و کاهش وزن بیشتر بدانید .

مشکل 2. از دست دادن توده بدن ناب

واقعیت: عضله سوختگی چربی و از دست دادن عضله به معنای سوختن کالری کم است . توده بدن لاغر پنج برابر کالری به عنوان توده چربی مصرف می کند، اگر شما آن را از دست می دهید، متابولیسم شما کاهش می یابد و کاهش وزن شما متوقف می شود.

راه حل:
اطمینان حاصل کنید که برنامه تمرینی شما با یک بدن کاملا تغذیه ترکیب شده است. شما می توانید این را با رژیم غذایی که کمبود کالری سالم همراه با نوعی از مولتی ویتامین برای کمبود مواد مغذی ایجاد می کند، انجام دهید.

مشکل 3. کاهش وزن

چی؟ اما شما فکر می کنید این چیزی است که شما می خواستید! با این حال، آنچه که شما ممکن است فراموش کرده است این است که زمانی که شما وزن کمتر، کالری کمتر برای حرکت بدن خود را طول می کشد. از دست دادن هر مقدار وزن منجر به کاهش نیاز انرژی خواهد شد.

راه حل:
اطمینان حاصل کنید که یک برنامه تمرینی برای شروع وزن (یا ادامه دادن) برای کمک به افزایش وزن بدون چربی وجود دارد که می تواند به کاهش کالری کمک کند .

مشکل 4. مرحله "انطباق" پایان می یابد

هنگامی که یک برنامه ورزشی جدید را شروع می کنید، بدن شما پاسخ می دهد زیرا لازم است تغییرات زیادی برای تنظیم کارهای مختلف انجام شود. بنابراین، عضلات خود را بازسازی خود و این مصرف انواع کالری. اما، در برخی موارد بدن شما سازگاری با حجم کار جدید را متوقف خواهد کرد و در نتیجه کالری کمتری برای فعالیت های مشابه خواهید سوخت.

راه حل:
اجازه ندهید بدنتان به تمرین بپردازد. دوره انطباق بدن خود را با تغییر شدت، مدت زمان، فرکانس و / یا حالت ورزش حفظ کنید و در صورت لزوم شامل تمرین فاصله باشد.

مشکل 5. بهره وری ورزش

هر چه بیشتر شما چیزی را انجام دهید، بهتر است که آن را دریافت کنید. همانطور که بدن شما در انجام تمرینات شما بهتر عمل می کند، در حین تمرین واقعا می تواند کالری کمتری مصرف کند. از این به این موضوع فکر کنید: ورزشکاران آموزش دیده اغلب از کالری کمتری نسبت به ورزشکاران بی تمرین با انواع بدن و تمرینات استفاده می کنند. بنابراین، اگر این توصیف که در آن هستید، خود را یک ورزشکار آموزش دیده و به عنوان خوانده شده!

راه حل:
راه حل برای این همان است که برای مشکل 4؛ برای ورزش استفاده نکنید تمرکز بر تغییرات چشمگیرتری از قبیل تلاش برای انجام فعالیت های جدید. به عنوان مثال، اگر از تردمیل برای دو هفته استفاده می کنید، به چیز دیگری مانند ماشین قایقرانی یا دوچرخه سواری تغییر دهید. فراموش نکنید که تغییرات در برنامه ریزی وزن خود را نیز انجام دهید!

مشکل 6: بیش از حد آموزش

درست مانند خوردن به اندازه کافی، می تواند مقدار کالری شما را کاهش دهد، بنابراین می تواند بیش از حد تمرین کند. هنگامی که شما بیش از حد ورزش می کنید، یک نقطه کاهش می یابد که بازده زمانی که افزایش مصرف انرژي ورزش با کاهش برابر در مصرف انرژي غیر ورزش کاهش می یابد. به عبارت دیگر، زمانی که شما شدت ورزش را افزایش می دهید، بدن شما با کاهش میزان کالری که در طول روز باقی می گذارد ، پاسخ می دهد.

راه حل:
زمان را برای بهبودی بیاورید. اگر به فرسودگی شغلی برسید، این یک زمان عالی برای چند روز استراحت است یا چیزی شبیه یوگا یا روال کشیدنی را امتحان کنید . پس از استراحت، به تمرین بازگردید اما سبک اصلی خود را روشن کنید و شدت آن را به صورت ضروری افزایش دهید.

7. وضعیت فیزیکی پیشرفته

همانطور که در شکل بهتر قرار می گیرید، بدن شما کارآیی بیشتری دارد و هزینه های کمتری برای کار کردن دارد. سلامت بهبود یافته به معنای کاهش میزان متابولیسم استراحت و کالری کمتر در فعالیت های روزمره طبیعی است. بخشی از این به این دلیل است که سیستم قلب و عروق شما در حال حاضر کارآیی بیشتری دارد و شما ضربان قلب آرام تر را تجربه می کنید .

راه حل:
مبارك باشد! شما رسما به شکل و سالم هستید. بر آن تمرکز کنید و در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید. تمرکز بر روی تغییر روال خود را همانطور که در راه حل 5 توضیح داده شد.