آیا می توانم یک مجله غذایی بخورم که واقعا وزن کم شما را کاهش می دهد؟ پاسخ بله است! نوشتن همه چیزهایی که می خورید یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید.
مزایای نشریات غذایی
شواهدی وجود دارد مبنی بر قدرت نشریات غذایی. محققان ارتباط معناداری بین نگه داشتن روزانه غذا و کاهش وزن پیدا کرده اند. مطالعه سال 2008 در حدود 1700 نفر از افراد دارای اضافه وزن، دریافتند کسانی که پرونده های غذایی را نگه داشته اند دو برابر وزن را از دست دادند.
چرا مجلات مواد غذایی با وزن کمک می کنند
- ضبط هر یک از نیشتان شما را پاسخگو به خودتان می کند. اگر می دانید که می خواهید آن را بنویسید، احتمالا از چندین کوکی استفاده می کنید. به علاوه، هنگامی که شما یک دفتر خاطرات غذایی نگه نداشته اید، این بسیار آسان است که نادیده گرفتن کالری اضافی که در طول روز ظاهر می شود. نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا کاملا همه چیز را پیگیری کنید - شیر در قهوه شما، 11 قاشق غذاخوری همراه، دو قاشق غذاخوری از بستنی که بعد از شام می گذرد، و غیره نیز کمک خواهد کرد که دریابید که غذاها چه هستند اضافه کردن یک مقدار شگفت انگیز از کالری به رژیم غذایی خود را. بعد از مدتی، شما قادر خواهید بود دقیقا ببینید که همه کالری های شما از کجا آمده است و تصمیم می گیرید چه چیزی ارزش دارد و چه چیزی نیست.
- داشتن یک رکورد کتبی از گزینه های غذای شما به شما کمک می کند الگوهای خوردن را شناسایی کنید که ممکن است سبب کاهش وزن شما شود. در پایان هر هفته مجله غذایی خود را مرور کنید. این به شما کمک می کند که مواد غذای "ماشه" را که غذای شما را بر روی دیوانه خوردن غذا قرار می دهند، مشخص کنید و هر گونه عادت غذا خوردن بی نظیر. به عنوان مثال، شاید شما بعد از اینکه یک کوکتل داشته باشید کالری بیشتری مصرف کنید یا شاید دیر هنگام خوردن شام همیشه دسر بخورید. هنگامی که عادت های خود را به وضوح می بینید، می توانید شروع به شکستن بد بدانید.
- مجلات غذایی برای اهداف عالی هستند. اگر قرار است وزن زیادی را از دست بدهید، مفید است که چندین هدف کوچک را در طول مسیر تنظیم کنید. یک رکورد نوشته شده راهی برای دیدن پیشرفت شما است. بگو که میخواهی از روی رژیم غذایی سدیم کنی بازنگری در مجله غذایی شما نشان می دهد که شما موفق شده اید! تشویق کننده است که یک ضبط کتبی از موفقیت شما داشته باشد.
نحوه نگهداری مجله غذایی
شما نمی توانید مجله غذایی را بدون یک مجله نگه دارید. اولا اگر بخواهید از یک برنامه گوشی هوشمند یا یک کاغذ و قلم برای ضبط مصرف غذا خود تصمیم بگیرید، تصمیم بگیرید. من توصیه یک برنامه ردیابی غذا، مانند Lose It! یا MyFitnessPal، زیرا آنها کالری مصرفی دارند. اگر به مسیر کاغذ و قلم بروید، به دنبال چیزی کوچک و قابل حمل باشید - باید با شما کاملا در همه جا حرکت کند! برخی از نشریات غذایی فیزیکی آمادگی جسمانی وجود دارد، مانند مجله تغذیه و تناسب اندام DietMinder و Fitbook. اما حتی یک دفترچه یادداشت معمولی نیز انجام خواهد شد.
- هر روشی که استفاده می کنید، مطمئن شوید که هر چیزی که می خورید را بنویسید. به یاد داشته باشید ABC خود را - تمام شمارش گزش! و هنگامی که راه خود را برای کاهش وزن اعلام کردید ، گام های لازم را برای اطمینان از اینکه وزن جدید خود را حفظ می کنید، انجام دهید !