محاسبه کنید تا چه حد شما را در جشن می گیریم
برای رسیدن به کالری روزهای شکرگزاری، چقدر باید بروی؟ این نمودار را بررسی کنید تا دریابید که تا چه حد باید در کیلومترها، کیلومترها و مراحل حرکت کنید.
میانگین شام شکرگذاری به راحتی می تواند 3،000 کالری داشته باشد و معمول است برای اضافه کردن 1500 کالری دیگر با برخی از تنقلات و نوشیدنی ها قبل و بعد از آن. تو چطور؟ توجه داشته باشید فاصله مورد نیاز برای غذاهای مورد علاقه خود را و یک برنامه پیاده روی.
کالری های شکرگذاری و نمودار پیاده روی
نوشیدنی ها: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
1 نوشیدنی مخلوط | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 شراب شیشه ای | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1 فنجان قهوه با کرم و قند | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1 سیب شراب یا آب انگور درخشان | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8،071 |
اسنک ها: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
1 ساقه کرفس با پنیر خامه ای | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
1 کراکر با پنیر | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
1/2 فنجان سبزیجات خام خام | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 فنجان آجیل مخلوط | 440 | 5.2 | 8.3 | 10،353 |
1/2 فنجان تازه میوه | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
1 اونس ترتل یا چیپس سیب زمینی | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 قاشق غذا خوری برای چیپس | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
سالاد: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
3 فنجان سالاد با رژیم غذایی | 100 | 1.2 | 1.9 | 2،353 |
1 قاشق رومانتیک پانسمان | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
1/2 فنجان ژلاتین با میوه | 120 | 1.4 | 2.3 | 2،824 |
1/2 فنجان سالاد Salvador | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
غذای اصلی: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
6 اونس از ژامبون خشک شده | 300 | 3.5 | 5.7 | 7،059 |
6 اونس بوقلمون سفید و تیره | 340 | 4.0 | 6.5 | 8،000 |
6 اونس ریشه اولیه | 330 | 3.9 | 6.3 | 7،765 |
1/2 فنجان چاشنی | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
1/2 فنجان سس قره قاط | 190 | 2.2 | 3.6 | 4،471 |
1/2 فنجان سیبزمینی پودر | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 فنجان شیرین | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 سیب زمینی پخته شده با خامه ترش | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1/2 فنجان فلفل سبز | 225 | 2.6 | 4.3 | 5،294 |
1/2 فنجان سوپ سبزیجات سبز | 50 | 0.6 | 0.9 | 1،176 |
1/2 فنجان شیرینی سیب زمینی شیرین | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 رول شام | 110 | 1.3 | 2.1 | 2،588 |
1 پیمانه کره | 45 | 0.5 | 0.9 | 1،059 |
دسر: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
2 قاشق شکلات | 60 | 0.7 | 1.1 | 1،412 |
2 کوکی شکلات کوچک شکلات | 150 | 1.8 | 2.8 | 3،529 |
1 قطعه سیب سیب (1/8 پیت 9 اینچ) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9،647 |
1 قاشق غذا خوری پیتزا (1/8 پیت 9 اینچ) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11،294 |
1 قطعه کدو تنباکو (1/8 پایه 9 اینچ) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4،235 |
کیک فنجانی 1/2 فنجان | 75 | 0.9 | 1.4 | 1،765 |
1/2 فنجان بستنی | 145 | 1.7 | 2.8 | 3.412 |
1 تکه کوچک تکه | 70 | 0.8 | 1.3 | 1،647 |
سمت چپ: | کالری | مایلز | KM | مراحل |
1 ساندویچ بوقلمون با سس مایونز و کران بری | 450 | 5.3 | 8.5 | 10،588 |
1 ساندویچ بوقلمون باز با چاشنی و چاشنی | 290 | 3.4 | 5.5 | 6،824 |
این اعداد براساس میانگین آماری آمریکایی و متوسط قدم 2،000 قدم در هر مایل است. مسافت پیموده شده شما ممکن است متفاوت باشد، به عنوان کالری در هر مایل سوخته بستگی به وزن شما. همچنین تعداد گامهایی که شما در هر مایل میگیرید با طول گام شما متفاوت است.
سوزاندن کالری ها در شکرگزاری
آیا شما تعجب می کنید که آیا شما در طول فعالیت های شکرگذاری معمول خود را کالری می خورید؟
شما می توانید آن را بررسی کنید و کمی فعالیت بیشتری را در روز خود انجام دهید.
- میلز پخت و پز : اگر شما یک شام شکرگذاری برای پخت و پز می باشید، ممکن است بین یخچال و فریزر، اجاق و میز قرار داشته باشید. اگر یک Fitbit یا یک گام شمار دیگر را بپوشید، می توانید برای تمام مایل هایی که پخت و پز و میزبانی را در اختیار دارید، اعتبار بگیرید.
- قدم زدن در طول بازی : طرفداران فوتبال که اغلب روز شکرگذاری را صرف تماشای بازی ها می کنند، باید راه هایی برای فعالیت در روز برای سوختن کالری ها و کاهش خطرات سلامتی نشستن هنوز داشته باشند . گام شمار را بپوش و اطمینان حاصل کنید حداقل 250 مرحله در ساعت را ثبت می کنید. چگونه در مورد انجام 100 مرحله پیروزی برای اولین بار توسط تیم خود و 250 مرحله برای هر touchdown؟ در طول هر بازرگانی بیدار شوید و حرکت کنید. برای صرف یک قدم در اطراف محله و یا کمک به راه اندازی و یا تمیز کردن جشن صرف نواختن.
سوختن کالری های شکرگذاری را با راه رفتن بیرون بکشید
- لذت بردن از پیاده روی شکرگزاری : دور از آماده سازی غذا و جشن برای لذت بردن از پیاده روی با خانواده و دوستان خود. هنگامی که ترکیه در فر قرار دارد، برای قدم زدن در اطراف محله یا در یک پارک محلی بروید. پیاده روی با هم یک راه طبیعی برای رسیدن به افرادی است که اغلب آنها را نمی بینید.
- پیاده روی یا راهپیمایی محلی ترکیه را اجرا کنید : از پیاده روی برای پیدا کردن یک پیاده روی خیریه استفاده کنید یا اینکه در روز شکرگذاری یا آخر هفته قبل یا بعد از آن لذت ببرید. شما می توانید قبل از سوزاندن و یا سوختن کالری های جشن خود را در حالی که سرگرم کننده است. بهترین لباس زایمان یا بوقلمون را برای به دست آوردن روح خود بمالید.
- پیاده روی تازه ای را در پارک انجام دهید : یک پارک یا مجاورت طبیعی پیدا کنید که در آن میتوانید در میان درختان و سبز راه بروید. مطالعات نشان داده اند که این به حافظه و آرامش کمک می کند، فقط آنچه که به عنوان چرخش فصل تعطیلات به چرخ دنده کامل نیاز دارید.
- پیاده روی و خرید جمعه سیاه از طریق Cyber دوشنبه : شما می توانید بسیاری از خرید مایل را وارد کنید، چه در داخل خانه در بازار یا در خارج از منزل در خیابان خرید محبوب. کفش ها و لباس های راحت را بپوشید تا پیاده روی شما لذت بخش باشد، حتی اگر به معنی زدن و کشیدن با جمعیت باشد.
- تردمیل برای نجات : آیا هوا در خارج از ترسیدن است؟ تردمیل یک جایگزین لذت بخش راه رفتن است . خرید آنلاین خود را از تردمیل و اجتناب از جمعیت. اگر شما یک تردمیل خانه ندارید، وقت آن است که به ورزشگاه ضربه بزنید، زیرا در طول تعطیلات آن را ترک کرده اید.
- آیا شما پرواز یا رانندگی بیش از شکرگزاری شکرگزاری؟ این کشش های ماندگار طولانی می تواند چالشی برای ماندن فعال باشد. در اینجا چگونگی پیاده روی 10،000 گام در روز در هنگام پرواز و زمانی که در سفر جاده ای است .
> منابع:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، و همکاران. 2011 مجموعه فعالیت های فیزیکی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2011؛ 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR، Toth LP، Lamunion SR، Crout SE. شمارش مرحله: بازبینی ملاحظات اندازه گیری و برنامه های مرتبط با سلامت. پزشکی ورزشی . 2016؛ 47 (7): 1303-1315.