چه مقدار به عنوان مایع مصرف در رژیم غذایی کم کربوهیدرات شما
رژیم های کم کربوهیدرات دارای دستورالعمل برای مصرف مایع هستند. در حالی که حکمت متعارف این است که آب بهترین است، فقط آب آشامیدنی ممکن است برای افرادی که در رژیم های کم کربوهیدرات هستند، واقعیت نباشد. شما می توانید چیزهای متضاد را در مورد اینکه آیا نوشابه های کافئین و نوشابه باید در مصرف آب روزانه توصیه می شود که توسط رژیم های کم کربوهیدرات توصیه می شود، پیدا کنید. در اینجا ما بحث می کنیم که آیا شما باید تمام مایعات را به سمت مصرف آب خود شمارش کنید.
ما همچنین بررسی می کنیم که چگونه این تعداد می تواند بر پایبندی کلی شما به برنامه رژیم کم کربوهیدرات تأثیر بگذارد.
کافئین و کم آبی
یک بار تصور می شد که نوشیدنی های کافئین یک فرد را به نقطه ای که آب آن "شمارش نمی کند" را از بین می برد. با این حال، مطالعات متعدد نشان داده است که مقدار کافئین در اکثر نوشیدنی های محبوب بدن را از جذب آب در آنها حفظ نمی کند. بنابراین، از لحاظ هیدراتاسیون، نوشیدنی های کافئین، از جمله چای و قهوه، می توانند به مجموع کل محاسبه شوند.
تفاوت الکل در رژیم غذایی کم کربوهیدرات
نوشیدنی های الکلی یک داستان متفاوت هستند، با این حال هنگامی که به شمارش مایع مصرف می شود. الکل باعث افزایش ادرار شدن می شود. با توجه به غلظت الکل از نوشیدنیها، این باعث می شود که شما آب بیشتری از نوشیدنی ها نیز از بین ببرید. بنابراین نوشیدنی های الکلی نباید نسبت به مصرف مایع کل محاسبه شود و شما حتی می توانید یک لیوان آب اضافی داشته باشید.
اگر کربوهیدرات ها موضوعی باشند، هیچ مشکلی در حلال های تیره مانند کنیاک، براندی، اسکوک یا ویسکی وجود ندارد. ودکا، رم، جین و تکیلا همچنین حاوی کربوهیدرات نیستند. اینها برای نسخه های اصلی و غیرعادی هستند. برای ارواح طعم دار (از جمله ودکای طعم دهنده و بعضی از نارگیل تیره / نارگیل)، همیشه قبل از مصرف مواد غذایی را چک کنید زیرا اغلب حاوی کربوهیدرات هستند.
اگر شما یک کوکتل مخلوط را انتخاب کرده اید، شمار کربوهیدرات ها را می گیرید و ممکن است آنها را بدانید.
برای اطمینان از اینکه قند یا کالری اضافه نکنید، از آب سودا، رژیم غذایی سودا، رژیم غذایی تونیک، آب سولتزر، نوشیدنی انرژی شکر و آب درخشان بپرسید.
برنامه مصرف مایعات
از آنجا که قهوه و چای به مقدار اختصاص داده شده برای آب برای روز ارزش می دهد، سعی کنید یک برنامه غذایی از مایعات نوشیدنی درست کنید، همانطور که غذا می خورید. بعضی از مردم شروع به مصرف آب می کنند که می خواهند یک روز مصرف کنند و آن را به چهار بار تقسیم می کنند که در آن شما می توانید این مقدار را در مدت زمان مشخصی بخورید.
به عنوان مثال، اگر شما می خواهید یک چهارچوب آب بخورید یک روز، شما چهار بار در طول روز به طور مساوی در فاصله زمانی 30 دقیقه قرار دهید. وقت نوشیدن آب خود را حداقل یک ساعت بعد از وعده غذایی خود تنظیم کنید.
در حالی که اکثر مایعات که توسط رژیم غذایی شما اجازه می دهند به میزان مصرف مایع کل شما احتیاج دارند، آب ساده همیشه ترجیح داده می شود. اگر شما به دنبال مصرف روزانه آب خود هستید، این گزینه های بسیار جذاب را به آب آشامیدنی بسپارید .
منبع
آرمسترانگ، LE. "کافئین، تعادل مایع الکترولیتی بدن و عملکرد ورزش." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.