شام خوردن غذاهای کم کربوهیدرات ممکن است به نظر برسد زمانی که شما برای اولین بار شروع به تغییر رژیم غذایی خود کنید، اما هنگامی که از آن آویزان می شوید، واقعا سخت نیست. شما احتمالا چند دستورالعمل اصلی را که قبلا تقریبا رژیم غذایی دارید، می سازید. در اینجا چند راهنمایی و دستورالعمل برای غذاهای کم و کربوهیدرات آسان و خوشمزه وجود دارد.
با آنچه که می دانید شروع کنید
غذاهای اصلی که قدیمی هستند و طبیعتا کربوهیدرات کم هستند یا می توانند به راحتی تنظیم شوند بهترین مکان برای شروع هستند.
به وعده های غذایی خود توجه کنید که پروتئین آن کاملا شسته شده است، مثل گوشت کبابی یا کباب شده یا ماهی سرخ شده. از سبزیجات بیشتر به جای سیب زمینی / برنج استفاده کنید، از جمله جایگزین هایی مانند "Cauli-Rice" یا Mash Cauliflower . اگر بشقاب به نظر نرسد، یک سالاد سبز را با یک پودر زیتون روغن زیتون یا سوپ اضافه کنید. همچنین نگران نباشید چربی های سالمتری داشته باشید تا از آن استفاده کنید تا به غذا برسد.
وعده های غذایی که از گوشت و سبزیجات استفاده می شود اغلب به طور طبیعی کربوهیدرات کم است و شما فقط می توانید نشاسته یا سس شیرین را ترک کنید.
غذاهای کبابی نیز یک مکان عالی برای شروع هستند (تا زمانی که از سسهای BBQ شیرینی استفاده نکنید). غذای کبابی خوشمزه است بدون اینکه سرحال باشد. و پاکسازی آسان است! وارسی:
De-Carb مورد علاقه های شما
برای صرفه جویی در مصرف کربوهیدرات به شیوه زندگی (به جای "رژیم غذایی")، مهم است که نسخه های کم کربوهیدرات زیادی از وعده های غذایی مورد علاقه خود را پیدا کنید.
در برخی موارد، تنظیمات مورد نیاز می تواند شگفت انگیز باشد.
تخم مرغ را در آغوش بگیرید
اگر تجربه آشپزی زیاد نداشته باشید، تخم مرغ یک مکان شگفت انگیز برای شروع هستند. شما می توانید تخم مرغ را برای هر وعده غذا بخورید! نه تنها تخم مرغ ها بسیار مغذی هستند ، بلکه می توانند با هر نوع سبزی، پنیر یا گوشت با غذا کاملا متفاوت ترکیب شوند.
- تخم مرغ برای مبتدی ها
- املت، Frittatas، و دیگر ظروف تخم مرغ
- چگونه یک فریتاتا را بسازیم
- کیک بدون پوسته
یک آشپزخانه جدید را امتحان کنید
برخی از غذاها به طور طبیعی دارای کربوهیدرات کمتر نسبت به دیگران هستند. غذاهای سنتی یونان اغلب کمتر از دیگران نشاسته و شیرین هستند و تمرکز بر سبزیجات، پروتئین و روغن زیتون دارند. وقتی مردم در مورد فرانسه فکر می کنند، معمولا به نان فکر می کنند. اما غذاهای سنتی فرانسه فقط کربوهیدرات متوسط هستند. بسیاری از غذاهای آسیایی به طور اتوماتیک از نظر برنج یا رشته فرنگی از نظر کربوهیدرات کم می شود.
شکار برای علاقه مندی های جدید
اگر شما در برنامه رژیم غذایی خاصی هستید، نگاهی به کتاب آشپزی که همراه با آن یا سایر کتابهای آشپزی کم کالری است. چک کردن یک کتاب از کتابخانه میتواند به شما کمک کند تا درک کنید که آیا سلیقه نویسندگان با خواندن کتاب خود خیلی زود به حساب می آیند یا نه. در اینجا چند منبع دیگر و برخی دستور العمل های خوشمزه وجود دارد:
- کتاب آشپزی Low-Carb برای مبتدیان
- منوهای کم کالری
- دستور العمل مرغ کم کربو
- دستور غذاها ماهی و غذاهای دریایی کم مصرف
- دستور العمل های گیاهی کم چرب
- دستور العمل های گوشت گاو با کربوهیدرات کم
- فلفل قرمز
- سینسیناتی چیلی
- کلم پر نشده
- چطور می توانید برگرهای بزرگ را بسازید
- سالاد تاکو
- میت لوف
- غذای پای اسکیلت
- لازانیا در یک کاسه
آن را یک غذا بگذارید
دفعه بعد که با پروتئین اصلی خود چه می کنید، این گزینه ها را در نظر بگیرید و از آن لذت ببرید:
- 10 سوپ با کربن کم
- دستور غذاها با غذای کم کربوهیدرات ، از جمله کاسپرل اسفناج و پودر گل کلم Gratin
- سالاد کم کالری
- دسر کم کربوهیدرات
کلمه ای از
برای جلوگیری از صرف شام در طول روز پر از شام، پخت و پز سبزیجات خود را خرد کرده و آماده کنید تا آماده شود. به این ترتیب، شام می تواند در عرض چند دقیقه آماده شود و شما احتمالا بیشتر به جای سفارش سفارش می دهید.