چطور پیش بینی زمان مسابقه را اجرا کنید

پیش بینی زمان مسابقه، مخصوصا برای یک مسابقه مسافتی طولانی مانند ماراتون ، دشوار است زیرا متغیرهای زیادی وجود دارد مانند آماده سازی ذهنی و ذهنی برای نژاد، آب و هوا، ارتفاع در مسیر، جمعیت و غیره.

از یک جدول استفاده کنید

با این حال، اگر اخیرا یک مسابقه دیگر را در فاصله دیگری اجرا کردید، یک راه برای ارزیابی تقریبی شما از توانایی اجرا، استفاده از یک نمودار از قبیل زیر است.

به دنبال آخرین مسابقه خود را در یکی از ستون های سمت چپ، سپس آن را در طول زمان ماراتن پیش بینی خود را دنبال کنید.

ماراتن نیمه ماراتن 1 مایل 5-K 10-K

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

از یک ماشین حساب استفاده کنید

برای پیش بینی دقیق تر، می توانید از یک ماشین حساب پیش بینی کننده مسابقه مانند زمان ماشین حساب پیش بینی مسابقه استفاده کنید. شما فقط داده های خود را وصل کنید ماشین حساب سپس نشان می دهد که چگونه شما ممکن است در مسابقات در فاصله های دیگر انجام دهید.

شما همچنین باید در نظر داشته باشید که پیش بینی های زمان مسابقه برآورد زمانی که شما ممکن است برای دستیابی به این فاصله از آموزش مناسب انجام دهید. بنابراین، این بدان معنا نیست که اگر شما برای 5K تمرین کنید و زمان خوبی را بدست آورید، به طور خودکار زمان ماراتن مربوطه را اجرا خواهید کرد. علاوه بر این، همانطور که گفتم، متغیرهای زیادی وجود دارند که می توانند زمان شما را تحت تأثیر قرار دهند. به عنوان مثال، هیچ یک از دو دوره دقیقا یکسان نیستند و در یک سطح هیزم در مقابل مسطح یا ارتفاع بالا در مقابل سطح دریا قطعا شما را آهسته خواهد کرد.

به احتمال زیاد پیش بینی دقیق برای یک ماراتن بر اساس نیمه ماراتون، به جای 5K، بیشتر احتمال دارد. همچنین استفاده از یک مسابقه از مسابقه بیش از شش هفته قبل از مسابقه، خوب است. اگر زمان بیشتری از آن باشد، سطح تناسب اندام شما ممکن است تغییر کند (برای بهتر یا بدتر) و زمان دقیق نخواهد بود. همچنین، اگر شما در حال اجرای مسابقات محلی هستید، مسابقه در طی چند هفته از مسابقه هدف خود، شانس خود را برای داشتن شرایط آب و هوایی مشابه برای هر دو نژاد افزایش می دهد، که همچنین پیش بینی زمان شما را واقع گرایانه تر می کند.

بدیهی است که هنگام استفاده از ماشین حساب پیش بینی مسابقه حاشیه خطای زیادی وجود دارد، اما قبل از مسابقه، پیش بینی یک برآورد دقیق، به جای کورکورانه، مفید است. این می تواند قطعا شما را از تنظیم اهداف مسابقه و جلوگیری از اشتباهات پراکنده، مانند رفتن بیرون از سریع است .

_منبع:

_{"جی دانیلز و جی. ر. گیلبرت" "اکسیژن قدرت: جداول عملکرد برای دونده های دور".}