پروکسی سالم کره بادام زمینی

یاد بگیرید چگونه کره بادام زمینی می تواند به سلامت شما کمک کند و شما را لاغرتر می کند

شما باید آن را دوست داشته باشید زمانی که یک غذای خوب برای شما هم خوب است. این دقیقا مربوط به کره بادام زمینی (یا هر کره مهره ای است).

کره بادام زمینی دارای بسیاری از مواد مغذی تقویت کننده سلامت، از جمله ویتامین E، منیزیم، آهن، سلنیوم و ویتامین B6 است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که به طور منظم آجیل و کره میوه، از جمله کره بادام زمینی مصرف می کنند، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کمتر می کنند.

به علاوه، کره بادام زمینی خیلی متنوع است - چه مواد غذایی دیگر یکپارچه از صبحانه تا ناهار به شام ​​تا میان وعده و دسر می گذارند؟ اگر طعم به تنهایی به اندازه کافی برای شما طرفدار نیست، برخی از مزایای سلامت را در نظر بگیرید.

رطوبت شما را تامین کند

ترکیبی از فیبر PB (حدود 2 گرم در هر قاشق غذاخوری) و پروتئین (حدود 4 گرم در هر قاشق غذاخوری) دارای یک پانچ قدرتمند اشتها آور است. مطالعه ای در مجله تغذیه بریتانیا نشان داد افرادی که بادام زمینی یا کره بادام زمینی برای صبحانه مصرف می کردند، تمایل به خوردن غذا را تا 12 ساعت کاهش دادند. این ممکن است به این دلیل است که کره بادام زمینی با افزایش تولید PYY، یک هورمون کامل احساس می شود، محققان دریافتند.

پایین باریک

از آنجا که کره بادام زمینی به کنترل اشتها کمک می کند، ممکن است به عنوان یک تعجب آور نباشد که ممکن است به شما کمک کند باریک . بر طبق تحقیقات، عادت های برهنه دارای شاخص توده بدنی سالم (BMI) نسبت به ماهیگیران مهره دار می باشند.

محافظت از پمپ خود را

بادام زمینی یک منبع عالی از چربی های اشباع نشده است که به کاهش کلسترول بد کمک می کند. زنان که حداقل پنج وعده آجیل در هفته خوردند (یک وعده به عنوان 1 اونس آجیل یا 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی تعریف شد)، 44 درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی را در مقایسه با زنان که به ندرت می خورند، کاهش می دهد، به این معنی است که یک پرستار دانشگاه هاروارد مطالعه سلامت

به خودتان پوست و مو زرق و برق بزنید

بادام زمینی حاوی بیوتین، ویتامین B برای قفسه های طولانی و دلپذیر و سلامت کلی پوست سر است. همچنین دارای ویتامین E است که پوست را تغذیه می کند و از اشعه های مضر UV محافظت می کند.

بهتر مدیریت دیابت نوع 2

بادام زمینی و گسترش کبد آنها به طور طبیعی کربوهیدرات کم است، بنابراین آنها می توانند به جلوگیری از افزایش فشار قند خون کمک کنند. آنها برای همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2، یک میان وعده ساده و آسان با کربوهیدرات کم کالری هستند.

البته، شما نمی توانید راه خود را از طریق کل شیشه این گسترش کرم بپوشید. هر کره بادام زمینی بادام زمینی می داند که این انتخاب کالری بسیار بالایی دارد (تقریبا 100 قاشق غذاخوری)، بنابراین بهتر است که خودتان را به میزان دو قاشق سوپ خوری محدود کنید.

و نه همه PBs برابر با یکدیگر ایجاد می شوند، بنابراین وقتی خرید می کنید، برای ارقام طبیعی ساخته شده بدون اضافه کردن روغن های حاوی هیدروژنه (چربی ترانس) و سایر مواد مشکوک به نظر می رسد.

این ایده های خوشمزه را مشاهده کنید تا ببینید که چگونه گسترش سالم به رژیم غذایی شما آسان است.

• ساندویچ PB & J را برای صبحانه، ناهار، یا شام بخورید. شما می توانید از هر کره مهره ای برای شلاق زدن این نیش سریع و آسان استفاده کنید.
• مخلوط کردن برخی از کره بادام زمینی را به غلات گرم خود را برای یک ضربه طعم کرم، مانند در این کربن کتان با کره بادام زمینی کره بادام زمینی داغ دستور غذا گرم .

• یک قاشق غذا خوری را به تنطیم اضافه کنید.
• کره بادام زمینی را بر روی برش میوه ای برای یک میان وعده کرم و ترد

توسط جوی بئور، MS، RDN، CDN، کارشناس بهداشت و تغذیه برای نمایش امروز NBC و بنیانگذار Nourish Snacks.