کشاله ران حوله

عضلات گوساله شما، همچنین به عنوان عضلات gastrocnemius شناخته می شوند، در پشت پاها قرار دارند. این ماهیچه ها پای کمر خود را در پشت زانوی خود قرار می دهند و برای ایجاد تاندون آشیل که به پشت استخوان پاشنه شما متصل است، به عضله سولئوم پیوستند.

عملکرد عضلات حنجره

عضلات گوساله شما به پایین پا اشاره می کنند، به طوری که شما در پدال ترمز در ماشین خود قدم می زنید.

وقتی قدم می زنید، این گروه عضلانی به شما کمک می کند تا هر مرحله را به جلو ببرید. از آنجایی که گوساله به پشت زانو متصل است، هنگام زانو زدن نیز فعال است. این گروه عضلانی همچنین می تواند با چهارگوشه های خود و عضلات همسترینگ کار کند تا بتواند زانو خود را درست کند، زمانی که پای خود را بر روی زمین کاشته می شود.

جراحات معمولی که عضلات قوچ خود را درگیر می کنند

از آنجایی که عضله گوساله در هر دو زانو و مفصل مچ پا عبور می کند، آسیب دیدگی در اینجا می تواند باعث کاهش قابل توجه عملکرد، به خصوص در راه رفتن و در حال اجرا. آسيب های معمولی که شامل گوساله شما می شود عبارتند از:

سایر شرایط ممکن است سبب ایجاد تنگی در گوساله شما شود. به عنوان مثال، اگر سکته دارید، ممکن است اسپاسم و تنگی در پشت پاها داشته باشید. گاهی اوقات شرایط مانند بیماری پارکینسون یا آسیب نخاعی می تواند باعث اسپاسم عضلانی گوساله شود.

درمان بسیاری از این شرایط ممکن است شامل تقویت و کشش عضلات گوساله برای بازگرداندن قدرت و تحرک طبیعی باشد. بازدید از درمانگر فیزیک شما می تواند به شما در تصمیم گیری در مورد بهترین درمان برای آسیب های مخصوص گوساله کمک کند.

در طول سال ها، عقل متعارف این است که کشش عضلات قبل از رقابت ورزشی و ورزش می تواند به کاهش یا کاهش آسیب ها کمک کند.

تحقیقات اخیر نشان می دهد که کشش عضلات قبل از تمرین واقعا آسیب نمی بیند. با این وجود، کشش عضلات قبل از ورزش می تواند به اطمینان حاصل شود که عضلات و مفاصل شما می توانند در طول تمرین یا رقابت های ورزشی آزادانه حرکت کنند.

حوله حصیری شامل استفاده از یک حوله برای کمک به شما در حالی که شما کشش. در حالی که روش های بسیاری وجود دارد که می توانید برای کشیدن گوساله ها استفاده کنید، کشش حوله حباب یک راه ساده برای بهبود انعطاف پذیری این گروه عضلانی است. شما می توانید از یک حوله، یک کمربند یا یک بند بلند برای کمک به انجام کشش استفاده کنید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی مطمئن شوید که با پزشک یا فیزیوتراپیست خود چک کنید.

نحوه انجام حنجرهای حوله

  1. حوله حمام بلند یا حوله ساحلی را بیاورید. اگر دستمال سفره ای ندارید، می توانید از کمربند خود یا قطعه ای از طناب استفاده کنید.
  2. در رختخواب خود یا روی زمین بنشینید و پاهای خود را در مقابل شما قرار دهید.
  3. حوله را در اطراف توپ پای خود قرار دهید و زیر انگشتان خود را بکشید.
  4. به آرامی بر روی حوله بکشید، به طوری که پای خود را به آرامی به سمت زانوی خود بچرخانید، در حالی که مستقیما زانوی خود را نگه دارید. شما باید احساس کششی کمی در پشت پای خود احساس کنید. شما ممکن است کشش پشت پاشنه خود و یا پشت زانو خود را، بسته به اینکه جایی که عضله یا تاندون به خصوص تنگ است احساس کنید.
  1. موقعیت کشیده شده را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی کشش را آزاد کنید. استراحت برای چند ثانیه و سپس کشش 3 تا 5 بار در هر پا تکرار کنید.

کشش حوله حباب یک روش ساده و موثر برای کمک به بهبود انعطاف پذیری عضلات گوساله است. با انجام این کشش یک یا دو بار در روز، شما ممکن است قادر به اطمینان از اینکه عضلات گوساله و تاندون آشیل می توانند آزادانه حرکت کنند و به درستی عمل کنند.