مانند بسیاری از مردم، من از غذاهای بزرگ غذای بدون کالری بزرگ لذت می برم. به همین دلیل است که غذاهای من با سبزیجات مناسب است. این یعنی چی؟ من یک روش veggie و پخت و پز مناسب برای گسترش بخشی، بدون صدمه زدن به مواد غذایی و یا اضافه کردن کالری زیادی. برخی از سبزیجات فوق العاده اندازه مورد علاقه من و بهترین راه های استفاده از آنها را بررسی کنید.
کدو سبز
زوکرین در شبیه سازی ماکارونی شگفت آور است و متوسطی است که فقط حدود 30 کالری است، به علاوه 2 گرم فیبر. برای قرار دادن کدو سبز به روبانهای فیتوکسی مانند آن را به نوارهای بسیار طولانی و با استفاده از یک رنده برقی بچسبانید، سپس از چگونگی استفاده از آن استفاده کنید.
- غذاهای فتوکسی را پر کنید: روبان های کدو را بپزید تا با کمبود آب، یا در بخار آب با بخار آب مایکروویو، و سپس با پاستا پخته شده پر کنید. من دوست دارم یک سس آلفردو کم کالری را از غلاف های پنیر قابل لمس و کم خامه ترش استفاده کنید تا با نوارهای کدو سبز لذت ببرید.
- آن را به لازانیا اضافه کنید: به جای ساخت نوارهای کدو لاغر، قاشق چایخوری خود را به اسلبها بریزید و نیمی از لازانیا را برای لایه هایی از اینها مبادله کنید. شما حتی می توانید به طور کامل از رشته فرنگی رایگان! برای نگه داشتن ظرف خود در قسمت نور، از پنیر ماتزاره پنبه ای و سس مینارا کم چرب استفاده کنید.
- سالاد ماکارونی فوق العاده اندازه: شما حتی نباید سیب زمینی کدو سبز را در هنگام ساخت یک سالاد ماکارونی سرد بپزید. فقط رشته ها را با ماکارونی پخته شده و سرد با فیبر بالا مخلوط کنید، پنیر کم چربی (من دوست دارم فتا) و پانسمان ایتالیایی کم چرب.
بروکلی کول شکوفه
با شکم بروکلی آشنا نیستید؟ این یك یخچال كامل است كه ترکیبی از ساقه ها، هویج و کلم بروکلی ریز شده است. یک فنجان از مواد دارای 25 کالری و فیبر 3G است. در اینجا چند ایده برای این است که با آن چه کنیم.
- بزرگ کردن ظروف اسپاگتی: سیب بخار در مایکروویو (گاهی اوقات شما می توانید آن را در بسته بندی درست کنید) و پرت کردن با اسپاگتی با فیبر بالا و سس مینارا کم چربی. من اغلب پاستا را به طور کامل پر می کنم.
- سالاد غذاهای سبک را پر کنید: تقریبا آن را ریز ریز کنید و آن را به سالاد سالاد یا سالاد مرغ خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که از نسخه های کم چربی مایون و خامه ترش استفاده کنید. این چربی از کجا می آید؟
- اندازه خدمت گوشت گوسفند تا گوشت خوک: برخی از سبزیجات را به غذاهای بسته بندی پروتئینی خود اضافه کنید. فقط ریز ریز ریز ریز کردن و مخلوط کردن با گوشت گاو و گوشت گاو گوشت گاو و یا لاغر بوقلمون. من خودم را در یک جعبه کاهو برای کنترل بخشی میگذارم.
- غذای یخ زده را بیشتر پر کنید: متوجه می شوم که معمولا مقدار زیادی سس اضافی برای برطرف کردن وجود دارد، بنابراین فقط در برخی از بخار پز شده است. من دوست دارم با یک وعده غذایی مبتنی بر پروتئین زیر 300 کالری شروع کنم.
اسکواش اسپاگتی
نام همه این را می گوید. این گیاهی یک مبادله اسپاگتی عالی است. یک فنجان رشته های پخته شده، فقط حدود 40 کالری است و فیبر 2 گرم نیست. برای تهیه آن ابتدا همه چیز را در مایکروویو بچرخانید، آن را آسانتر کنید و سپس به مدت طولانی بکشید و دانه ها را حذف کنید. پخت یا مایکروویو آن را تا نرم، اضافه کردن یک آب کمی برای حفظ آن مرطوب، سپس رشته ها را از بین ببرید، آنها را تخلیه، رقیق کردن هر رطوبت، و استفاده به عنوان شما می خواهم.
- اسپاگتی خود را بکشید: رشته ها را با اسپاگتی با فیبر بالا بریزید و به اندازه کافی کالری مصرف کنید. من آن را با برخی از روغن مینرارا کم چرب و بالای آن با کیک پزی از گوشت گاو گوشت گاو و یا بوقلمون خام تهیه می کنم.
- چیلی شما را تهیه کنید: چیلی و اسپاگتی یک جعبه بزرگ را می سازند، اما اسفج های اسپاگتی بسیار کم کالری از ماکارونی معمولی هستند. به دنبال کنسرو چیلی که کم چربی (منظم یا گیاهخواری) است، یا خود را با گوشت لوبیا، لوبیا و سبزیجات خام / بیسکویت تهیه کنید. اسکواش اسپاگتی غذای چیلی را خیلی رضایت بخش تر می کند و با ادویه مناسب شما یک ظرف خوشمزه خواهید داشت.
گل كلم
این سبزی فوق العاده در نشاسته های فوق العاده اندازه گیری است. و این تنها حدود 30 کالری در هر فنجان است، به علاوه فیبر 2g.
- سیب زمینی پودر خود را دو برابر کنید: گل کلم گل کلم یا گلرنگ (تازه یا یخ زده) و سیب زمینی را با هم مخلوط کنید. بعضی از کره های سبک، یک نمک کوچک، و کمی خامه ترش را خرد می کنند.
- مک و پنیر خود را چند برابر کنید: فقط بخورید و چند فنجان گل کلم گل کلم را بخورید. نوع یخ زده در اینجا کار می کند. من مک و پنیر را با ماکارونی با فیبر بالا و پنیرهای کم چربی می سازم.
- سالاد سیب زمینی خود را افزایش دهید: فقط ریز ریز و بخار! شما می توانید سالاد خال خال را حتی بیشتر با سفید سفید تخم مرغ پخته شده، کرفس خرد شده و پیاز خرد شده بزرگ کنید. با شیرین کردن خامه ترش یا مایون در هنگام شستشو کردن این لباس پوشیدن.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!