اصطلاح "تقسیم منفی" اشاره به اجرای نیمه دوم مسابقه سریعتر از نیمه اول است. این یک تاکتیک پویا برای در حال اجرا است و همچنین برای سایر ورزشها مانند شنا. شما می توانید تقسیم منفی را برای هر مسافت مسابقه از 5K تا ماراتون انجام دهید و از آن برای تمرینات نیز استفاده کنید. این بیشتر به عنوان یک استراتژی مسابقه برای مسابقات طولانی مدت مانند نیمه یا ماراتن کامل به کار می رود.
به عنوان مثال، اگر شما یک ماراتن را اجرا می کنید و 13.1 مایل اول را در 2:01:46 اجرا می کنید، و سپس 13.1 مایل را در 1:59:30 اجرا می کنید، تقسیم منفی را اجرا کردید.
تقسیم منفی اغلب به عنوان راه ایده آل برای اجرای یک مسابقه مسافتی طولانی مانند نیمه یا ماراتون کامل نامیده می شود. بسیاری از دونده ها در ابتدا با عقب ماندن سریعا در ابتدا عمل می کنند و سپس در نیمه دوم مسابقه به طور قابل توجهی کاهش می یابد. این یک اشتباه رایج است زیرا شما در ابتدا احساس آرامش و قدرت کردید، پس وسوسه شدن سریع است. دونده ها فکر می کنند که آنها "زمان را در بانک" می گذارند، اما استراتژی اغلب از پیش رفته است، زیرا آنها در نیمه اول انرژی های ذخیره شده خود را می سوزانند و در آخرین لحظات خستگی می کنند.
دستیابی به تقسیم منفی نیاز به نظم و انضباط زیاد و تمرین، هم در آموزش و هم در مسابقه دارد. اکثر مردم نمیتوانند در ماراتن اولشان انجام دهند. اما به طور کلی، اگر شما بتوانید انرژی خود را در نیمه اول مسابقه حفظ کنید و در نیمه اول رقابت کنید، به طوری که بتوانید در نیمه دوم سریعتر اجرا کنید، شما به طور کلی بهتر عمل خواهید کرد.
مثبت
سرعت محافظه کاری در ابتدای مسابقه باعث می شود عضلات شما زمان بیشتری را برای گرم کردن داشته باشند . بسیاری از مسابقات بزرگ در چند مایل اول بسیار شلوغ هستند، بنابراین شما ممکن است به هر حال در حال اجرا کمی کندتر. ریزش منفی نیز خطر ابتلا به دیوار را در اواخر نیم و نیم یا ماراتون کامل کاهش می دهد.
علاوه بر این، در نیمه دوم مسابقه سریعتر و قوی تر می شود تجربه ای بسیار لذت بخش تر از بارگیری و پریدن از طریق مایل نهایی.
منفی ها
طرح های بهترین برنامه ریزان دونده ها اغلب بی هدف است. شما باید بتوانید با دقت در سرعت حرکت کنید تا بتوانید تقسیم منفی را انجام دهید. شما باید از یک برنامه زمانبندی یا Garmin برای اطمینان از اینکه شما در سرعت شما برای هدف قرار دارند استفاده کنید.
کمی زودتر در مسابقه مسافتی طولانی می تواند دشوار باشد زیرا شما احساس انرژی می کنید و ممکن است ناامید نشوید که دونده های دیگر شما را می گذرانند. اجرای نیمه منفی تقسیم یا ماراتن کامل نیاز به صبر زیادی دارد و می تواند یک مشکل دشواری برای کشیدن باشد.
یکی دیگر از نقاط ضعف این است که زمین و یا شرایط زمین ممکن است منجر به اجرای اختلاف منفی شود. در حالی که ممکن است برای نیمه اول دوره برگزار شود، ممکن است کشف کنید که باد، گرما، آب کم آب، تپه ها، غواصان دونده یا عوامل دیگر، سر زخم های خود را در نیمه ی آخر دوره رشد می دهند. اکنون نمیتوان سرعت خود را به سرعت تقسیم کرد.
تمرین تقسیم منفی
اگر قصد دارید از یک استراتژی قیمتی تقسیم منفی در روز مسابقه استفاده کنید، تمرین آن را در تمریناتتان اجرا کنید. هدف از انجام برخی از کارهای طولانی خود را با به دست آوردن سرعت برای نیمه دوم اجرا خود را.
شما می توانید از استراتژی با برخی از اجرای کوتاهتر خود نیز استفاده کنید. یک بار در هفته، یکی از کوتاهترینها را در نیمه اول به سرعت انجام دهید و آن را به مدت کوتاهی در مسیر ماراتن مورد نظر خود قرار دهید. خاتمه دادن به قوی در طول تمرینات، نه تنها شما را به لحاظ ذهنی و فیزیکی آماده می کند تا یک رقابت منفی را در روز مسابقه بگذراند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد.
منبع:
سانتوس-لوزانو A، Collado PS، Foster C، لوسیا A، Garatachea N. تاثیر رابطه جنسی و سطح در استراتژی پیاپی ماراتن. بینش از مسابقه شهر نیویورک. Int J Sports Med. 2014 اکتبر؛ 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.