آیا می توانم در حین بارداری بجنگم؟

"من فقط متوجه شدم که من باردار هستم. در حال حاضر حدود 25 تا 30 مایل در هفته اجرا می شود. آیا می توانم در دوران بارداری خودم ادامه دهم؟ "

صدها مطالعه نشان می دهد که فعالیت فیزیکی برای مادران باردار نه تنها ایمن بلکه مفید است. ورزش می تواند کمک به افزایش وزن حاملگی در حین چک کردن، جلوگیری از دیابت بارداری و فشار خون بالا ناشی از بارداری، احتمالا طول عمر را کاهش دهد و زمان بهبودی پس از حاملگی را افزایش دهد.

از آنجایی که قبل از اینکه باردار شدید، قبل از اینکه باردار شوید، این کار را ادامه دهید تا از حاملگی خود ادامه یابید. برای آن دسته از زنان که پیش از این هرگز فرار نکردند بهتر است منتظر بمانید تا بارداری شروع شود.

دستورالعمل برای اجرای در حالی که باردار

اگر انتظار داشتید و قبل از اینکه باردار شوید فرار کنید، در اینجا چند دستورالعمل برای پیگیری وجود دارد:

• برای اطمینان از اینکه برنامه در حال اجرا امن و خاص برای نیازهای شما است، با پزشک خود مشورت کنید. هر زن و هر حاملگی متفاوت است.
• هدف این است که به سادگی سطح آمادگی جسمانی خود را با تمرین متوسط ​​و مکرر حفظ کنید. شما نباید سعی کنید خودتان را برای رسیدن به سطح آمادگی جسمانی و یا قطار برای مسابقه بکشید. شما ممکن است بخواهید به یک استراتژی اجرا / راه رفتن تغییر دهید . این زمان برای تلاش برای ضرب و شتم رکورد شخصی شما نیست و یا زمان طولانی ترین مسیر را اجرا می کنید.
• علائم هشدار دهنده را در صورت وقوع در جریان، مانند خونریزی واژینال، گرفتگی، تهوع بیش از حد، سرگیجه یا سردرد شدید، نادیده نگیرید. در صورت بروز هر کدام از این مشکلات، بلافاصله با دکتر خود مشورت کنید.

• توجه به تشنگی خود را تذکر دهید و اطمینان حاصل کنید که شما به خوبی مخلوط شده اید. اجرای یا راه رفتن با یک بطری آب ، به طوری که وقتی به آنها نیاز دارید، مایعات دارید.
• اگر می خواهید در یک مسابقه شرکت کنید، مهم است که شما اهداف زمانی مشخصی را ندارید و یا قصد ندارید در طول مسابقه سختی خود را فشار دهید. آن را صرفا به عنوان یک اجرا سرگرم کننده انجام دهید.

• پس از تولد نوزاد شما، می توانید ادامه دهید. فقط با پزشک خود در مورد چگونگی و زمانی که شما باید بعد از زایمان خود را تنظیم کنید.
• اگر قصد دارید تمرین های قدرتی و تمرینی را تمرین کنید ، از انجام تمریناتی که در طی سه ماهه اول به شما دروغ می گویند جلوگیری کنید. و از انجام فعالیتهایی که خطر سقوط یا آسیب های شکمی را افزایش می دهند، مانند اسب سواری، اسکی روی زمین، فوتبال و بسکتبال جلوگیری کنید.

_{منابع: "ورزش در حین بارداری: بی خطر و مفید" کالج پزشکی آمریکا، 28 مارس 2008}

_{"فعالیت فیزیکی زنان در دوران بارداری و پس از زایمان" وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده}