اکثر دونده ها در یک تمرین یک بار در یک زمان و یا در یک سوزن جانبی یا درد جانبی تجربه کرده اند. این تیز و مبهوت موضعی درد فقط در زیر قفسه سینه است که معمولا در شکم راست راست رخ می دهد. به ویژه در دوچرخهسواران معمول است و شناخته شده است که برخی از ورزشکاران را به قدم زدن تا زمانی که درد کاهش می یابد.
امروزه، محققان به این درد شکمی شکم با اصطلاح بسیار فنی و علمی "درد شکم پرتوی مرتبط با ورزش" (ETAP) اشاره می کنند.
صرف نظر از آنچه شما آن را می نامید، درد اغلب کافی است تا دونرها و شناگران را در مسیرهای خود متوقف کنید و در معرض آزار و اذیت قرار گیرید.
علل
در حالی که هنوز هیچ توضیحی قطعی برای علت دوخت جانبی وجود ندارد، چند نظریه بسیار متقاعد کننده وجود دارد. اکثریت محققان معتقدند که پیش از تمرین، آن چه که ما می خوریم بسیار مهم است .
مطالعات متعدد نشان می دهد که ETAP شایع ترین در حال اجرا و شنا است. درد در قسمت پایین شکم راست یا چپ به خوبی مشخص شده است. درد گردن جانبی اغلب با عملکرد مواجه شده است، اما با جنسیت یا شاخص توده بدن ورزشکار ارتباط ندارد. ETAP در ورزشکاران مسن کمتر رایج بود.
مهمترین عامل در ایجاد ETAP به نظر می رسد زمان بندی غذا قبل از رویداد است . یک مطالعه گزارش داد که استفاده از آب میوه های بازسازی شده و نوشیدنی های دارای کربوهیدرات و اسمولالیت (اندازه گیری غلظت)، درست قبل یا بعد از تمرین باعث ایجاد دوخت، به ویژه در افراد دارای حساسیت می شود.
به نظر نمی رسد علائم مربوط به میزان مصرف مواد خوراکی (حجم معده) باشد.
یک توضیح پیچیده تر از برخی از محققان این است که دوخت جانبی بوسیله کشش رباط ها که از دیافراگم تا اندام های داخلی، به ویژه کبد گسترش می یابد. حرکت حرارتی در حال اجرا در حالی که تنفس می کند و این رباط ها را از بین می برد.
دوچرخهسواران تمایل دارند که هر دو یا چهار مرحله را باز کنند. اکثر مردم وقتی که پای چپ به زمین می چسبند، از بدن خارج می شوند، اما بعضی ها هنگامی که پای راست به زمین می رسند، از بدن خارج می شوند. این گروه دوم است که به نظر می رسد بیشتر مستعد به گرفتن بخیه سمت.
Exhaling وقتی که پای راست به زمین برسد باعث ایجاد نیروهای بیشتری در کبد (که در سمت راست درست زیر قفس سینه است). بنابراین فقط وقتی کبد پایین می آید، دیافراگم را برای خروج از بدن می کشد. اعتقاد بر این است که کشش مکرر منجر به اسپاسم در دیافراگم می شود.
درمان و پیشگیری
اگر در حین اجرای یک سوزن بخشی را بسازید، توقف را اجرا کنید و دست خود را در سمت راست شکم خود قرار دهید و در حالی که در حالت استنشاق و بیرون آوردن عضله قرار بگیرید، فشار دهید. همانطور که در حال اجرا یا شنا هستید، سعی کنید حتی نفس های عمیق بکشید. تئوری رباط کشیده شده استدلال می کند که تنفس کم عمق باعث افزایش خطر سوزن می شود زیرا دیافراگم همیشه کمی افزایش یافته و هرگز به اندازه کافی پایین نمی آید تا بتواند آرامش داشته باشد. هنگامی که این اتفاق می افتد، دیافراگم تشدید می شود و احتمال ایجاد اسپاسم و یا "دوختن" بیشتر است.
برخی از راه های دیگر برای کاهش درد دندان جانبی عبارتند از:
- کشش ممکن است درد دوخت را کاهش دهد. راست دست خود را راست کنید و به سمت چپ بگذارید. 30 ثانیه نگه دارید، آزاد کنید، سپس طرف دیگر را بکشید.
- سرعت خود را تا زمان کاهش درد کاهش دهید.
- ماساژ و یا درد در منطقه را فشار دهید. دیافراگم را بچرخانید و درد را تسکین دهید.
- اگر همچنان درد خود را ادامه دهید، به پزشک خود مراجعه کنید.
راه هایی برای جلوگیری از بروز بخیه های جانبی از جمله موارد زیر است:
- زمان بندی غذا قبل از مسابقه به شما اجازه می دهد آن را هضم قبل از رویداد.
- اجتناب از آب میوه های بازسازی شده و نوشیدنی های دارای کربوهیدرات و اسمولاسیون بالا قبل و در طی ورزش.
منابع:
Eichner ER کوک در کنار: علل، تمرین و راه حل ها. Curr Sports Med Rep2006؛ 5: 289-92.
Morton DP، Callister R. عوامل موثر بر درد شکم پرتوی مرتبط با ورزش. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش مه 2002
مورتون DP، Callister R. مشخصات و علت درد ناگهانی شكم مرتبط با ورزش. Med Sci Sports Exerc2000؛ 32: 432-8.
مورتون DP، ریچاردز د، Callister R. اپیدمیولوژی درد ناگهانی شكم مرتبط با ورزش در شهر سیدنی به جامعه گشت و گذار. J Sci Med Sport2005؛ 8: 152-62.
مورتون DP، Aragon-Vargas LF، Callister R. اثر ترکیب مایع خوراکی در درد شکمی مرتبط با ورزش مرتبط است. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004؛ 14: 197-208.