زاویه زا را بهینه کنید تا بتوانید بدون آسیب دید

سوال: متخصص فیزیوتراپیست فرمول جاری من را با استفاده از تکنولوژی تجزیه و تحلیل جریان راه رفتن ویدیو تجزیه و تحلیل کرد و گفت من نیاز به کار بر روی زاویه Z دارم. زاویه Z چیست و چرا در مکانیک در حال اجرا مهم است؟

بچه گیتس زاویه Z را به صورت زیر تعریف می کند: "مفصل ران باید برابر dorsiflexion مچ پا و برعکس باشد." (پاشنه پا از جهت حرکت بدنه شما به سمت پشت بدن شما است.

Dorsiflexion مچ پا جنبش انگشتان پا و مچ پا است که به سمت زانو شما خم شده است.) زاویه Z بوسیله اتصال لگن و مچ پا شکل می گیرد و بهینه سازی آن ممکن است کلید رانندگی بدون درد و بهبود عملکرد در حال اجرا باشد.

در حال اجرا و Z Mystical Z زاویه

اگر شما دونده هستید، متوجه می شوید که برای حفظ حداکثر بهره وری و جلوگیری از آسیب، مهم است که حفظ فرم مطلوب اجرا شود. درمانگر فیزیک شما می تواند الگوی راه رفتن شما را تجزیه و تحلیل کند و به شما در تعیین بهترین شکل در حال اجرا کمک کند تا شما را در جاده و خارج از کلینیک توانبخشی نگه دارد.

یک روش برای بهینه سازی فرم فعلی شما برای جلوگیری از آسیب دیدن، حفظ زاویه مناسب Z است. این زاویه با تجزیه و تحلیل حرکت شما از طرف و اندازه گیری زوایای مشترک در باسن و مچ پا شکل می گیرد. زاویه زاویه زاویه ای است که توسط باسن و مچ پا شما ایجاد می شود، هنگامی که پای خود را روی زمین قرار می دهید، درست قبل از موضع پایانی.

چگونه زاویه زا را پیدا کنم؟

پیدا کردن زاویه Z آسان است اگر شما ابزار مناسب داشته باشید. در اینجا چگونگی پیدا کردن زاویه زا (شما ممکن است نیاز به برخی از کمک با این):

• گرفتن یک تصویر هنوز از شما در حال اجرا، از سمت شات. پای عقب شما باید بر روی زمین باشد، اما فقط باید زمین را در موضع ترمینال قرار دهید. پای جلو شما باید در هوا باشد و در مقابل شما خم شود (بهترین راه برای به دست آوردن این عکس یک برنامه تجزیه و تحلیل ویدیویی مانند Dartfish است. برای گرفتن ویدیو از یک تردمیل به یک دوست یا PT نیاز دارید.)

• هنگامی که عکس دارید، یک خط را از طریق مفصل مفصل ران که موازی با هواپیما بالای لگن شما است، قرعه کشی کنید.
• یک خط را در امتداد پایه ایستاده خود قرار دهید تا از مفصل ران تا مچ پا شما گسترش یابد.
• یک خط از مفصل مچ پا خود را از طریق پای خود و به انگشتان خود بردارید.

سه خط شما کشیده شده باید شکل نامه "Z." این زاویه Z شماست.

زاویه بهینه Z باید نشان دهد که دامنه حرکات مفصل هیپ شما برابر با دامنه حرکات داکسفیکس مچ پا شماست. نامه Z شما باید یک نامه متقارن باشد. اگر نامه Z شما به هیچ وجه تغییر نکند، می تواند به این معنی باشد که شما باید برخی از انحرافات فرار در حال حرکت را داشته باشید که ممکن است لازم باشد برای بهینه سازی کارایی و جلوگیری از آسیب رساندن به آنها مورد توجه قرار گیرند.

من Z زاویه زاویه دارم - حالا چی؟

اصلاح فرم اجرای خود را می تواند سخت باشد. ما همه از روز اول ما در زمین بازی فعال بوده ایم و تغییر در زندگی بزرگسالان شما ممکن است دشوار باشد. اما اگر تمرین های مناسب را برای زاویه زاویه خاص خود انجام دهید، ممکن است بتوانید تغییراتی را ایجاد کنید که می توانند فرم اجرای خود را بهینه سازی کنند. درمانگر فیزیک شما باید بتواند زاویه خاص خود را تجزیه و تحلیل کند و بهترین تمرینات برای انحرافات زاویه Z را تجویز کند.

با نگاه کردن به موقعیت مچ پا خود را از زمین شروع کنید.

اگر محدوده حرارتی dorsiflexion مچ پا شما محدود است، زاویه Z شما می تواند زاویه بزرگتر در پای خود را نسبت به ران خود نشان دهد. این ممکن است نشان دهد که گوساله و عضلات سلیس تنگ هستند و تیبالیال قدامیش ضعیف یا مهار شده است. تمرین برای شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کشمکش حوله حباب
• کشش سولوس
• تقویت تیبالیال قدامی مچ پا

بعد، توجه خود را به لگن خود جلب کنید. اگر زاويه Z شما نشان دهنده فقدان مفصل مفصل ران است که نشان مي دهد زاويه بزرگتري نسبت به مچ پا شما دارد، ممکن است نياز به تمريناتي داشته باشيد که ممکن است شامل موارد زير باشد:

• کشش خمیدگی هیپ
• کشش چهارگانه
• تقویت هیپ و گلویت

این تمرینات کمک می کند تا توانایی خود را به طور کامل گسترش دهید در حالی که شما در حال اجرا است، حفظ لگن، زانو و مچ پا خود را در موقعیت مطلوب و کمک به شما حرکت به جلو با حداکثر بهره وری. تحقیقات همچنین نشان می دهد که بهینه سازی حرکات بدن ممکن است در جلوگیری از درد زانو در دونده ها نقش داشته باشد.

همه اش رو بذار کنار هم

بنابراین شما درمانگر فیزیکی خود را دیده اید و زاویه Z خود را تجزیه و تحلیل کرده اید. برخی از تمرینات برای انجام برخی تغییرات انجام شده است. حالا چی؟ در حال اجرا، انجام تمرینات خود را، و در چند هفته با PT خود چک کنید تا ببینید که آیا تغییر در زاویه Z شما وجود دارد.

پس زاویه Z خود را از آسیب دیدن جلوگیری می کند؟ احتمالا نه. هدف شما برای بهینه زاویه Z شما برای بهینه سازی کارایی در حال اجرا است. تحقیقات نشان می دهد که دونده هایی که قدمای آن از زاویه Z به طور قابل توجهی منحرف می شود، ممکن است خطر بالقوه مشکلات تونونیت Achilles و تاندون پاتی، درد زانو یا مشکلات کمر درد را افزایش دهد. نگه داشتن زاویه Z می تواند به راحتی در حالیکه در حال انجام کار باشد، در شرایط بهترین موقعیت ممکن باشد. این ممکن است آسیب های بیش از حد را از بین ببرد، اما هیچ تضمینی وجود ندارد.

اگر در حین عمل درد ایجاد کنید، اولین گام اول این است که در حال اجرا باقی بمانید و با پزشک خود فیزیکی کنید. او می تواند راه خود را تجزیه و تحلیل کند، طیف وسیعی از حرکت و قدرت را بررسی کند و تمرینات را برای تبیین هر گونه نقص انجام دهد.

در حال اجرا می تواند یک ورزش ارزشمند باشد اما همچنین می تواند منجر به آسیب های بیش از حد و تکراری شود. یک لحظه برای دیدن زاویه Z خود به PT مراجعه کنید و سپس مراحل لازم برای اصلاح فرم اجرای خود را برای بهینه زاویه Z خود و برای به حداکثر رساندن کارایی و (امیدوارم) جلوگیری از آسیب ها انجام دهید.

> منابع:

> Ferber R، et al مکانیسم های مشکوک به علت آسیب دیدگی بیش از حد: یک بررسی بالینی. آموزش ورزش 2009

> کیم S و یو ج. تغییرات پارامترهای گیت و دینامیک کمر در دونرهای تفریحی با تیشینوپاتی آشیل. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.

> Schmitz A، و همکاران. آیا دونده های نوپا دارای ضعف و ضعف اندام تناسلی هستند؟ وضعیت ظاهر 40 (1). 2014. 82-6.