شروع کار در رژیم غذایی پروتئین

6 مرحله ساده برای اطمینان از رژیم غذایی شما یک موفقیت است

رژیم غذایی پروتئین یک برنامه رژیم غذایی با کربوهیدرات است که توسط پزشکان مایکل و مری دان یادس تهیه شده است. برای اولین بار در سال 1997 به عنوان یک کتاب منتشر شد، آن را یک گزینه محبوب در میان بسیاری از برنامه های رژیم غذایی در دسترس امروز باقی می ماند.

همان طور که در کتاب "قدرت پروتئین" بیان شده است، رژیم غذایی Eades بر پروتئین با پروتئین بالا، چربی متوسط ​​و کم کربوهیدرات متمرکز است. پزشکان آن را بر اساس تحقیقات خود و ادعا می کنند که به مردم کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و به طور کلی به طور سالم زندگی کنند.

با این حال، بهتر است فداکاری های بزرگی مانند برخی برنامه ها وجود نداشته باشد و مردم بعد از شروع رژیم غذایی احساس ناراحتی می کنند.

در حالی که به نظر می رسد عالی است، چگونه می توانید راه درست را آغاز کنید؟ در اینجا شش قدم ساده است که می تواند به شما در دستیابی به موفقیت در رژیم غذایی پروتئین کمک کند.

همه چیز درباره آن یاد بگیرید

این فوق العاده است که قادر به پیدا کردن اطلاعات قدرت پروتئین قدرت در اینجا و در وب سایت های دیگر، اما واقعا جایگزین برای خواندن کتاب های اصلی وجود ندارد. قبل از شروع هر گونه رژیم غذایی، مهم است که بدانید که چه چیزی را در طول مسیر دراز می کنید و به دلایل انتخاب های غذایی که می خواهید انجام دهید، کاملا درک خواهید شد.

Eades تعدادی از کتاب ها را تهیه کرده است، هرچند بهتر است ابتدا با "Protein Power" که در سال 1997 منتشر شد شروع شود. اگر پس از خواندن آن رژیم هنوز به شما علاقه مند است، یکی از کتاب های اخیر خود را برای کمی کمک اضافی و برخی از گزینه های مفید.

یاد بگیرید چگونه شمارش کربوهیدراتها را ببینید

برنامه رژیم غذایی پروتئین متکی به دانستن مقدار کربوهیدرات در همه چیزهایی است که می خورید. بنابراین، مهمترین مسئله برای یادگیری درباره شمارش کربوهیدرات است . کتاب هایی با شمارش کربن وجود دارد (از جمله یکی توسط Eades) و همچنین نرم افزاری که می توانید خریداری کنید یا از طریق اینترنت استفاده کنید.

همچنین جایگزینی برای شمارش کربوهیدرات وجود دارد و آن را در کتاب Eades "30 روزه رژیم غذایی کم کربوهیدرات" ارائه شده است. به جای شمارش کربوهیدرات ها، این روش سبب ترشح مواد غذایی حاوی کربوهیدرات می شود.

آنها لیستی از دسته های "کوچک"، "متوسط" و "بزرگ" را بسته به مرحله رژیم غذایی که در آن قرار دارند فهرست می کنند.

به عنوان مثال، در مرحله اول، شما می توانید 2 وعده کوچک کربوهیدرات در هر وعده غذایی داشته باشید. نمونه هایی از خدمت کوچک:

• 2 فنجان بروکلی خام
• 1 فنجان لوبیای سبز پخته شده
• اسفناج نامحدود
• 2 زردآلو
• 1/2 آووکادو
• 1/2 فنجان تمشک
• 1 تکه نان کم کربن

این نسبتا آسان است و هر فاز حاوی مقادیر مشابه برای آن مرحله از برنامه کاهش وزن است. همانطور که می بینید، این ممکن است روش بسیار ساده ای برای بعضی از افراد باشد تا از شمارش هر کربوهیدرات جلوگیری کند.

یاد بگیرید چقدر پروتئین نیاز دارید

همانطور که عنوان رژیم غذایی نشان می دهد، دریافت پروتئین کافی برای موفقیت رژیم غذایی بسیار مهم است. Eades با روش های مختلفی برای تعیین این در کتاب های مختلف نوشته شده است.

آنها از "پروتئین قدرت" با استفاده از یک فرمول مبتنی بر توده بدنی شروع کردند. آنها سپس آن را با ارائه نمودار بر اساس ارتفاع و وزن در برنامه "زندگی پروتئین قدرت" را ساده کرده است. اینها بیشتر مردم 100 تا 120 گرم پروتئین در روز را می دهند. این بالاتر از توصیه حداقل است، اما به خوبی در دستورالعمل های آکادمی ملی علوم است.

در "راه حل رژیم غذایی 30 روزه کم کربوهیدرات"، Eades گزینه ای برای کسانی که نمی خواهند گرادهای پروتئین را شمارش کنند، گزینه ای برای آنها فراهم کرد.

به همان شکل که آنها کربوهیدرات ها را تولید می کنند، آنها دارای پروتئین های مختلفی هستند که حاوی عکس هایی هستند تا نشان دهند که چه مقدار از این پروتئین ها چه مقدار است.

مواد غذایی حاوی پروتئین بالا عبارتند از تخم مرغ، لوبیا، آجیل و گوشت، بنابراین شما در حال حاضر می توانید درخواست تجدید نظر در این رژیم را ببینید. کلید این است که بدانید پروتئین شما چه مقدار پروتئین نیاز دارد و سپس در مورد کنترل بخشی باقی می ماند.

از پیش برنامه ریزی

برنامه غذایی غذای خود را پیش از زمان مهمترین بخش از شروع یک راه جدید برای خوردن است. این واقعا نمی تواند به اندازه کافی تأکید شود. حداقل یک هفته ارزش منو ها را برنامه ریزی کنید و چند روز قبل از زمان غذا را در دست بگیرید. سپس شما نخواهید فهمید چه چیزی بخورید.

الهام بخشیدن به شروع برنامه ریزی منوهای جدید خود را پیدا کنید:

• ایده های صبحانه کم کربوهیدرات
• ایده های ناهار کم کربو
• فهرست اسنک کربوهیدرات کم
• منوهای نمونه برداری کم کربوهیدرات (20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز)
• دستورالعمل کمربند
• سوپر فوکس کربو کم

غرق شدن

هفته اول رژیم غذایی جدید می تواند کاملا چالش برانگیز باشد و این طبیعی است. بدانید که لکه های خشن وجود خواهد داشت، به ویژه به این دلیل که بدن شما به روش جدید خوردن تنظیم می کند.

این احتمال وجود دارد که شما از طریق برداشتن کربوهیدرات ها و شاید حتی انفجار کربن از بین برید، هرچند که می توان از آن اجتناب کرد. اگر با آن کنار بیایید و چند راهنمایی دریافت کنید ، می توانید از طریق اولین هفته مهم آن را دریافت کنید .

یکی دیگر از بخش های مهم رژیم کم کابین یافتن سطح کربوهیدرات مناسب برای شماست . این بسیار مهم است، زیرا برای همه متفاوت است و کربوهیدرات های کمی نیز می توانند به سلامت شما تاثیر بگذارد. اگر دچار دیابت هستید یا قبل از دیابتی هستید، می توانید آن را به اندازه کافی تحت فشار قرار ندهید که دقت قند خود را کنترل کنید.

دریافت پشتیبانی!

این می تواند مهم ترین گام همه باشد. پیدا کردن حمایت از خانواده، دوستان و یا حتی یک گروه واقعا می تواند در اهداف از دست دادن وزن خود را تغییر دهید .

در صورت امکان، فرد دیگری را برای رژیم غذایی خود انتخاب کنید. از سؤالاتی بپرسید، از مراحل جدیدی که در حال استفاده می کنید حمایت کنید، از طریق تکه های خفیف کمک بگیرید و با افرادی که اهداف مشابه دارند چت کنید.

کلمه ای از

روش پروتئین با پروتئین موجود در رژیم غذایی پروتئین ممکن است برای شما از برنامه های کاهش وزن بیشتر جذاب باشد. شما همچنین باید از این گزینه ها برای شمارش کربوهیدرات ها و پروتئین ها قدردانی کنید. به همین دلیل ممکن است بخواهید این را امتحان کنید. اگر قبل از غواصی آماده شوید، قبل از غواصی خود را آماده کنید، با هر دغدغه با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که از آن حمایت می کنید.

> منابع:

> Eades MR، Eades MD. قدرت پروتئین: راه بالا پروتئین / کربوهیدرات کم برای از دست دادن وزن، تناسب اندام و افزایش سلامتی شما فقط در عرض چند هفته! نیویورک، نیویورک: کتابهای بنتام؛ 1997

> Eades MR، Eades MD. برنامه زندگی قدرت پروتئین. نیویورک، نیویورک: کتابهای وارنر، وارن؛ 2000

> Eades MR، Eades MD. راه حل رژیم کم کربوهیدرات. Hoboken، NJ: John Wiley & Sons، Inc. 2003.