پیدا کردن سرعت چربی سوزی
وقتی میخواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است در یک سرعت سریع حرکت کنید. در اینجا نحوه دانستن اینکه آیا شما در منطقه مناسب برای سوزاندن چربی بیشتر و چگونگی ساختن آن به همان سطح هستید، خواهید بود. هنگامی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، یاد بگیرید که چگونه سریع به راه رفتن و بهترین تمرینات پیاده روی بروید.
با قدم زدن آسان شروع به گرم شدن کنید
اول، شما می خواهید از عضلات خود بیدار شوید و بگذارید آنها را بدانند که قصد دارید تا مدتی فعال باشید.
قدم زدن با سرعت گرم شدن آسان به مدت پنج تا 10 دقیقه به عضلات خود می گوید که نمی توانند به راحتی بخوابند و قندهای موجود را بسوزانند، آنها باید از ذخایر چربی استفاده کنند.
به همین دلیل است که شما نباید با سرعت بالا شروع کنید. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، سلول های شما سیگنال دریافت نمی کنند که این یک فعالیت طولانی مدت است. به جای کشیدن چربی از ذخیره سازی برای سوختن به عنوان انرژی، آنها تنها قند را می سوزانند.
سرعت به سرعت قدم زنی برای خوردن چربی
سرعت راه رفتن برای بهینه سازی چربی سوزی یک سرعت مشخص و یا " سرعت راه رفتن سریع " است.
- با این میزان، شما باید به شدت تنفس کنید، اما قادر به مکالمه در جملات کامل باشید. شما احساس می کنید که ورزش می کنید و نه فقط قدم زدن.
- هدف ضربان قلب شما باید 60 تا 70 درصد از ضربان قلب شما باشد. این با سن متفاوت است. از نمودار ضربان قلب برای پیدا کردن خود استفاده کنید.
- چطور باید احساس کرد؟ این باید به عنوان شدید به عنوان زمانی که شما در حال پیاده روی سریع، زیرا شما 10 دقیقه دیر برای یک قرار ملاقات مهم است.
- در این زمان 30 دقیقه پس از گرم شدن به این سرعت بپیوندید. این امر اطمینان حاصل خواهد کرد که شما ذخیره چربی ذخیره شده و سوختن آن را برای انرژی آزاد می کنید.
- اگر در حال حاضر قادر به راه رفتن برای 45 دقیقه در یک زمان نیستید، از یک برنامه راهپیمایی مبتدیان برای ساختن تا آن مدت استفاده کنید. با قدم زدن برای 10 تا 15 دقیقه در یک زمان شروع کنید و هر هفته هر هفته به تمرین پیاده روی خود اضافه کنید.
افزایش متابولیسم شما
کار خوب، شما بدن خود را فریب داده اید تا در فروشگاه های چربی خود را برای انرژی فرو بریزید و در ساحل چربی سوزی می شوید . شما همچنین عضله سازی و بالا بردن میزان متابولیسم پایه خود را ایجاد می کنید، بنابراین شما کالری بیشتری را در طول روز مصرف می کنید.
چگونه سریعتر بروید
اگر شما در حال راه رفتن در هر هفته 20 مایل است و می خواهید نتایج بیشتری را صرفا از راه رفتن، سپس شما نیاز به سرعت و همچنین مدت زمان است. شما می توانید حرکت و حرکات دست راست را برای سرعت بخشیدن به کار ببرید، همانطور که در نحوه راه اندازی آموزش سریعتر نشان داده شده است. یا، شما می توانید روش المپیک racewalk یاد بگیرند برای سوختن کالری بیشتر در هر مایل.
اما اگر من نمی توانم اینقدر راه بروم، چه؟
با برنامه راهپیمایی مبتدیان شروع کنید. این کار باعث می شود تا شما بتوانید 30 دقیقه با سرعت چربی سوزی به راه خود ادامه دهید. هر مقدار فعالیت بیش از سطح فعلی شما به شما در دستیابی به اهداف کاهش وزن کمک می کند، به طوری که اگر این راحت باشد، آهسته بمانید.
اما اگر وقت من برای گذراندن آن طولانی نیست، چه؟
اگر فقط روزی به اندازه کافی وقت نداشته باشید تا 45 دقیقه پیاده روی پیوسته را صرف کنید، بیشتر وقت خود را صرف استفاده کنید. پیدا کردن زمان برای رفتن در دو تا چهار 15 دقیقه راه رفتن با سرعت هر روزه. شما کالری ها را می سوزانید و سرعت و توانایی پیاده روی خود را ارتقا می دهید و دست کم حداقل سطح فعالیت بدنی توصیه شده برای سلامتی را خواهید داشت.
چقدر کالری من عجله دارم پیاده روی می کنم؟
چقدر کالری که در حین قدم زدن رایت می دهید بستگی دارد بیشتر به فاصله ای که راه می اندازید و وزن خود را با تغییرات جزئی برای سرعت های بالاتر. نمودار چگونگی تعداد کالری که بر اساس آن عوامل رانندگی می کنید را مشاهده کنید. شما همچنین می توانید ببینید که چقدر کالری را بر اساس زمان پیاده روی و سرعت و میزان کالری که بر اساس گام شمارا شلیک می کنید رایت می کنید .
نکات برای کالری بیشتر هنگام قدم زدن، شامل تاکتیک هایی مانند استفاده از قطب های تناسب اندام تناسب اندام، تپه ها و فواصل با شدت بالا و به سادگی راه رفتن بیشتر مایل است.
کلمه ای از
شما ممکن است بخواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، اما از دست دادن چربی بیش از حد، هدف واقعی است.
ثبات در خوردن یک رژیم سالم و لذت بردن از ورزش، این است که می تواند شما را در مسیر خود نگه دارد و شما را به خط پایان برساند. برنامه تمرینی و فعالیت هایی را که شما بخشی از زندگی خود را ادامه می دهید پیدا کنید.