نحوه استفاده از مدیتیشن برای کاهش وزن

اکثر افراد رژیم غذایی مایلند فقط در مورد هر چیزی تلاش کنند تا روند کاهش وزن کاهش یابد. بسیاری از ما نیز دوست داریم وزن کمتری و سریعتر از دست بدهیم. به همین دلیل است که مراقبه برای کاهش وزن چنین ایده خوبی است. اگر شما آن را در نظر نگرفته اید، شاید شما باید. تمرکز برای کاهش وزن می تواند یک راه سالم و موثر برای خوردن بهتر و کاهش وزن باشد.

مدیتیشن چیست؟

اولا بگذارید درباره مدیتیشن صحبت کنیم. اگر مدیتیشن را در حال حاضر انجام ندهید، ممکن است تصور کنید که این روند شامل نشستن در موقعیتی غیرمعمول برای مدت زمان طولانی، عمیق نفس کشیدن و تفکر در مورد هیچ چیز نیست. این چیزی نیست که واقعا مدیتیشن باشد.

تمرکز صرفا تمرکز تمرکز توجه شما به منظور توجه بیشتر است. انجمن مراقبه آمریکایی توضیح می دهد که "در طول مراقبه، توجه به جای درگیر شدن در دنیای خارج از فعالیت، به سمت درون حرکت می کند." طبق گفته سازمان، یک تمرین مدیتیشن می تواند ویژگی های مثبت را در شما بیدار کند.

تمرکز برای کاهش وزن

دانشمندان اثرات مدیتیشن را در بدن ما بررسی کرده اند و دریافتند که این عمل می تواند ما را برای استراحت، خواب بهتر و بهبود سلامتی ما کمک کند. اما آنها همچنین شروع به کشف راه هایی که مدیتیشن می تواند به ما در کاهش وزن کمک کند.

در یک بررسی اخیر پژوهش، دانشمندان نقش را به نحوی که مدیتیشن می تواند بر کاهش وزن و رفتارهای خاصی که اغلب به خوردن غذا وابسته است، ارزیابی کند. آنها دریافتند که مراقبه ذهنی می تواند به کاهش فرکانس خوردن عاطفی و خوردن غذا کمک کند.

البته، محققان نمی توانند بگویند که تنها مراقبه می تواند باعث کاهش وزن شود.

اما از آنجا که تمرین مراقبه رایگان است، هیچ عوارض جانبی ندارد و سایر مزایای سلامتی را به ارمغان می آورد، چرا از آن برای کمک به غذا خوردن عاطفی و ایجاد عادات غذای محسوس بیشتر استفاده نکنید؟

چطور باید وزن کم کنم؟

اگر می خواهید مدیتیشن را امتحان کنید، اولین گام این است که یک عمل را انتخاب کنید. چند سبک مدیتیشن وجود دارد، اما همه آنها از همان روش اساسی برای آرام کردن ذهن و مصرف زمان برای نفس کشیدن و آگاهی بیشتر از بدن خود در لحظه فعلی استفاده می کنند. شما می توانید روش های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدامیک برای شما مناسب تر است.

شما همچنین می توانید در ابزار تکنیکی برای کمک به تفکر خود سرمایه گذاری کنید. دستبند WellBe سطح استرس خود را در طول روز نظارت می کند و حتی می تواند مکان هایی را که در آن شما بیشتر به اضطراب احساس می کنید، ردیابی کنید. هنگامی که برنامه WellBe شما نشان می دهد که سطح استرس شما بالا است، می توانید یکی از مراقبه های هدایت شده را برای استراحت و به دست آوردن احساس آرامش استفاده کنید.

همچنین کتاب هایی برای کمک به یادگیری نحوه تفکر شما وجود دارد. تازه واردان به مدیتیشن ممکن است لذت بردن از سعادت بیشتر، چگونه به موفقیت در مراقبه بدون واقعا تلاش توسط نور واتکینز. این کتاب یک رویکرد ساده و بی معنی برای ایجاد یک عمل است که برای مبتدیان مناسب است.

اگر می خواهید مدیتیشن را در یک گروه گروه هدایت کنید، از یک مرکز مراقبه محلی دیدن کنید.

اکثر مناطق شهری دارای مدارس یا تسهیلاتی هستند که متخصصان همه سطوح برای تمرین با یکدیگر ادغام می شوند. در شهر نیویورک، Inscape فضاهای منحصر به فردی را برای استراحت، نابودی و مرکز خود فراهم می کند. اگر در سیب بزرگ زندگی نمی کنید، نرم افزار Inscape را برای لذت بردن از خدمات خود دانلود کنید.

در نهایت، شما مقدار زیادی از منابع آنلاین را پیدا خواهید کرد. برای تدوین تمرینات خود، مراقبه های راهنمایی آزاد را از مرکز تحقیقات آگاهی ذهنی UCLA را بررسی کنید. یا اگر شما یک رویکرد شخصی را ترجیح می دهید، می توانید از طریق انجمن مراقبه آمریکایی یک معلم در منطقه خود پیدا کنید.

یک کلمه از

به یاد داشته باشید که تمرینات مدیتیشن کاهش وزن ممکن است به شما در از دست دادن وزن بدون تغییر در رژیم غذایی و برنامه فعالیت شما کمک کند.

خط پایین هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن است ایجاد کسری کالری است. اما یک برنامه آگاهی ذهنی احتمالا فرایند را آسانتر می کند و ممکن است به شما کمک کند که وزن را به خوبی حفظ کنید.