چه زمانی پایان خوبی است؟
چه اتفاقی می افتد برای 5 کیلو؟
این یک سوال سخت برای پاسخ دادن است چرا که زمان مسابقه می تواند بسیار ذهنی باشد - چه کسی فکر می کند یک زمان خوب برای مسابقه 5K (3.1 مایل) ممکن است دیگران به نظر نرسد. یک راه آسان برای دیدن اینکه مردم سریع به طور معمول در 5Ks اجرا می شوند، این است که نگاهی به نتایج قبلی مسابقات که احتمالا در وب سایت مسابقات رد می شوند.
شما می توانید زمان برندگان گروه سنی، کسانی که در وسط بسته و کسانی که در پایین پایان یافته است را ببینید. تعداد اتمام کارها و طیف وسیعی از زمان اتمام، احتمالا از سال به سال مشابه هستند.
شما می بینید که زمان اتمام برای یک فاصله 5K طیف گسترده ای است، زیرا معمولا یک ترکیب از دونده های با تجربه، سریع و دونده ها و واکرهای مبتدی است. مرد برنده می تواند دوره 5K را در جایی بین 13 تا 15 دقیقه اجرا کند و زن برنده می تواند آن را در محدوده 16 تا 19 دقیقه اجرا کند. بعضی از واکرها ممکن است بیش از یک ساعت طول بکشد. اکثر مردم در مورد رسیدن به محدوده 20 تا 25 دقیقه (6: 26 / مایل به 8: 21 / مایل در ساعت) احساس خوبی دارند.
چگونه 5K زمان شما مقایسه می شود
البته، مقایسه مردان و زنان و افراد 20 تا 20 ساله با افراد بالای 50 سال، دقیقا درست نیست. عملکرد شما واقعا بستگی به عوامل متعدد، مانند سطح تجربه، سن و جنسیت شما دارد.
یکی از راه های قرار دادن همه شرکت کنندگان 5K در یک زمین بازی، صرف نظر از سن و جنسیت، از لحاظ سن، طبقه بندی می شود.
نتایج ارزیابی های سالانه به شما اجازه می دهد زمان مسابقه خود را با سایر دونده های مسابقه، و نیز استاندارد سن و جنس خود مقایسه کنید. شما می توانید با استفاده از این ماشین حساب سن سنجی برای به دست آوردن زمان مسابقه سن شما درجه بندی کنید که چگونه زمان اتمام شما با دیگران مقایسه می شود.
برای اولین بار 5K شما، سعی نکنید بیش از حد زمان پایان خود را به هم بزنید.
تمرکز بر اینکه چگونه در طول مسابقه احساس میکنید، به خصوص احساس هیجان هنگام عبور از خط پایان.
رقابت در برابر خودتان
هنگامی که شما برخی از تجربه های مسابقه ای را به دست آورید، می توانید بیشتر بر عملکرد خود تمرکز کنید، اما سعی نکنید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. چیز زیادی در مورد مسابقه های در حال اجرا این است که شما می توانید در برابر خودتان رقابت کنید. بسیاری از مردم دوست دارند هر سال یا هر چند ماه یک بار فاصله های مشابهی را اجرا کنند تا بتوانند سابقه شخصی خود را ضرب و شتم کنند. آنها می توانند در برابر خود رقابت کنند و پیشرفت خود را اندازه گیری کنند، نه اینکه نگرانی در مورد مسائلی که شرکت کنندگان در مسابقات دیگر انجام می دهند.
بیشتر درباره 5K بار
اگر واقعا کنجکاو هستید که چه مدت می توانید در 5K خود اجرا کنید، در اینجا این است که چگونه می توانید زمان مسابقه 5K خود را تخمین بزنید.
برنامه های آموزشی 5K
اگر قصد دارید 5 کیلو وات را اجرا کنید، در اینجا چند برنامه آموزشی برای انتخاب وجود دارد:
برنامه آموزشی 5K برای مبتدیان: این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای دونده های مبتدی طراحی شده است که می توانند حداقل یک مایل را اجرا کنند و می خواهند به طور مداوم به خط پایان مسابقه 5K ادامه دهند.
برنامه آموزش 5K Run / Walk: این برنامه آموزشی هشت هفته ای برای کسانی است که می توانند به مدت پنج دقیقه در یک زمان اجرا شوند و می خواهند تا برای کل مسابقه 5K اجرا شوند.
آموزش برای 5K در یک ماه: این برنامه آموزشی چهار هفته ای به سمت شروع / واکر مبتدی است که می خواهند تا ماهانه 5K را اجرا کنند.
برنامه آموزش 5K برای مبتدیان پیشرفته: این برنامه هشت هفته ای به سوی دونده هایی است که کمی فراتر از برنامه های آموزشی مبتدی هستند، می توانند به راحتی 2 مایل را اجرا کنند و می توانند 4 تا 5 روز در هفته اجرا شوند.
برنامه آموزش 5K برای دونده های متوسط: این برنامه هشت هفته ای برای دونده هایی است که قبلا 5K نژاد را اجرا می کنند و در 5K به دنبال رسیدن به رکورد شخصی هستند.
برنامه آموزش 5K برای دونده های پیشرفته: این برنامه آموزش هشت هفته ای 5K برای دونده های سطح پیشرفته است.
شما باید حداقل 4-5 روز در هفته کار کنید و حداقل 5 مایل را اجرا کنید.
4 هفته پیشرفته برنامه آموزش 5K: این برنامه 4 هفته ای برای دونده های با تجربه است که حداقل 5 روز در هفته اجرا می شوند و قادر به اجرای حداقل 6 مایل هستند.