7 نکات آموزشی برای انجام اولین 5K شما

by کریستین لوف

آماده برای شروع تمرین برای اجرای 5K آماده هستید؟ در اینجا چند راهنمایی آموزش 5K برای کمک به آماده شدن برای اجرای 5K با اعتماد به نفس است.

1 - کفش های راست را بپوش

کفش های در حال اجرا شما مهم ترین قطعه ای از دنده در حال اجرا هستند. به یک فروشگاه ویژه در حال اجرا بروید تا کفش های مناسب را برای نوع پای خود و سبک در حال اجرا تنظیم کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در کفش های پوشیده از فرار نباشید - باید هر 300 تا 400 مایل جایگزین شوند تا بتوانید راحت شوید و از جراحات جلوگیری کنید .

2 - از یک برنامه آموزشی استفاده کنید.

پس از یک دوره آموزشی 5K، نه تنها انگیزه شما را حفظ خواهد کرد، بلکه باعث جلوگیری از آسیب دیدن شما نیز خواهد شد. یکی از این برنامه ها را امتحان کنید:

3 - پیوسته اجرا کنید.

یکی از بزرگترین کلید های موفقیت برای دونده های جدید (و همچنین جانبازان) این است که با آن کنار بیاییم. روزهایی خواهد بود که شما احساس شلوغی نخواهید کرد و برای بیرون آمدن از تمرینتان بهانه ای خواهید داشت. مبارزه با وسوسه ای که آن را از بین ببرید، هدف خود را در اجرای مسابقه به یاد داشته باشید و خودتان را در حال اجرا در می آورید. هنگامی که شما خارج از آن هستید، احساس بهتر خواهید شد. شما ممکن است یک پایان دونده را در پایان هر تکلیف احساس نکنید، اما یکی دیگر نمی تواند خیلی دور باشد. و اگر روزی را از دست ندهید، خود را بالا نبرید. فقط به زودی به برنامه خود بازگردید و سعی کنید اولویت را اجرا کنید.

4 - متقابل قطار.

بسیاری از مبتدیان تصور می کنند که برای تبدیل شدن به دونده های بهتر که نیاز به اجرای بیشتر دارند. بله، در حال اجرا بیشتر می تواند استقامت و سرعت خود را بهبود بخشد، اما انجام بیش از حد می تواند منجر به آسیب و فرسودگی عمومی شود. شما همچنین می توانید تناسب اندام و آسیب های خود را با آموزش متقابل، که هر فعالیتی است که شما را در حال اجرا می کند، ایجاد می کند. آموزش قدرت ، به ویژه هسته و بدن شما، برای دوندگان بسیار سودمند است. سایر فعالیت های متقابل آموزش عالی برای دونده ها عبارتند از دوچرخه سواری، شنا، آب پیاده روی ، یوگا ، و Pilates.

5 - یک برنامه پشتیبان گیری برای شرایط بد آب و هوا یا شرایط نامناسب داشته باشید.

اجازه ندهید تاریکی یا برف بهانه ای برای شما نباشد. ممکن است در هوای بد اجرا شود ، اما اگر شما نمیتوانید این کار را انجام دهید، برنامه ای برای تمرین داخلی داشته باشید. اگر به تردمیل یا باشگاه سلامت دسترسی نداشته باشید، مطمئن شوید که برنامه تمرینی خانه ای با برخی از قلب ها مانند پریدن طناب و صعود به پله، و همچنین برخی تمرینات تقویتی داشته باشید. حتی اگر به مدت 20 دقیقه کار کنید، بهتر است که روزی را نزنید.

6- توجه به فرم شما

برای کمک به کارکردن بیشتر و راحتتر، تمرکز خود را بر روی باقی ماندن و درست نگه داشتن، بدون سر و صدا، با سر و سطح خود تمرکز کنید. شانه های خود را پایین بیاورید، با سلاح های خود آرام و زاویه 90 درجه. سعی کنید گام های کوتاه و سریع، به شما اجازه می دهد انرژی را حفظ کنید و تاثیرات کمتری روی پاها و مفاصل خود داشته باشید.

7 - یک دوست برای اجرای با شما داشته باشید.

آموزش و مسابقات سرگرم کننده تر است اگر شما آن را با یک دوست یا اعضای خانواده انجام دهید. شما همچنین می توانید یکدیگر را در مسیر و انگیزه نگه دارید. اگر شما نمیتوانید یک انسان را متقاعد کنید که با شما بجنگد ، سگ شما نیز یک شریک زندگی می کند !