هنگامی که شما به بخش سفتی تمرین ماراتن نیمه یا کامل خود می روید، ممکن است شروع به احساس رضایت و هیجان برای مسابقه بزرگ خود کنید. این یک زمان استرس زا است و اشتباهاتی که ممکن است برای نژاد شما بسیار مضر باشد آسان است. در اینجا شش شایع ترین اشتباه سرسبز با راهنمایی در مورد چگونگی اجتناب از آنها است.
1 - در حال اجرا بیش از حد
هنگامی که به نیمه یا ماراتن کامل آموزش می آید، هیچ چیز مانند نهایی برای نهایی وجود ندارد. در دو هفته قبل از مسابقه، سخت تر و سریعتر به شما کمک می کند تا به مسابقات کمک کنید. با گذشت دو هفته، شما در قله تناسب اندام خود هستید و نمی خواهید پیشرفت های تناسب اندام را انجام دهید.
سعی کنید به یاد داشته باشید: کمتر است بیشتر. در حال اجرا کمتر خطر ابتلا به آسیب را کاهش می دهد، به شما اجازه می دهد زمان برای استراحت و بهبود، و اجازه می دهد تا عضلات خود را برای ذخیره کربوهیدرات در آماده سازی برای مسابقه بزرگ است. یک برنامه نیمه ماراتون یا برنامه ماراتن کامل را دنبال کنید تا مطمئن شوید که در هفته های آخر، آن را ندیده اید.
2 - در حال اجرا بیش از حد کوچک است
البته، سقوط به معنای این نیست که شما باید قبل از مسابقه خود به طور کامل متوقف شوید. شما هنوز هم باید در حال اجرا برای حفظ تناسب اندام و ماندن تیز، هر دو ذهنی و جسمی. باز هم، به ماراتن نیمه خود و یا برنامه آموزش ماراتن کامل بروید و آماده باشید که بروید.
3 - پوسته پوسته شدن
بعضی از مردم تصور می کنند که کاربو بارگذاری به این معنی است که آنها می توانند در روزهای پیش از مسابقه خود از پرتقال و نان استفاده کنند. این نوع بارگیری کاربو می تواند در طول مسابقه منجر به "کاربو-تخلیه" شود. شما نیازی به افزایش چشمگیر کالری مصرفی خود ندارید - سعی کنید درصد کربوهیدرات خود را افزایش دهید. در هفته قبل از ماراتن، حدود 65 درصد از کالری شما باید از کربوهیدرات ها باشد. سعی کنید یک رژیم غذایی با کربوهیدراتهای پیچیده (نان کامل، ماکارونی و غلات) بخورید و مقدار زیادی مایعات بنوشید. شما ممکن است همیشه احساس گرسنگی کنید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میان وعده سالم در دست دارید.
4 - خوابیدن در خواب
اگرچه در طول دوره تنگدستی شما به اندازه کافی کار نمی کنید، ممکن است خودتان مشغول کار بر روی کارها و چیزهای دیگر باشید که در طول تمرینات شما غفلت نکردید. از زمان کنجکاوی به عنوان یک فرصت برای مقابله با یک پروژه بزرگ استفاده نکنید و یا تمام چیزهایی را که از دست داده اید در حالی که شما مشغول آموزش بودید، به دست نیاورید. فعالیت های آرامش بخش را برنامه ریزی کنید که بر شما تأثیری نداشته باشد. خواب نیز بخش مهمی از روند سقوط است، بنابراین سعی کنید حداقل هشت ساعت خواب شبانه را هدف قرار دهید.
5 - گرفتار شدن در مسابقه
در هفته هایی که در مسابقات شرکت می کنید، شما احتمالا به «حالت تحقیق» وارد می شوید زمانی که شروع به وسواس چک کردن وب سایت مسابقه، weather.com، انجمن های در حال اجرا و وب سایت ها کنید. شما همچنین ممکن است خودتان را به صحبت کردن در مورد دوستان خود در حال اجرا (و هر کس دیگری که گوش می دهید) درباره استراتژی نژاد و ترس خود بیفکنید.
اگرچه برخی از پیش آمادگی های پیش از ازدواج - نظیر بررسی نقشه مسیر - خوب است، بیش از حد به اضطراب پیش از ازدواج شما غذا می خورد و شما شروع به شک کردن خود (نگاه کنید به زیر) و از دست دادن خواب (نگاه کنید به بالا).
6 - خودت شک کن
این بسیار رایج است که تمرینات را حدس بزنید و نگران باشید که باید برای آماده شدن برای مسابقه خود بیشتر تلاش کنید. به اعتماد به نفس خود تمرین و فکر می کنم به کسانی که اجرا می شود زمانی که شما احساس قوی و اعتماد به نفس . اگر شما یک مجله آموزشی نگه دارید، به عقب برگردید و نوشته های خود را بخوانید تا خودتان را به چگونگی کارتان بسپارید. اگر با دیگران آموزش دادید، با شرکای در حال اجرا صحبت کنید و آنها را اطمینان دهید که آماده هستید.