در حال اجرا 5K یک هدف محبوب در میان دوندگان است، زیرا فاصله به اندازه کافی کوتاه است که حتی دونده های مبتدی می تواند برای چند ماه آماده باشد. Run 5K 5 کیلومتر طول دارد که معادل 3.1 مایل است. مسابقات 5K محلی بسیار آسان است برای پیدا کردن، به خصوص در بهار، تابستان و پاییز، زیرا این مسابقه محبوب برای مسابقات خیریه است.
زمان اتمام مسابقات 5K در یک رشته بسیار گسترده است، زیرا معمولا یک ترکیب دونده های با تجربه، سریع و دونده ها و واکرهای مبتدی است.
برنده میتواند دوره 5K را در کمتر از 14 دقیقه اجرا کند، درحالی که برخی از واکرها ممکن است بیش از یک ساعت طول بکشد. بسیاری از دونده ها زمان مناسب برای 5 کیلوگرم را برای هر چیزی کمتر از 25 دقیقه در نظر می گیرند. به شما یک ایده از برخی از زمان اتمام ممکن را می دهد، کسی که سرعت 8 دقیقه / مایل را اجرا می کند در 24:51 پایان می یابد؛ فردی که 10 دقیقه یا مایل را طی می کند در 31:04 پایان می یابد؛ و کسی که سرعت 12 دقیقه / مایل را در 37:17 به پایان برساند.
چگونه می توانم زمان پایان 5K من را برآورد کنم؟
ممکن است برآورد کنید که چقدر طول می کشد که شما با استفاده از یک مسابقه قبلی، 5 کیلوگرم را اجرا کنید و آن را به یک ماشین حساب پیش بینی مسابقه یا به دنبال نمودار پیش بینی مسابقه بکشید. مطمئنا، اکثر مردم اولین قهرمان 5K خود را پیش از این هرگز ندیده بودند. اگر این مورد است، یک ارزیابی تناسب اندام را با سرعت یکسانی سریع انجام دهید که می توانید راحت باشید.
در حال اجرا برای پیش بینی آمادگی برای تناسب اندام
برای استفاده از این ماشین حساب، فقط سن، جنس، و زمان / فاصله خود را از یک مسابقه اخیر یا آزمون تناسب اندام خودتان پلاگین کنید.
ماشین حساب نشان می دهد که چگونه شما ممکن است در 5K انجام، و همچنین مسابقات در فاصله های دیگر. این ماشین حساب چندین پیش بینی متفاوت را بر اساس فرمول های مختلف نشان می دهد. بنابراین شما طیف وسیعی از زمان های پیش بینی شده را دریافت می کنید و می توانید ببینید که این یک علم دقیق نیست - فقط برآوردی است. برای پیش بینی میانگین زمان برای 5 کیلومتر به زمان پیش بینی شده خود مراجعه کنید.
چگونه دقیق برآورد زمان 5K است؟
در نظر داشته باشید که پیش بینی برآوردی از آنچه شما ممکن است به دست آورید اگر شما آموزش مناسب برای مسابقه 5K خود را و رقابت با پتانسیل خود را. به این معنا نیست که به دلیل سطح آمادگی جسمانی شما آن زمان را به طور خودکار اجرا کنید. علاوه بر این، مشکل دوره، شرایط آب و هوایی، تجربه مسابقه و احساس شما در آن روز نیز به زمان مسابقه شما بستگی دارد.
چگونه می توانم 5K زمان من را بهبود بخشد؟
اگر قبل از برنامه آموزش 5K هرگز دنبال نکرده باشید، یک راه برای بهبود زمان مسابقه 5K شما این است که برنامه آموزشی مناسب 5K را برای شما انتخاب کنید و به آن برسید.
اگر در گذشته برنامه آموزشی 5K را دنبال کرده باشید، اما هنوز هم می دانید که به پتانسیل کامل نرفته اید، در اینجا استراتژی های آموزشی برای بهبود زمان 5K شما وجود دارد . استراتژی های ساده مانند اتمام سریع برای برخی از اجرای شما می تواند به شما در بهبود استقامت، قدرت ذهنی و اعتماد به نفس کمک کند.
کلمه ای از
برخی از دونده های مبتدی که قبل از نگرانی هرگز فرار نکردند، آخرین فردی خواهند بود که مسابقه 5K را به پایان برساند . (آنها تقریبا همیشه اشتباه هستند). اگر شما در 5K خاص (10 درصد بالا، پشت بسته و غیره) قرار دهید، در مورد نتایج مسابقات سال گذشته به صورت آنلاین تماشا کنید.
تعداد اتمام کارها و طیف وسیعی از زمان اتمام، احتمالا از سال به سال مشابه هستند.