سیب زمینی شیرین با تغذیه خوب، از جمله مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های مفید مفید است. آنها به خصوص در ویتامین A و بتا کاروتن بالا هستند. به علاوه آنها مقدار زیادی از کلسیم، پتاسیم، لوسیون و ویتامین C را دریافت می کنند. سیب زمینی شیرین نیز میزان خوبی از فیبر رژیمی را ارائه می دهد و هر سیب زمینی شیرین متوسط دارای حدود 100 کالری می باشد.
سیب زمینی شیرین ارزان قیمت است، آسان برای پیدا کردن در هر فروشگاه مواد غذایی و آنها را به خوبی در یک مکان خشک و خنک ذخیره کنید. بهترین از همه آنها ترکیب کاملی از طعم های شیرین و طعم دار و آسان برای آماده سازی، شما واقعا واقعا نیاز به دستور العمل. برای مثال، در اینجا، پنج راه برای آشپزی و سیب زمینی شیرین وجود دارد.
1 - سیب زمینی شیرین پخته شده
سیب زمینی شیرین پخته تقریبا ساده ترین چیزهایی است که باید انجام دهید. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که آنها را بشویید، پوست را با یک چنگال باز کنید و سیب زمینی شیرین را در یک کوره که تا 400 درجه فارنهایت پیش گرم شده است قرار دهید. پخت آنها را برای حدود 45 دقیقه یا تا زمانی که گوشت مناقصه است.
اگر زمان کوتاهی دارید، می توانید سیب زمینی را در مایکروویو پخت کنید. ژاکت همان قرص یک سیب زمینی شیرین پخته شده را ندارد، اما این همان چیزی است که خوشمزه است. زمان آشپزی براساس قدرت مایکروویو فرد، اندازه سیب زمینی شیرین و چند نفر که در حال آشپزی هستند متفاوت است. ممکن است تا 8 دقیقه طول بکشد، اما بعد از 5 دقیقه یا بیشتر شروع به بررسی می کنیم.
2 - سیب زمینی شیرین پخته شده
سیب زمینی شیرین سیب زمینی با چنین رنگ نارنجی زرق و برق دار، آن را به عنوان یک عطر خوشگل می کند. این نیز آسان است و اگر شما می توانید سیب زمینی پخت و پز به طور منظم ، و سپس شما می دانید که چگونه به نوشابه سیب زمینی شیرین، اما به جای شیر و کره، سس سبزیجات کمی و لمینیت دارچین را امتحان کنید. اگر چیزی کمی شیرین تر را دوست دارید، می توانید یک کمی شربت افی و یا ملاس را اضافه کنید تا مزه بگیرید.
3 - سیب زمینی شیرین سیب زمینی سرخ کرده
یام! سیب زمینی سرخ شده شیرین جایگزین فوق العاده ای برای سیب زمینی سرخ شده می باشد و شما آنها را اغلب در منو ها خواهید دید. بیشتر سیب زمینی سرخ شده در رستوران ها سرخ شده است اما آنها آسان هستند در خانه.
چند سیب زمینی شیرین خام را بریزید و آنها را به اندازه نوارهای سیب زمینی سرخ کرده تقسیم کنید که حدود 1/4 عرض دارند. قوری ها را به یک کاسه بزرگ بگذارید و آنها را با یک روغن زیتون یا کلزا یاری کنید، فقط به اندازه کافی آنها را کمی خیس کنید. کاغذ براق را بر روی یک ورق پخت قرار دهید (یا اسپری ورق را با یک اسپری غیر چوب) و سیب زمینی را بر روی کاغذ بگذارید. آنها را در حدود 450 دقيقه فارنهایت در حدود 20 دقيقه بپاشيد، يا تا زماني که در خارج ظاهر شوند و در داخل ظاهر شوند.
4 - در گیاهی Burrito
عطر و طعم سیب زمینی شیرین با دانه های حبوبات و ذرت ترکیب شده است، بنابراین این یک ایده ی وحشی آسان و خوشمزه است. با سیب زمینی شیرین پخته شده شروع کنید. آن را به قطعات کوچک اندازه نیش بزنید. بعضی از لوبیاهای سیاه و سفید و یا پودو لوبیا و یک فنجان ذرت شیرین را گرم کنید.
مقدار کمی از هر عنصر را در وسط یک قاشق چایخوری قرار دهید و هر چیزی اضافی که دوست دارید مثل سس گرم، سالسا، فلفل، پیاز، کاهو یا پنیر خرد شده اضافه کنید. burritos خود را پوشانده و لذت ببرید
اگر یک گوشت خوار هستید، میتوانید مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک یا چند میگو پخته شده را برای یک وعده غذایی سالم و خوشمزه اضافه کنید.
5 - سیب زمینی شیرین کبابی
دفعه بعد که کوره را می کشد تا استیک، ماهی یا مرغ را بخورید، به جلو بروید و سیب زمینی شیرین کبابی بخورید. با سیب زمینی شیرین خام شیرین را به قاشقها (مثل سیب زمینی سرخ کرده) شروع کنید و آنها را در یک کاسه قرار دهید. فصل را با نمک و فلفل بپزید و آنها را روی رطوبت بگذارید، بیش از 3 دقیقه در هر طرف و یا فقط به اندازه کافی بلند شوید تا علامت های گرمی رشد کنید.
شیرینی ها را از حرارت مستقیم دور کنید و آنها را به آشپزی برسانید. باید حدود نیم ساعت طول بکشد. اطمینان حاصل کنید که آنها یک یا دو بار آنها را مجددا بخورند.
یک کلمه از
سیب زمینی شیرین با ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها بارگیری می شود. آنها همچنین کالری زیادی ندارند، به طوری که آنها مناسب برای خدمت به عنوان ظرف جانبی با پروتئین مورد علاقه شما هستند.
> منبع:
> وزارت کشاورزی ایالات متحده خدمات کشاورزی تحقیقات خدمات پایگاه داده های ملی تغذیه برای استاندارد مرجع انتشار 28.