یک پا برای تراز بهتر
بسیاری از آسيب ها و رخداد ها می توانند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهند و به شما احساس ناامنی در پاها می دهند. برای مثال، مفاصل مچ پا میتوانند با کمبود تعادل به علت اشکهایی که در فیبرها وجود دارند، وارد مغز شوند. افرادی که از سکته مغزی نیز رنج می برند نیز اغلب مشکلات تعادل شدید را ایجاد می کنند که دشوار است. ما همچنین به عنوان یک نتیجه از روند پیری طبیعی، ثبات را از دست می دهیم.
شما می توانید تعادل خود را با انجام تمرینات تعادل ساده تر بهبود دهید. موضع یک پا یک تمرین بسیار موثر برای بهبود تعادل است. توانایی ایستادن در یک پا مهم است؛ هنگام راه رفتن، حدود 40 درصد زمان خود را با یک پا بر روی زمین صرف می کنید، به عنوان یک پا از طریق هوا در حال چرخش است.
بهبود تعادل شما می تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند و ممکن است به شما کمک کند از افتادن جلوگیری کنید که ممکن است صدمات جدی ایجاد کند.
تمرین تنه پا یک راه ساده برای شروع تعادل بهتر است. این به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی شما آسان است و می تواند برای افزایش چالش به عنوان تعادل خود بهبود یابد.
قبل از انجام این تمرین یا هر برنامه ورزشی دیگر برای تعادل، با پزشک خود چک کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما امن است.
تست تعادل شما
قبل از شروع تمرینات تعادل، متخصص فیزیوتراپ شما ممکن است بخواهید تعادل خود را آزمایش کنید تا اندازه گیری پایه ای از تعادل خود را انجام دهید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.
تست های تعادل مانند آزمایش رسیدن به عملکرد و یا آزمایش موضع یک پا می تواند به شما درک کند که چگونه سیستم تعادل بدن شما کار می کند.
برای انجام آزمایش تعادل پا، این مراحل ساده را دنبال کنید:
- پای راست با پای خود را با هم بگذارید.
- یک پا را از زمین بلند کنید و مطمئن شوید اجازه ندهید پاهای خود را لمس کنید (این ممکن است ثبات بیشتری به شما بدهد).
- ساعت را تماشا کنید تا ببینید چند ثانیه شما قادر به ایستادن در یک پا هستید و این شماره را ضبط کنید.
- اگر شما قادر به ایستادن در یک پا برای 60 ثانیه یا بیشتر هستید، آزمایش ایستادن یک پا را امتحان کنید در حالی که روی یک سطح نرم مثل یک بالش ایستاده اید.
اطمینان حاصل کنید که در حین انجام آزمایش ایمن باقی بمانید - یک شیء پایدار مثل صندلی یا آشپزخانه در نزدیکی خود داشته باشید تا بتوانید آن را در صورت شروع نگرانی احساس کنید.
ورزش پایه پا
برای انجام تمرین تعادل موضع یک پا، این مراحل ساده را دنبال کنید:
- پشت سر صندلی یا کنار چیزی پایدار ایستاده
- هر دو دست را روی صندلی عقب نگه دارید
- به آرامی یک پا را از زمین بلند کنید
- حفظ تعادل خود را در یک پا برای 5 ثانیه حفظ کنید
- سعی کنید زمان صرف شده روی یک پایه را افزایش دهید
- بازگشت به موقعیت شروع و 5 بار تکرار کنید
- با پاهای مخالف انجام دهید
این تمرین را می توان به عنوان ثبات تعادل اصلاح کرد. با به تدریج تعادل خود را به چالش می کشد، می توانید بهبود در تعادل و ثبات را ببینید. همانطور که تمرین موضع یکنواخت ساده تر می شود، ممکن است بتوانید به تمرینات پیشرفته تر پیشرفت پیشرفت کنید، اما قبل از اینکه چیزی را به چالش کشیدن، با PT خود چک کنید.
تعادل ورزش پیشرفت
به عنوان تعادل خود را بهبود می بخشد، شما می توانید شدت و چالش ورزش موضع یک پا را با ایجاد این تغییرات پیشرفت:
- فقط با یک دست روی پشت صندلی نگه دارید.
- در صندلی برای ایمنی ایستاده، اما نگه ندارید
- در حالی که روی یک پا بستن چشمها را ببندید.
- پایه ای بر روی سطح نرم و نرم مانند یک بالش یک قطعه فوم.
- پاشنه پا را از زمین برداشت کنید.
- تمرین T-Stance را انجام دهید.
برای بهبود تعادل خود را با تمرین موضع یک پا، شما باید یک وضعیت ایجاد کنید که در آن تعادل شما به چالش کشیده شود. در هنگام انجام تمرین موضع یکنواخت، باید در حین انجام تمرینات نیز ایمن باشید، بنابراین مطمئن شوید که در حال کار برای بهبود تعادل خود باشید.
توانایی ایستادن در یک پا مهم است که در حین راه رفتن و حرکت در اطراف، ایمن باقی بماند.
تعادل تناسب اندام مناسب می تواند جزء برنامه بازآموزی تعادل شما باشد تا بتوانید به راحتی از بین برود و از سقوط جلوگیری شود. به PT خود مراجعه کنید و یاد بگیرید چگونه با اطمینان از تعادل خود را اندازه گیری کنید و تمرین تعادل موضع یک پا را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که تحرک و ثبات عملکردی خود را به حداکثر برسانید.