نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 432
چربی - 19 گرم
کربوهیدرات - 50 گرم
پروتئین - 16 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 10 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 1
کاسه های خوراکی برای غذاهای سالم و ناهار و شام هر دو به صورت آنلاین و در رستوران ها انتخاب شده اند. آنها عالی هستند، زیرا شما می توانید آنها را با تمام انواع میوه ها، سبزیجات و پروتئین خام، که بر پایه دانه های سالم قرار دارند، بارگیری کنید. این اجزاء باید بخشی از رژیم غذایی شما برای فشار خون خوب باشند، بنابراین ساختن یک کاسه دانه، انتخاب بسیار خوبی است، اگر سعی می کنید به کاهش وزن خود ادامه دهید.
این کاسه کویینا توت بلوزیم از توت های تابستانه تازه همراه با اسفناج تازه، گردو قلب سالم و پنیر کرمی بز استفاده می شود که همه با کاهش دادن بلوزمو شیرین و لازانی می شوند. کوینو یک پایه غنی از فیبر دار، که تمام طعم ها را کاملا با هم ترکیب می کند، فراهم می کند. این یک کاسه خوشمزه است که می توانید برای ناهار بخورید. پروتئین نوشیدنی مورد علاقه خود را، مانند مرغ یا توفو، برای شام نور اضافه کنید.
عناصر
- 1 فنجان اسفناج
- 1 فنجان کینو، پخته شده
- 1/2 فنجان توت فرنگی
- 1/4 فنجان زغال اخته
- 1/4 فنجان توت سیاه
- پنیر بز 1 اونس
- 2 قاشق غذاخوری گردو
- 2 قاشق غذاخوری شراب بلزیک
آماده سازی
- اسفناج و قیمه را در یک کاسه قرار دهید.
توپ های سبز از توت فرنگی و برش را بردارید. توت فرنگی، زغال اخته، و تمشک به کاسه اضافه کنید.
پوره بز و پنیر خرچنگ را در بالای کاسه پودر کنید.
در یک کاسه کوچک، سرکه شراب گرمت را روی گرمای متوسط حرارت دهید تا به یک قوام ضخیم تبدیل شود. پور بیش از کاسه و خدمت
تغییرات اساسی و جایگزینی
شما می توانید از هر دانه کامل به عنوان پایه این کاسه مانند فریو یا برنج قهوه استفاده کنید.
اگر پنیر بز را دوست نداشته باشید، پنیر فتا یا آبی به خوبی با انواع توت ها کار می کند یا آن را به طور کامل برای نسخه لبنی آزاد کنید.
نکات آشپزی و خدمت
کوینو شما را در جوجه یا سبزیجات کم سدیم برای عطر و طعم بیشتری بخورید.
مرغ، میگو، استیک، و یا توفو را خدمت کنید تا این قهوه را شام بخورید.