تعجب می کنم که چرا شما در حال افزایش وزن (و یا از دست دادن) نیستید؟ شما به بخش هایی توجه می کنید که صبح روزانه صبحانه به میزان مناسب غلات می خورند، تخم مرغ کبابی خود را در ناهار تماشا می کنند و نیمی از غذا را در رستوران می خورند و هنوز در مقیاس پیشرفت زیادی ندارید.
خودت را کنترل کن!
آیا شما با استفاده از بارهای سس مایونز خود را در ساندویچ خود قرار داده اید، یک قاشق شیر و شکر را در قهوه خود ریخته، سالاد خود را غرق در لباس پوشیدن و بارور کردن هویج خود را با Guacamole؟ شما می توانید از این که چقدر سریع این چیزها را به هم می ریزید، حتی زمانی که شما در مورد انتخاب های سالم تر صحبت می کنید، مانند گوآک، شگفت زده خواهید شد.
نگاهی به پایین در برخی از غذاهای کالری بیشتر (کالری در هر قاشق غذاخوری جدول ذکر شده) برای دریافت ایده که در آن شما ممکن است بیش از حد استفاده از آن. و توجه داشته باشید که در بعضی موارد، شما می خواهید بیش از یک قاشق غذاخوری استفاده کنید، بنابراین شما باید تعداد زیر را با تعداد دفعاتی که شما معمولا از آنها استفاده می کنید برای ضرب زدن دقیق تر استفاده کنید.
- کره 100 کالری است
- پنیر کرم - 50 کالری
- سس اردک - 40 کالری
- Guacamole - 25 کالری
- نصف و نیم - 20 کالری
- کرم سنگین - 52 کالری
- سس گوجه فرنگی - 20 کالری
- سس مایونز (به طور منظم) - 95 کالری
- روغن زیتون - 120 کالری
- پخت و پز مرتب سازی بر اساس (به طور منظم) - 70 کالری
- خامه ترش - 23 کالری
- شکر - 60 کالری
- سس تارتار - 32 کالری
- پانسمان Vinegrette - 50 کالری
اگر مجله غذا را حفظ نکنید، ممکن است وقت آن رسیده است که آن را امتحان کنید. شما مجبور نیستید به طور بی نهایت وارد شوید - یک روز یا دو روز معمولی ممکن است کافی باشد تا شما را به جایی که این کالری اضافی در رژیم غذایی شما غوطه ور است، به شما نشان دهد. به ذکر است، عمل به سادگی نگه داشتن مجله مواد غذایی اغلب به اندازه کافی برای کمک به سفت کردن منو خود را به دلیل اینکه شما به طور خودکار آگاه تر از آنچه که شما قرار دادن در دهان خود را.
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که افرادی که مصرف مواد غذایی خود را پیگیری می کنند وزن بیشتری را نسبت به افرادی که نمی گیرند از دست می دهند.
اگر چاشنی در واقع یک مقصر است، شما به راحتی می توانید مبادله هوشمندانه (و خوشمزه) را انجام دهید. در اینجا چند ایده خوشمزه و کم کالری که می خواهید سعی کنید:
راه لاینر برای لباس سبزها
پخت و پز فرانسوی یک راه بسیار محبوب برای لباس یک سالاد است، اما همچنین به عنوان یک شیب خوشمزه برای سبزیجات کار می کند. سعی کنید خود را در خانه بسازید و از مزایای کالری کمتر و سدیم بهره مند شوید. سدیم اضافی یک مشکل است زیرا می تواند فشار خون را افزایش دهد و همچنین ممکن است باعث التهاب شود.
تراشه چیپ Topper
مطمئنا، گااکامول با چربی های قلب سالم لود می شود، اما همچنین بسیار کالری است. من یک راه برای لذت بردن از عطر و طعم غنی، اما برای نیمی از کالری پیدا کردم. آن را به نام Salsa-Mole نامگذاری کنید: به سادگی مقادیر مساوی گوآک را با مقدار مشابه سالسا ترکیب کنید. شما می توانید ¼ فنجان برای فقط 55 کالری لذت ببرید.
یک رژیم غذایی مناسب تر
خامه ترش باعث خنک شدن کرمی می شود، اما همچنین می تواند از بروز هرگونه افت در مقیاس جلوگیری کند. ماشینی چربی را با هم عوض کنید و آن را با ماست ساده یونانی غیر غذایی که کالری کمتری دارد و پروتئین بالاتر است را جایگزین کنید.
ساندویچ لاغر گسترش یافته است
شما می توانید Mayo نور در ساندویچ خود را به عنوان یک راه آسان برای ذخیره برخی از کالری خود را.
یا شما می توانید این جایگزین خوشمزه را امتحان کنید: hummus. این گیاه ساخته شده از نخود خرد شده، یک دوز فیبر و پروتئین را فراهم می کند. علاوه بر این، همه کاره است شما همچنین می توانید آن را به عنوان یک شام با سبزیجات لذت ببرید.