اگر شما در حال اجرای یک مسابقه 10K آینده (6.2 مایل) هستید، می توانید زمان اتمام خود را با استفاده از یک مسابقه پیشین و به دنبال نمودار پیش بینی مسابقه یا زمانبندی آن در یک ماشین حساب پیش بینی مسابقه بپردازید. اگر قبلا هرگز مسابقه ای را اجرا نکنید، می توانید خودتان را با سرعت یکسانی سریع و سریع به راحتی بچرخانید. سپس، از زمان مسابقه یا زمان آزمایش مسافت خود در یک پیش بینی کننده مسابقه استفاده کنید.
اطلاعات بیشتر در مورد مسابقه تایمز
مهم است بدانید که پیش بینی زمان فقط تخمینی از آنچه شما احتمالا می تواند اجرا کنید اگر شما آموزش مناسب برای مسابقه 10K خود را کامل و به پتانسیل خود را انجام دهید. به این معنا نیست که به دلیل سطح آمادگی جسمانی شما آن زمان را به طور خودکار اجرا کنید. علاوه بر این، افزایش ارتفاع، شرایط آب و هوایی، تجربه مسابقه قبلی شما و نحوه احساس آن در روز نیز به زمان اتمام رسیدن شما بستگی دارد. اکثر دونده ها متوجه می شوند که بیشتر آنها مسابقه می گیرند، دستاوردهای آنها در اطمینان، تناسب اندام و بهبود در استراتژی مسابقه موجب افزایش سرعت مسابقه می شود.
برخی از دونده های مبتدی که قبل از نگرانی نگران نباشند، آخرین فردی هستند که باید به پایان برسند . (تقریبا همیشه این مورد نیست). اگر شما در 10K که شما در حال اجرا هستید (در بالای 25٪، پشت بسته، و غیره) جای تعجب دارید که کدامیک از شما ممکن است قرار دهید، در نتیجه نتایج مسابقات سال گذشته نگاه کنید. تعداد دونده ها و طیف وسیعی از زمان اتمام، احتمالا مشابه سال جاری خواهد بود.
اگر واقعا نگران تنوع در پشت بسته هستید، به دنبال مسابقه ای هستید که دوستانه واکر و یکی بدون محدودیت زمانی است.
سریع تر 10K اجرا می شود
اگر قبلا مسابقه 10K را اجرا کرده اید و امیدوار هستید که زمان خود را بهبود ببخشید، چیزهای زیادی می توانید انجام دهید تا بتوانید سریعتر عمل کنید. اول، پس از یک برنامه آموزشی که شامل سرعت کار است برای بهبود زمان خود بسیار مهم است.
تمرینات سرعت مانند تکرار مایل، سرعت اجرا ، و یا فواصل تپه می تواند به شما کمک کند تا ثانیه ها یا حتی دقیقه ها را از وقت خود بیدار شوید.
شما همچنین می توانید استراتژی مسابقه خود را تغییر دهید که می تواند به شما کمک کند 10K زمان خود را بهبود بخشد. این استراتژی ها را برای انجام مسابقات سریع و راهنمایی در مورد چگونگی پایان دادن به مسابقه سریع تر و قوی تر بررسی کنید .