چگونه می توان وزن خود را حفظ کرد

استراتژی های ساده را برای نگه داشتن پوند از بازگشت به دنبال

از دست دادن وزن دشوار است. اما رژیم های غذایی هم با این واقعیت مواجه هستند که شانس در برابر آنها برای موفقیت درازمدت قرار دارد. محققان تخمین می زنند که تنها حدود 20 درصد از افراد رژیم غذایی، پس از رژیم غذایی، از دست دادن وزن خود ادامه می دهند. آیا می خواهید یکی از آنها باشید؟

چگونه می توان از دست دادن وزن پس از یک رژیم غذایی را حفظ کرد

برای افزایش شانس نگهداری وزن پس از رژیم غذایی، پس از رسیدن به وزن هدف خود، یک مرحله گذار را برنامه ریزی کنید.

در طول این زمان، تنظیمات آهسته به شیوه زندگی خود را تنظیم کنید و اثرات را در مقیاس مشاهده کنید. تغییرات ناگهانی احتمالا موجب افزایش وزن می شوند .

این مرحله گذار زمان خوبی برای شناسایی عادات غذا خوردن و الگوهای ورزشی است که شما در طی رژیم غذایی یاد گرفتید تا بتوانید در مدت زمان طولانی نگهداری کنید. به عنوان مثال، محققان دریافتند افرادی که رژیم غذایی خود را حفظ می کنند، برای افرادی که رژیم کم چربی را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات نگه می دارند، ادامه دارد. اگر عادات رژیم غذایی سالم را به عادات سالم زندگی تبدیل کنید، احتمالا به جلوگیری از بازدهی وزن کمک می کنید

10 عادت برای حفظ وزن شما

10 عادت در زیر به شما کمک می کند تا از مرحله رژیم غذایی، از طریق مرحله انتقال و در نهایت به مرحله نگهداری، جایی که وزن خود باقی می ماند، حرکت کنید. برای بهبود شانس موفقیت در کاهش وزن دائما سعی کنید این 10 عادت را به شیوه زندگی خود اضافه کنید، همانطور که در تمام مراحل رژیم غذایی حرکت می کنید.

  1. کاهش وزن به طور متوسط ​​بهترین عملکرد را دارد. پزشکان توصیه می کنند که افراد رژیمی هر هفته بیش از یک تا دو پوند از دست بدهند. این روش محافظه کارانه به بیماران کمک می کند تا از خطرات بهداشتی ناشی از کاهش شدید وزن جلوگیری کنند. همچنین اجازه می دهد تا فرد رژیم غذایی برای یادگیری عادات غذایی جدید که از دست دادن وزن خود در طولانی مدت محافظت کند. کنترل عضلانی ، snacking سالم ، تمرینات منظم و خواندن برچسب های تغذیه، مهارت های کلیدی هستند که شما باید درک کنید که آیا سبک رو به کاهش وزن را انتخاب می کنید.
  1. گذار آهسته از مرحله رژیم غذایی را انجام دهید. هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید ، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که عادات غذا خوردن قدیمی خود را از سر بگیرید. به یاد داشته باشید که اینها عادت های غذایی است که باعث افزایش وزن در وهله اول شده است. منطقی است که به تدریج مصرف کالری را افزایش دهیم، اما متخصصان معمولا پیشنهاد می کنند فقط 200 کالری در هفته اضافه کنند تا وزن شما تثبیت شود.
  2. قرار ملاقات های منظم با تیم مراقبت های بهداشتی خود داشته باشید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی و یا متخصص ثبت شده قادر خواهد بود درصد چربی بدن خود را اندازه گیری کند یا BMI خود را ارزیابی کند تا اطمینان حاصل شود که اعداد شما سالم باشند. آنها همچنین قادر به حل مسائل بهداشتی هستند که هنگام تغییر شکل بدن شما بوجود می آیند .
  3. با منابع پشتیبانی خود ارتباط برقرار کنید افرادی که از روند رژیم شما حمایت می کنند، به کاهش وزن کمک می کنند. آنها در بهترین موقعیت برای احترام به میزان موفقیت شما هستند و به شما یادآوری ملایم می دهند اگر شما موفقیت خود را از دست بدهید. با آنها ارتباط برقرار کنید و در صورت لزوم به آنها اجازه دهید راهنمایی احترام بگذارند.
  4. همچنان با اهداف جدید خود را به چالش بکشید. اکنون که شما یکی از سخت ترین چالش هایی را که پیش روی شماست، تسلط خواهید یافت، با قرار دادن یک هدف جدید، انگشتان خود را حفظ کنید. لازم نیست که با کاهش وزن ارتباط داشته باشید. دستیابی به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت به شما کمک خواهد کرد تا میزان اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.
  1. اقامت تحصیل کرده کلاس های آشپزی سالم را برگزار کنید، به سمینارهای بهداشتی بروید و در نمایشگاه های تناسب اندام شرکت کنید. خود را با یادآوری هایی از آنچه زندگی یک زندگی سالم به دست می آورید احاطه کنید. همچنین ممکن است بخواهید در اینترنت آنلاین باقی بمانید.
  2. تبدیل شدن به یک مربی یکی از بهترین راه های آموزش ماندن این است که مهارت های از دست دادن وزن خود را به یک تازه وارد آموزش دهید. با تبدیل شدن به یک مربی، شما نیاز دارید که در بالای تحقیقات و روند جدید قرار گیرید.
  3. ورزش. تحقیقات در زمینه کاهش وزن دائمی نشان می دهد که ورزش یکی از بهترین پیش بینی کننده های موفقیت درازمدت است. سی دقیقه تا 60 دقیقه ورزش منظم هر روز بدن و ذهن شما را سالم نگه می دارد.
  1. صبحانه بخور مطالعات همچنین دریافتند که افرادی که صبحانه بخورند، موفق به نگه داشتن پوند در خلیج می شوند. اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل دانه های کامل و منبع ناب پروتئین است .
  2. خودتان را وزن کنید یک مقیاس را در حمام خود نگهدارید و یکبار در هفته استفاده کنید . مطالعات نشان می دهد که بررسی وزن خود را به طور منظم یک تمرین مشترک توسط افرادی که با موفقیت وزن خود را حفظ کنید.

منابع:

جیمز ورد آندرسون، الیزابت C کنز، رابرت C فردریک و کنستانس لو Wood. "تعمیر و نگهداری طول عمر درازمدت: متا آنالیز مطالعات ایالات متحده". مجله آمریکایی دوره تغذیه بالینی . 74، شماره 5، 579-584، نوامبر 2001.

جیمز وات آندرسون، MD، سیتی ویچیتباندرا، MD، وی کیان، MS و ریچارد جی. کریسیو، PhD. "نگهداری وزن درازمدت پس از برنامه کاهش وزن شدید". مجله کالج تغذیه آمریکا دسامبر 1999 vol. 18 نه 6 620-627.

Wing RR، Phelan S. "حفظ طول عمر طولانی مدت". مجله آمریکایی تغذیه بالینی 2005 ژوئیه؛ 82 (1 مورد): 222S-225S.

مدیریت وزن. Nutrition.Gov دسترسی: نوامبر 29، 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management

فعالیت بدنی و کنترل وزن. شبکه اطلاعات کنترل وزن، وزارت بهداشت ایالات متحده و خدمات انسانی. دسترسی: 25 نوامبر 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm