مدیریت وزن
مصرف کالری یکی از راه های کاهش وزن است. با مصرف 1500 کالری در روز، تعداد زیادی از امکانات اضافی را در اختیار شما قرار نمی دهد، اما در کل، تا زمانی که با یک برنامه غذایی و منوهای روزانه آماده نباشید، آن را به سختی دنبال کنید.
از آنجا که کالری بسیار زیادی مصرف نکنید، باید توجه داشته باشید که غذاهایی که انتخاب میکنید دقت کنید. غذا و منوهای خود را در اطراف غذاهای مضر مواد غذایی برنامه ریزی کنید.
میوه ها و سبزیجات با فیبر کم، فیبر و پروتئین کم چربی را انتخاب کنید، 100 درصد غلات و پروتئین کم چرب. اکنون خودتان را به یک درمان بسیار کوچک بسپارید. در اینجا دو 1500 کالری در روز برای منوها وجود دارد تا شروع به فعالیت کنید:
1،498 کالری منو بدون هیچ مکمل غذایی تغذیه ای
صبحانه
- یک تکه 100 درصد کلستر کبابی با یک قاشق غذاخوری کره بادام
- یک تخم مرغ پخته شده
- یک پرتغال
- یک فنجان قهوه ساده یا چای به عنوان یک نوشیدنی
ناهار
- دو تکه 100 گرم نان کامل، دو اونس گوشت چرخ کرده، یک پنیر پنیر سوئیس و یک قاشق غذاخوری خردل
- نصف فنجان هویج
- یک فنجان شیر بدون چربی به عنوان یک نوشیدنی
شام
- یک فنجان ساندویچ مرغ حاوی دو قاشق غذاخوری سسسا
- یک فنجان کلم بروکلی با آب لیمو
- نصف فنجان لوبیای سیاه پخته شده
- یک شکر 100 درصد کل گندم را با یک قاشق چای خوری بخورید
- یک شراب سفید شیشه ای به عنوان یک نوشیدنی
اسنک ها
- یک نکتاراین
- چند لیوان آب
- ماست ساده سه قلو با یک قاشق غذاخوری عسل
- نیم فنجان زغال اخته
- ده نیمکره پکن
- یک فنجان 100 درصد گریپ فروت
اطلاعات تغذیه
- کل کالری - 1،498
- کل چربی - 20.5 درصد (35 گرم)
- کل پروتئین - 23 درصد (89 گرم)
- کربوهیدرات کل - 51.7 درصد (201 گرم)
- سدیم - 1934 میلی گرم
- شکر - 87 گرم
- کلسترول - 295 میلی گرم
- چربی اشباع شده - 6 گرم
- فیبر - 32 گرم
1،496 منو کالری با شیرینی کننده های غیر مغذی
صبحانه
- یک فنجان بلغور جو دوسر با نصف اونس
- یک فنجان چربی بدون چربی
- نصف گریپ فروت
- یک یا دو بسته سوکرالوز یا شیرین کننده استویا
ناهار
- یک سالاد با یک فنجان اسفناج، پنیر فتا یک اونس و نیم فنجان گوجه فرنگی گیلاس با دو قاشق غذاخوری سرکه بلوزیک به عنوان یک پانسمان.
- سه اونس شکر پخته شده
- رژیم غذایی به عنوان یک نوشابه سودا
شام
- شش اونس میگو و یک فنجان سبز کوچک در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و سیر می خورند
- یک فنجان قهوه ای برنج
- یک رول کوچک 100 درصد کل غلات سبوس دار
- آب با یک تکه لیمو به عنوان یک نوشیدنی
اسنک ها
- دو فنجان پاپ کورن (بدون کره)
- یک سیب
- یک ماست ماست با طعم دهنده و بدون قند سرو می کند
- یک فنجان توت فرنگی
- دو سوم فنجان هویج بچه با یک اونس بدون شکر سبوس دار
- چند لیوان آب با برش های لیمو یا آهک
اطلاعات تغذیه
- کل کالری - 1496
- کل چربی - 22.4 درصد (37 گرم)
- کل پروتئین - 26.4 درصد (99 گرم)
- کربوهیدرات کل - 51.3 درصد (193 گرم)
- سدیم - 1،496 میلی گرم
- شکر - 49 گرم
- کلسترول - 428 میلی گرم
- چربی اشباع شده - 11 گرم
- فیبر - 25 گرم
من همچنین برای 1200 کالری در روز و 1،700 کالری در روز برای رژیم غذایی غذای مناسبی دارم.
قبل از شروع رژیم غذایی، باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی سالم برای رژیم غذایی کم کالری باشید.