چرا ورزشکاران نباید بر تشویق به نیازهای جایگزینی سیال خود تکیه کنند
چه مقدار آب باید یک ورزشکار در طول ورزش نوشید؟ آیا تشنه پیش بینی دقیق از هیدراتاسیون نیاز دارد؟
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) بیانیه ای را درباره گزارش موسسه پزشکی (IOM) که مقدار مصرف غذا برای آب، نمک و پتاسیم را تعیین می کند، منتشر کرد و افزود که ورزشکاران و سایر افراد فعال دارای نیازهای جایگزینی مایع هستند.
در زیر متن اصلی انتشار مطبوعاتی از ACSM است:
کارشناسان ACSM در حالی که اکثر گزارش ها بر روی نیازهای مایع روزانه عمومی تمرکز می کنند، کارشناسان ACSM خاطر نشان می کنند که تشنگی بهترین نشان دهنده این است که چقدر این افراد باید از لحاظ زیان های مایع و سدیم پس از فعالیت بدنی طولانی مدت و یا قرار گرفتن در معرض گرما جایگزین شوند. مایعات قبل، در طول و بعد از ورزش بخش مهمی از تنظیم دمای بدن و جایگزینی مایعات بدن از طریق عرق است.
"این گزارش مهم است زیرا برخی از تصورات غلط رایج در مورد مصرف مایعات و الکترولیت را برطرف می کند. با این حال، مهم است که استفاده از این عبارت را به صورت روزانه روشن کنید." مصرف مایعات روزانه به طور عمده توسط عوامل رفتاری، مانند غذا خوردن و یا حتی رفتن از چشمه آب تنظیم می شود. تشنج در طول و پس از فعالیت بدنی، به خصوص در شرایط محیطی گرم، مهم است. "
لری کنی، Ph.D. "با این حال، پیام روشن و مهم سلامت باید این باشد که تشنگی به تنهایی بهترین شاخص آب کم آب و یا نیازهای مایع بدن نیست."
از دست دادن آب بدن ناشی از ناتوانی در جایگزینی مایعات در حین ورزش، منجر به اختلال در گرمازدگی می شود که می تواند دمای هسته را افزایش دهد و فشار سیستم قلبی عروقی را افزایش دهد.
Dehydration یک تهدید بالقوه برای همه ورزشکاران است، به ویژه کسانی که برای فعالیت شدید در محیط های گرم متمرکز نیستند.
برای کم کردن پتانسیل خستگی گرما و دیگر انواع بیماری های گرما ، کارشناسان کنی و سایر کارشناسان ACSM معتقدند که تلفات آب به علت عرق گیری در حین ورزش، با سرعت برابر و برابر با نرخ عرق جایگزین می شود. این می تواند توسط ورزشکاران قبل و بعد از تمرین انجام شود. این توصیه بر اساس اطلاعات علمی صحیح و تجربه بالینی مربوط به ورزشکاران مبتلا به بیماری های مرتبط با گرما است.
این گزارش همچنین اشاره به افراد فعال در اجتناب از مصرف بیش از حد مایع است که ممکن است در شدید، منجر به هیپوناترمی شود . در حالی که هیپوناترمی یک رخداد نادر است، یک وضعیت خطرناک است که ممکن است بوجود آید که ورزشکاران آب زیادی مصرف می کنند و سطح سدیم بدن را رقیق می کنند. این اغلب در ورزشکاران استقامتی طولانی مدت دیده می شود، مانند کسانی که در ماراتن ها و triathlons شرکت می کنند. دستورالعمل های هیدراتاسیون فعلی ACSM علاوه بر مشکل کمبود آب، این تهدید را نیز به همراه دارد و توصیه هایی را ارائه می دهد که می تواند به پیشگیری از هر دو خطرات بهداشتی برای ورزشکار کمک کند.
به طور کلی، افرادی که در فعالیت بدنی طولانی مدت یا شدید فعالیت می کنند (شامل هر دو تمرین و تنظیمات شغلی) باید به دستورالعمل های هیدراته شدن فعلی توجه کنند. نوشیدنی های آب و ورزش برای ورزشکاران هنگام مصرف به عنوان توصیه می شود - در حجم تقریبی از ضرر عرق. به ویژه آب، حس تشنگی را قبل از جایگزینی جسم بدن بدست می آورد، بنابراین تشنگی نباید تنها عامل تعیین کننده میزان مصرف سیال در چنین شرایطی باشد.
"تکیه بر تشنگی برای تعیین یک نیاز فرد جایگزین مایعات فعال، ناکافی است، به خصوص در ورزشکاران قدیمی تر.
کنی گفت: همانطور که سن ما میل به تشنگی بدن را فراهم می کند، تشخیص حتی فقیرتر از نیاز مایع بدن است.
به همین ترتیب، توصیه های گزارشات سازمان بین المللی مهاجرت در مورد مصرف سدیم مزمن نباید با توصیه هایی که ورزشکاران به راحتی مواد غذایی خود را نمک و مصرف نوشیدنی های ورزشی هنگام انطباق و یا تمرین در شرایط گرم، اشتباه گرفته شود. در حالی که کاهش کلی سدیم در رژیم غذایی برای اکثریت مردم توصیه خوبی است، ورزشکاران نیاز خاصی به دفع سدیم بازنشستگی در کوتاه مدت دارند.
جایگاه موقعیت ACSM، ورزش و جایگزینی سیال، اعلامیه چهارم رسمی است که در مورد دستورالعمل های جایگزینی مایعات و توصیه های مربوط به مصرف مایعات و جلوگیری از آسیب های حرارتی در طی تمرین است.