پودر پروتئین دیگر فقط برای بدنسازان نیست. این کاملا به جریان اصلی رفته است! این قطعا یک راه خوب برای اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود است، اما آیا می توانید آن را با کاهش وزن کمک کنید؟
چگونه پروتئین آب پنیر می تواند وزن و چربی را کاهش دهد
یک بررسی از مطالعات نشان داد که جایگزین برخی کالری های روزانه خود با پروتئین آب پنیر می تواند باعث کاهش وزن بدن و چربی بدن شود.
یک مطالعه از سال 2010 نشان داد که ارتباط بین پروتئین آب پنیر و بهبود ترکیبات بدن ارتباط دارد.
کسانی که پروتئین آب پنیر را خوردند یا نوشیدند، وزن خود را از دست دادند و چربی بدنشان را کاهش دادند.
و در نهایت، خود پروتئین - در همه اشکال، نه فقط پودر - ثابت شده است که به کاهش وزن کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و در نتیجه یک پروتئین دیگر نشان می دهد که باعث سرکوب اشتها می شود.
این هیچ راز نیست که پروتئین به شما کمک می کند احساس کامل و مطالعات معتبر متعددی را پیدا کنید که برای کاهش وزن مفید است. پروتئین برای سلامت کلی بدون در نظر گرفتن اهداف وزن خود ضروری است. و در حالی که هیئت منصفه هنوز در مورد اینکه آیا پروتئین پودر بهتر است برای از دست دادن وزن از پروتئین در هر شکل دیگری، در اینجا برخی از نکات را در نظر بگیرید:
- برای مثال اضافه کردن پودر پروتئین به غذاهایی که به طور معمول پروتئین مانند پنکیک ندارند، می تواند آنها را بدون اضافه کردن کالری زیاد، رضایت بخش تر کند. به این ترتیب، می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد.
- بعضی افراد اشتباه می کنند که روزانه به مقدار پروتئین حاوی مقدار زیادی کالری مصرف کنند، در حالی که واقعا نیازی به آن ندارند. اگر شما قبلا با یک ظرف ماست یونان آشنا هستید، نیازی نیست که کالری اضافی از پودر پروتئین اضافه کنید. این می تواند یک چیز بد برای کاهش وزن باشد.
بنابراین، اگر شما در تلاش برای مصرف پروتئین کافی هستید یا می خواهید برخی از غذاهای مورد علاقه خود را به دام انداختن، پودر پروتئین یک راه عالی برای انجام این کار است. اما شمارش کالری ها را به یاد داشته باشید! یک اونس پودر پروتئین، حدود 20 گرم پروتئین دارد، اما حدود 100 کالری نیز دارد. قطعا یک غذای آزاد نیست.
بعضی از پودر ها کالری بیشتری دارند، بنابراین همیشه برچسب ها را بخوانید. و در نظر داشته باشید که برای تکمیل یک پروتئین خوب نیاز به یک اونس کامل ندارید.
شامل پروتئین در رژیم غذایی شما
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ترکیب پودر پروتئین در رژیم غذایی شما وجود دارد:
- به خمیر پنکیک خود اضافه کنید چند قاشق غذا خوری را به یک پنکیک (یا وفل) خمیر برای یک پانچ پروتئینی فوری رنده کنید.
- اضافه کردن به ترکیب خود و ترکیب برای مدت زمان طولانی تر از معمول است. پودر پروتئین مخلوط می کند و یک بافت فوق العاده بافته می شود. فقط بالا برای کمی طولانی تر از آنچه که به طور معمول می کنید ترکیب می شود.
- اضافه کردن به جو دوسر یا جو دوسر . اگر دوست دارید روزی را با یک صبحانه مبتنی بر ویتامین بسازید، پودر پروتئین یک راه عالی برای ترغیب کامل دانه شما است.
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!